PRO TV - (P) 5 pravidiel efektívneho chudnutia

Tu je päť jednoduchých pravidiel, pomocou ktorých môžete inteligentne schudnúť:

Podiel vody v tele dospelého človeka je 60 - 65%, takže primeraná spotreba vody je veľmi dôležitá pre dobré fungovanie tela a implicitný metabolizmus, ktorý správne funguje, povedie k efektívnejšiemu chudnutiu.

Pocit hladu je často falošný, v skutočnosti maskuje potrebu vody v tele. Takže namiesto toho, aby ste niečo zjedli pri prvom náznaku hladu, je lepšie vypiť pohár vody a počkať 10 minút. Znížite tak počet epizód malého občerstvenia medzi jedlami a znížite množstvo prijatých kalórií denne.

Pite vodu, aj keď nemáte smäd. K dehydratácii dochádza skôr, ako skutočne máme akékoľvek príznaky, ako sú suché pery, nedostatok slín alebo smäd.

Dobre hydratované telo bude lepšie reagovať na proces chudnutia, najmä preto, že v prvej fáze dochádza k úbytku tekutín, takže pri chudnutí existuje riziko dehydratácie.

Doplnky výživy

Trh s chudnutím neustále rastie a štúdie v tejto oblasti sa stávajú presvedčivejšími vo svojich výsledkoch, čo nám hovorí, že doplnky výživy majú v procesoch chudnutia presne stanovenú úlohu s vynikajúcimi výsledkami.

Množstvo produktov na chudnutie môže byť niekedy ohromujúce, takže je dobré prejsť od jednoduchej k zložitej a doplniť stravu o:

Vitamíny, minerály alebo komplex z nich pre optimálny príjem mikroživín, ktoré vaše telo potrebuje v boji proti kilogramom;

Proteínové prášky, esenciálne aminokyseliny pre optimálnu podporu svalovej hmoty, ktorá vám pomôže schudnúť a efektívnejšie spáliť tieto nepoddajné kalórie;

Spaľovače tukov(spaľovač tukov) - tieto výrobky sú špeciálne navrhnuté tak, aby čo najefektívnejšie chudli a poskytli vám skutočnú podporu vo vašom úsilí.

Preventívne odporúčanie týkajúce sa konzumácie doplnkov výživy je urobiť pod vedením lekára alebo špecialistu v odbore alebo aspoň po predchádzajúcej dokumentácii pred ich konzumáciou.

Kalorický deficit

Veta „Chudnutie sa deje predovšetkým v kuchyni“ je veľmi pravdivá. Po správnej hydratácii je výživa kľúčom k procesu chudnutia.

Zníženie denného kalorického príjmu o 500-700 kalórií môže viesť k stratám 0,5-1 kg za týždeň. Toto zníženie je možné dosiahnuť:

Redukcia porcií jedlaasi o 25-30%. Každé jedlo by malo byť menšie a to sa dá dosiahnuť bez pocitu hladu, ak máme pravidelné a zaužívané jedlo (minimálne 3 hlavné jedlá denne);

Vylúčenie kyslých a sladených nápojov. To zníži príjem cukru v tele, čo bude mať za následok nižší počet kalórií spotrebovaných za deň;

Vylúčte nadmerne spracované jedlá a rýchle občerstvenie. Majú vysoký obsah solí, nasýtených a trans-tukov (čiastočne hydrogenovaných), prebytočného cukru a sú často kalorickými bombami;

Kvalitný proteín pri každom jedle. Mierne vyšší príjem kvalitných bielkovín, z chudého mäsa, rýb, vajec, povedie k podpore svalovej hmoty a zároveň k vyššiemu príjmu kalórií, metabolizmus bielkovín v tele nastane pri dodatočnej konzumácii. energie.

Zdravé tuky

Aj vo vyváženej a zdravej výžive by v efektívnom procese chudnutia nemali chýbať zdravé tuky, ako sú mono a polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v orechoch, semenách, mastných rybách, avokáde atď.

Ich spotreba by tak mala obmedziť spotrebu nasýtených tukov nachádzajúcich sa v produktoch živočíšneho pôvodu. Tieto tuky by sa nemali úplne vylúčiť, ale ich množstvo by sa malo obmedziť na minimum.

Fyzický tréning

Fyzická aktivita bola vždy v ľudskej prirodzenosti, ale bohužiaľ v posledných desaťročiach sa dramaticky znížila, a preto je potrebné do nášho procesu chudnutia zahrnúť aj pravidelné obdobia cvičenia, ako je napríklad aerobik (jogging, plávanie atď.), rovnako ako anaeróbne (silový tréning, HIIT, šprinty) pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Tieto tréningy by mali trvať najmenej 30 minút 3 - 5 krát týždenne.

Ak sa vám podarilo vytvoriť si prehľad, čo musíte urobiť pre efektívne chudnutie a inteligenciu, musíte sa iba zorganizovať a začať smerovať k stanovenému cieľu. Schudla som!