Optimálny príjem potravy pred tréningom - Valeria Meli
Muota CrossFit
Osobný tréning
Čím intenzívnejšia a včasnejšia je záťaž (tréning, súťaž, atď.), Tým viac musíte venovať pozornosť jedlu a pitiu pred záťažou. (Myslím si, že všetci moji účastníci už mali svoje pozitívne aj negatívne skúsenosti:)) Príjem potravy pár hodín pred tréningom však predstavuje iba dokončenie (posledné optimálne doplnenie zásob energie). Pre športovcov je denná zdravá a vyvážená strava úplná a konečná, svojej strave by ste sa mali venovať nielen krátko pred cvičením, ale každý deň, to je základná požiadavka úspešného tréningu.
Pri uvoľnenom tréningu sa gastrointestinálne problémy vyskytujú menej často ako pri intenzívnejšom tréningu, ako je napríklad Valeria Meli Personal Training:).
Krátko pred cvičením má najvyššiu prioritu tolerancia a pohoda pacienta. Rozhodne sa treba vyhnúť problémom s trávením! Jedlo konzumované pred cvičením môže nadobudnúť účinnosť až po jeho strávení a vstrebaní do tela. Všetko, čo je stále v žalúdku, ešte telo nemá k dispozícii a počas tréningu to tiež leží, čo môže spôsobiť grganie alebo dokonca spôsobiť nevoľnosť.
Čas trávenia je veľmi závislý od osoby a tiež závisí od druhu a množstva potravy. Všetko je možné od niekoľkých minút do niekoľkých hodín. Potravinová tolerancia pri bežeckých športoch je všeobecne horšia ako napríklad pri bicyklovaní, pretože sa okolo nej trasie žalúdok. (Čo sa tiež mohlo stať pri mojom tréningu ...:))
Tuk, bielkoviny (t. J. Mäso) a potraviny bohaté na vlákninu by sa už nemali konzumovať bezprostredne pred tréningom, pretože ich trávenie trvá dlhšie. Tekuté jedlá sa trávia rýchlejšie ako tuhé jedlá. Čím väčšie jedlo, tým dlhší čas trávenia. Čím viac spracovania potravín (napr. Varenie), tým rýchlejšie trávenie.
Všeobecné tipy na príjem potravy pred cvičením:
- ľahko stráviteľné sacharidy
- čím skôr tréning, tým menšia porcia
- Posledné hlavné jedlo (nie príliš veľké, ľahko stráviteľné, iba známe jedlá; neskúšajte nič nové) najmenej asi 3 - 5 hodín pred vysoko intenzívnym tréningom
- Medzi 1 a 3 hodinami pred tréningom je možné pridať občerstvenie
- Poslednú hodinu predtým by sa mali konzumovať iba malé sústa alebo tekuté výrobky
Optimálne občerstvenie bezprostredne (menej ako 1 hodinu) pred tréningom: