Optimálny príjem tekutín počas dojčenia - Baby Club
Dojčenie dieťaťa, najmä v prvých mesiacoch, je náročný úkon, a preto telo matky potrebuje prebytok kalórií aj ďalší príjem tekutín.
Pokiaľ ide o optimálnu spotrebu tekutín, štúdie uskutočňované lekárskymi ústavmi ukazujú, že dojčiace matky priemerne skonzumujú 3,2 litra tekutín denne, asi 13 pohárov, v porovnaní s 2,2 litrami, ktoré bežne konzumujú iné ženy.
To neznamená, že každá dojčiaca matka by mala piť toto množstvo tekutín, pretože potreba tekutín sa líši od človeka k človeku a súvisí s rôznymi faktormi.
Aj keď majú spoločné dojčenie, existujú aj premenné, ktoré regulujú potrebu tekutín v každom tele, od podmienok prostredia až po vykonávanú činnosť. Najprirodzenejšie by bolo, aby každá žena počúvala svoje telo, sledovala signály dané telom a konzumovala tekutiny vždy, keď má smäd.
Optimálny príjem tekutín počas dojčenia
Problém dojčiacich matiek často súvisí s tým, že zabúdajú na seba, takže jednoducho zabúdajú na hydratáciu.
Taktiež, ak nemajú po ruke tekutiny, odkladajú hydratáciu, až kým sa nedostanú z mysle a celú svoju pozornosť upriamia na novorodenca.
Preto, aby sa zabránilo dehydratácii, dojčiace matky by mali postupovať podľa určitých pokynov:
Fľašu s vodou majte vždy po ruke, aby ste mohli piť kedykoľvek, keď máte smäd. Mnoho matiek cíti potrebu piť, aj keď majú dieťa na hrudi, takže je dobré dať si so sebou niečo na pitie, pretože inak budete otáľať a môžete skončiť dehydratovaní.
Postupujte podľa signálov svojho tela: môžete zistiť, že nepijete dostatok tekutín, ak je váš moč tmavší, silnejšie vonia, má zápchu alebo ťažkosti s vyprázdňovaním.
Pozor na močopudné tekutiny, ako je káva, čierny čaj, alkohol, sýtené šťavy. Vďaka tomu môžete častejšie močiť a spôsobiť dehydratáciu.
Dbajte tiež na hladinu spotrebovaného cukru, pretože cukor môže brániť absorpcii vody.
Nekonzumujte jedlá alebo nápoje, ktoré môžu spôsobovať hnačky, pretože takto riskujete dehydratáciu.
Počas jedla je lepšie nepiť tekutiny. Telo produkuje tekutiny najmä na to, aby pomáhalo tráveniu, keď jete. Ak pijete vodu, zriedi tieto žalúdočné šťavy a budete môcť tráviť.
V každom prípade je dobré vedieť, že neexistuje žiadny „štandardný predpis“ týkajúci sa konzumácie tekutín, takže sa nemusíte nútiť piť viac, ako vyžaduje vaše vlastné telo.
Existuje tiež veľa mýtov o optimálnej hydratácii dojčiacich žien, preto je dobré ich rozpoznať a vedieť, že nemajú vedecký základ:
Hovorí sa, že čím viac tekutín vypijete, tým „viac mlieka vyrobíte“. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nebol vedecky dokázaný žiadny príčinný vzťah medzi vysokou spotrebou tekutín a zvýšením množstva vylučovaného materského mlieka.
Hovorí sa, že „pri prevencii dehydratácie sa počíta iba voda“, a preto musíte presne zmerať, koľko toho máte počas dňa vypiť. Vaše telo ale môže prijímať potrebné množstvo vody z iných zdrojov, ako sú ovocie, zelenina, polievky, čerstvé ovocie, bylinné čaje.
Zlatým pravidlom je preto venovať pozornosť signálom vysielaným vašim telom.
Nenecháva vás na pokraji dehydratácie, ale nenúti vás piť oveľa viac, ako vaše telo vyžaduje, len preto, že „píše knihu“.
Nepreháňajte to s konzumáciou čajov galactogoge, sú dobré, ale stačí vypiť 1-3 šálky anízového alebo kmínového čaju denne, nemá zmysel siliť si poznámku, ak nemáte skutočný smäd alebo ak necítite potrebu ďalších tekutín, vzhľadom na to, že každé telo je iné.