Optimálny tréning pulzu podľa srdcového rytmu - FIT FOR FUN

Pulz ukazuje, či beháte správnym tempom a optimálne trénujete vytrvalosť a metabolizmus tukov. Povieme vám tu, ako ovládate záťaž pomocou svojho srdcového rytmu!

podľa

Pulz je najlepším indikátorom toho, že beháte v optimálnom rozmedzí intenzity aj počas bežeckého tréningu. Ak je pulz medzi 60 a 80 percentami maximálnej hodnoty, robíte všetko správne a trénujete svoju kondíciu a vytrvalosť, ako aj metabolizmus tukov. Aby ste mohli určiť tento tréningový pulz, musíte samozrejme najprv vedieť, aký je váš maximálny pulz. To je obzvlášť zaujímavé pri joggingu pre začiatočníkov.

Pulz: Určenie tréningovej srdcovej frekvencie

Moderné monitory srdcového tepu to určujú na základe osobných údajov ako napr B. vek automaticky. Ak nemáte hodinky, môžete podľa srdcového rytmu vypočítať srdcovú frekvenciu

„Maximálna srdcová frekvencia rovnajúca sa 220 mínus vek“

pokračujte, ženy počítajú s číslom 226. Ste z. Napríklad u mužov a 40 rokov je váš maximálny srdcový rytmus okolo 180 úderov za minútu a váš tréningový srdcový rytmus je od 108 (60 percent) do 144 (80 percent) úderov za minútu. Monitory srdcového tepu je možné nastaviť tak, aby sa varovný signál ozval automaticky, hneď ako opustíte optimálny srdcový rytmus. Bez hodiniek je kontrola pulzu trochu namáhavejšia: Počas tréningu musíte potom na chvíľu zastaviť, precítiť pulz a počítať údery za minútu (môžete tiež Počítajte 15 sekúnd a potom vezmite hodnotu krát 4). Takže aj vy môžete trénovať takmer optimálne podľa srdcového rytmu - tiež na jogging a chudnutie!

Impulzné riadenie chráni pred preťažením

Môžete samozrejme bežať aj bez kontroly srdcového rytmu. Pre začiatočníkov a mierne pokročilých s tréningom je často ťažké správne vyhodnotiť intenzitu. To rýchlo vedie k preťaženiu, ktoré zase brzdí pokrok v tréningu a zabíja motiváciu behať alebo dokonca vedie k frustrácii. Ak aj tak nechcete vedieť nič o svojom pulze, ako sprievodca stále platí staré fitnesové heslo „beh bez dýchania“ - pokiaľ sa môžete (alebo by ste mohli) rozprávať s bežiacim partnerom, aspoň nie ste príliš rýchli.