Rozprávka o silovom tréningu; vedome známe
Kto vie? Telo sa cíti vratko, celý deň si fičíme na nohaviciach alebo na vrchu, aby sa tukové rožky príliš neukazovali a chodenie do šatne iba spúšťa komplexy. V určitom okamihu padne rozhodnutie: Zaregistrujem sa v telocvični!
Na rozdiel od mojej predstavy, že odteraz budem tráviť veľa času na crossovom trenažéri, fitness tréner odporúča silový tréning celého tela. Dobre, mal by to vedieť.
Chodím do štúdia 3x týždenne a svedomite pracujem na svojom tréningovom pláne a som skutočne motivovaný, takže mám úplne nové oblečenie. Po krátkej dobe som si veľmi istý, že sa niečo stalo. Všetko je tuhšie. Jo - konečne som športový zajačik! Po 2 mesiacoch to chcem vedieť presne a ráno šliapem na váhu. Dezilúzia. 3 kg PLUS. Ok, hovno. Celé som sa pomýlila. Cítim sa tučná.
Odteraz chodím na tréning štyrikrát týždenne a po ďalších 2 týždňoch si všimnem, že som už pribral pol kilogramu.
čo to kurva?
Pýtam sa sám seba. Som sklamaný. Vlastne sa mi už nechce. Mal som ísť bežať od začiatku. Mimochodom, moje obľúbené džínsy sa na stehnách poriadne stiahli. Do riti. Ako to mám zase všetko dostať dole? 3,5 kg plus! Onedlho idem na dovolenku a vyzerám ako krava, ktorá nedokáže dostať svoj život pod kontrolu.
Ženy a ich očakávania
Väčšina žien (ženy s priemernou hmotnosťou) sa preškoľujú
vážiť menej
nosiť menšie veľkosti oblečenia
cítiť sa ľahko a pevne
Svaly rastú, tuk sa topí iba pomaly. Telo ukladá vo svaloch glykogén, ktorý viaže vodu (svaly + glykogén + voda = väčšia váha), vďaka čomu vyzerajú svaly objemnejšie.
Oblečenie sa stane pevnejším, podľa očakávania voľnejším, pretože sa získali svaly - najmä na chrbte, rukách a zadku/stehnách.
Spočiatku pociťovaná spokojnosť (pevnosť) je zarmútená číslami 1 a 2 a prechádza do nespokojnosti s vlastným telom.
Presne v tomto bode sa žena, o ktorej som hovoril vyššie, snaží nájsť novú nádejnú cestu vyzerá alebo perspektívne počúva!
Samozrejme, tento výber znie veľmi hlúpo a nediferencovane. Zdá sa však, že túto naivitu spôsobuje veľa emócii (závisť, sympatie atď.).
V súlade s heslom „Influencerka Natascha je útla, takže bude mať odpoveď“, hľadáme riešenie nášho neporiadku na Instagrame, v časopisoch alebo s tenkými priateľmi.
Ale o aký neporiadok vlastne ide?
No, chceme málo vážiť, ideálne nosiť detské veľkosti (s veľkými prsiami, skvelým zadkom a medzerou medzi stehnami), cítiť sa pevne a mať mierne definované svaly - a byť úspešný v tréningu. Ďalším problémom je skreslené vnímanie, ktoré nám sedí na krku po celú dobu a zašepká „nie dosť“ do uší.
Len čo to príde na naše telá, sme šialení.
Raz som mal v trénerskej práci ženu, ktorej váha bola vždy 2 - 3 kilogramy plus mínus 100 kg. Ostatné ženy (kolegyne, kamarátky a sestry) mali v očiach veľkosti šiat, o ktoré sa oplatilo usilovať. To, na čo sa vo svojej analýze zabudla pozrieť, bola jej takmer dvojmetrová výška!
Prestaňte porovnávať jablká a hrušky!
To, že žena má TÚ postavu, ešte neznamená, že má vaše riešenie. A čo to neznamená: Len preto, že vyzerá tak, ako vyzerá, ju robí šťastnejšou ako vy.
Takže si už môžeme pamätať, že len preto, že človek vyzerá v mojich/vašich očiach skvele, nemá vaše riešenie.
Znova a znova prepadáme tomu, a práve preto toľko spoločností pracuje s influencermi. Existuje influencer, ktorý vytvára potrebu (chcem byť ako oni) a má aj priame riešenie (kúpte si produkt XY!).
Váhy
Ak máte priemernú telesnú hmotnosť (bez patologickej nadváhy alebo podváhy), potom zameranie na váhy môže znamenať, že nakoniec nedostanete nič! Môžeme si to občas zapamätať - tiež vysvetlím prečo!
Predstavte si, že cvičíme s vlastnou váhou a začíname robiť pokroky - môžeme viac zdvíhať váhu, máme viac sily a možno by sme mohli urobiť aj pár klikov a príťahov atď. Jedno ráno sa zvážime a máme to tu čiernobielo, pribrali. Táto skutočnosť nás núti veriť, že musíme niečo napraviť a trpaslíkov akýkoľvek doterajší pokrok. Začíname redukovať silový tréning a namiesto toho začleňujeme viac kardia - často v súvislosti s obmedzeniami stravovania. Medzi tým môžeme vážiť oveľa menej, čo vnútorne oslavujeme, ale sme frustrovaní, pretože už nedosahujeme žiadny pokrok - možno dokonca urobíme kroky späť v tréningu.
Nemôžeme vydržať potravinové obmedzenie navždy, a preto nastáva okamih, keď už nedokážeme deficit odolávať - koniec koncov je to proti našej biológii - a jeme nadmerne.
V praxi uznávam dva typické spôsoby:
Cvičenie s vlastnou váhou je redukované, váha je ľahšia, spočiatku príjemná, ale v určitom okamihu sa žena cíti tučná a v tréningu nedosahuje žiadny pokrok - frustrácia.
Cvičenie s vlastnou váhou je čoraz väčšie, váha zostáva rovnaká alebo sa mierne zvyšuje, ženy sa najskôr cítia pevnejšie, postupujú v tréningu, ale demotivujú kvôli hmotnosti - frustrácia.
1 vedie k 2 a 2 vedie k 1 znova.
úzkosť
Mimochodom, podobný jav vidím u žien A MUŽOV, ktorí už výrazne schudli a teraz začínajú cvičiť s vlastnou váhou.
Sú to práve tí, ktorí pri tréningu často zostávajú pod svojím potenciálom a často by chceli byť svalnatejší, ale majú veľmi skreslené vnímanie vo vzťahu k svojmu telu a opakovane berú vietor z plachiet budovania svalov, pretože plus na Podľa ich názoru Váhy vždy znamenajú prírastok tuku. Aby sme sa tomu vyhli, vždy jeme čo najmenej, aby sme udržali status quo - čo v skutočnosti nie je celkom uspokojivé.
Na jednej strane je túžba dodať svojmu telu trochu viac sily a na druhej strane tento nepotlačiteľný strach z opätovného tuku.
Čo môžeme urobiť, aby sme posilnili telo a zároveň sa pri tom cítili dobre a nevenovali prílišnú pozornosť číslu na váhe?
Skutočne viem - aj z vlastnej skúsenosti -, že to nie je absolútne žiadny piknik.
Ja sám som si v minulosti 1000 krát položil otázku, ako sa cítim, keď sa ukazovateľ pohne doprava.
Je to strata kontroly. Je to strach zo zlyhania. Je to strach zo zlyhania a odmietnutia. Chceme ocenenie. Možno naše vlastné ocenenie.
Čo musíme pochopiť, aby sme sa dostali z tohto neporiadku?
Tématické oblečenie:
Oblečenie je určené pre priemer. Po prvé, nie sme priemerní. Ženy, ktoré sa venujú posilňovaniu, určite nie sú priemerné. Najmä paže, chrbát, zadok a stehná sa mohli dôsledným tréningom postupne čoraz viac zvierať. Nie je to preto, že sme tuční. Nie, sme športovci a máme zisky!
Mimochodom, svetlo v šatni je pre každého nevýhodné. Svetlo umiestnené priamo nad hlavou a v malej miestnosti vytvára tiene. Tieto tiene zvýrazňujú vrásky a hrčky. Preto sa máme radšej v miestnostiach, kde sa na nás svetlo šíri aj vertikálne. Inteligentné obchody umiestňujú svetlá okolo zrkadiel. Mnoho obchodov bohužiaľ nie je inteligentných. Sú takí praštění, že utrácajú peniaze iba za lacné studené neónové svetlá. Presne toto svetlo nás robí škaredými! Takže: nie je to na tebe. Prírodné podmienky v hororových kabínach jednoducho chýbajú.
Telesná hmotnosť subjektu:
Ženské telo počas cyklu podlieha obrovským výkyvom hmotnosti. Z jedného dňa na druhý môžeme byť jednoducho o 3,4 kg ťažší. Jednoducho preto, že sa maternica hromadí a rozpadá sa. Často sa kvôli zadržiavaniu vody cítime nafúknutí pred alebo počas menštruácie. Aké hlúpe, ak v takom okamihu stúpime na váhu a veríme, že sme príliš hlúpi na to, aby sme sa stravovali zdravo. Ahoj Nachádza sa na adrese Waaaaasssssseeeeerrrrr!
Ak budujeme svaly (stavba = viac), tiež vážime viac. Nemá to nič spoločné s tukom. Zloženie tela sa iba mení. Sval ukladá glykogén, čo sú v najširšom slova zmysle sacharidy, ktoré prijímame spolu s jedlom. Glykogén zase uchováva vodu. Keby to neurobil sval, cítili by sme sa ako starý, bezvládny balón. Na druhej strane sa sval cíti pevný a tučný a je viditeľný aj u jednej alebo druhej osoby. Práve z tohto dôvodu sú fotografie a zrkadlový obraz kontrolnými nástrojmi, ktoré sú informatívnejšie. Tu je dôležité spomenúť jednu vec: My ženy sa pri pohľade do zrkadla zvyčajne zameriavame na svoje (údajné) problémové oblasti. Stehná, zadok a spodná časť brucha. Zvyčajne však strácame tuk najskôr na tvári, krku, hrudníku a často aj na chrbte. Potom sa postavíme pred zrkadlo, len sa pozrieme na malé bruško a pomyslíme si: „Ó človeče, už sa nič nestane!“ Prosím, majte objektívnejší pohľad!
Mimochodom: Teraz možno jeden alebo druhý čitateľ čítal iba o „väčšej váhe“. Svaly spaľujú tuky! Čím viac svalov máme, tým viac tuku môžeme spáliť. Mali by sme sa však rozhodnúť, či chceme budovať svalovú hmotu - ALEBO spaľovať tuky. Telo robí pre začiatočníkov iba oboje súčasne. To, o čom sa nakoniec rozhodneme, kontrolujeme pomocou výživa.
Viac stravovania a tréningu = svaly. Menej stravovania a cvičenia = redukcia telesného tuku.
Predmetová orientácia:
Neustále zameranie na šesť balení abs je frustrujúce a je odsúdené na neúspech. Po prvé, pre väčšinu žien nemá balenie šiestich balení biologický zmysel a je prirodzené. Aby sme úplne odhalili bruško, musíme hladovať. Šesťbalenie stojí svoju cenu, čo nie je pre mnohých zrejmé, ale môže mať rozhodujúci vplyv na budúcnosť ženy, pretože hlad a veľmi tvrdý tréning sú stresové faktory pre telo, ktoré ovplyvňujú hormóny.
Namiesto toho, aby sme sa sústredili na cieľ štíhlejší/svalnatejší/definovanejší, mohli by sme sa zamerať na proces » pravidelné cvičenie. Keď športujeme, aby sme sa hýbali, zostávame dlhodobo motivovaní. Potom po relácii prestaneme pozerať na hodiny a hovoríme: „Áno, dnes som za 60 minút spálil 555 kalórií“. Sme šťastní, pretože sme cvičili xy prvýkrát, že sme absolvovali ešte jedno opakovanie s dobrou technikou - alebo sme zvýšili váhy.
Povedomie tela:
Je dôležité, aby sme svoje emócie odzrkadľovali znovu a znovu na svojej vlastnej postave (»Kedykoľvek mám menštruáciu, cítim sa ťažko a hľadám spôsoby, ako rýchlo schudnúť). Mali by sme si tiež položiť otázku, či je vnímanie nášho vlastného tela ovplyvnené konzumáciou (sociálnych) médií a či si v dôsledku toho stanovujeme nedosiahnuteľné ciele.
Bolo naše telo vždy niečím, čo odmietame a dokážeme nepracovať na viere ani prostredníctvom reflexie a súcitu k sebe samému (som príliš tučný, nie som dosť dobrý, musím schudnúť), aj keď toho naozaj nie sme príliš priniesť váhy, mali by sme urgentne vyhľadať odbornú pomoc. Jeden alebo druhý to môžu považovať za prehnané. V tomto bode by sme mali vypočítať, koľko času života už máme zaneprázdnených hľadaním našich sračiek. Ak je to potrebné, mali by sme sa dokonca dostať preč od všetkého fitnes, pretože najmä v tomto priemysle sa to hemží skreslenými vnímaniami seba a vytvárajú sa nedosiahnuteľné potreby.
Otázka, na ktorú si musíte odpovedať sami: Čo chcete? Za akú cenu?
Na záver mi dovoľte povedať, že vám umožním pravidelne (2-3 krát týždenne) a dobre naplánovaný tréning celého tela niekoľko rokov. Dovoľujem vám však tiež byť k sebe milý. Možno sa môžete dohodnúť na oboch. Steven tu ponúka dobrý obsah na školenie.
Ak neviete, ako to vyriešiť: Kontaktujte prosím Stevena alebo mňa a budeme spolupracovať na dosiahnutí vášho cieľa!
Páčil sa vám článok? Zanechajte mi komentár!