Opuch brucha - 6 návykov, ktorým sa treba vyhnúť - Dávka pre zdravie
Opuch brucha môže byť dôsledkom potravinovej intolerancie alebo hromadenia črevných plynov. Ak sa tento problém vyskytuje často, je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Je nevyhnutné vedieť, ktoré sú hlavné návyky, ktorým sa treba vyhnúť, aby sa zabránilo poruchám trávenia zodpovedných za opuch brucha.
Mnoho ľudí má pocit, že opuch brucha je iba dôsledkom dodržiavania nezdravej stravy a nedostatku pohybu. Aj keď je však hromadenie tuku v oblasti brucha jednou z hlavných príčin tohto problému, na veľkosť pása môže vplývať mnoho ďalších faktorov.
Napríklad nadmerná konzumácia soli spôsobuje zadržiavanie vody v tkanivách, čo zvyšuje prirodzenú zápalovú reakciu tela. Niečo podobné sa deje aj v prípade potravinových intolerancií. Spôsobujú zažívacie ťažkosti a ďalšie poruchy tráviaceho traktu.
Vo výsledku sa môžete cítiť a vyzerať „plnšie“ ako zvyčajne, tento pocit je veľmi nepríjemný.
6 návykov, ktorým sa treba vyhnúť, ktoré spôsobujú opuch brucha
1. Spotreba mliečnych výrobkov
Spotreba mlieka a iných mliečnych výrobkov je jednou z hlavných príčin nadúvania. Tento problém sa vyskytuje v dôsledku neznášanlivosti laktózy, čo je prírodný cukor.
Ak telo neprodukuje dostatok enzýmov na správne trávenie laktózy, tento cukor začne v hrubom čreve kvasiť. Zlá absorpcia laktózy môže spôsobiť črevné plyny, bolesti brucha, hnačky a dokonca zápchu.
Ako sa môžete vyhnúť tomuto zvyku?
- Aby sa zabránilo opuchu brucha spôsobenému neznášanlivosťou laktózy, odporúča sa nahradíte mliečne výrobky alternatívami. Môžete skúsiť napríklad piť rastlinné mlieko.
- Môžete tiež jesť viac zeleniny bohatej na vápnik, aby ste splnili svoje denné minerálne potreby.
2. Jesť príliš rýchlo
Príliš rýchle stravovanie alebo nesprávne žuvanie jedla sú určite zvyky, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste zabránili nadúvaniu.
Ako sa môžete vyhnúť tomuto zvyku?
- Na jedlo si vyhraďte aspoň 20 minút. Je nevyhnutné dať si dostatok času na správne žuvanie jedla ak chcete zabrániť opuchu brucha.
- Pri jedle sa snažte tejto činnosti venovať zvýšenú pozornosť, aby ste jedlo neprehltli skôr, ako ich správne požujete.
2. Nadmerná spotreba soli
Nadmerný príjem solí je jednou z hlavných príčin zadržiavania vody, vysokého krvného tlaku a zápalov tkanív tela. Aj keď soľ dodáva jedlám lahodnú chuť, Nadmerná konzumácia môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Aby sme boli zodpovednými spotrebiteľmi, musíme mať na pamäti, že soľ, ktorú prijímame, sa neobmedzuje iba na soľ, ktorú pridávame do prípravkov. Toto korenie je všadeprítomné v komerčne dostupných priemyselných potravinách.
Ako sa môžete vyhnúť tomuto zvyku?
- Namiesto rafinovanej soli sa rozhodnite pre himalájsku soľ.
- Máme veľa oveľa zdravších alternatív na dochutenie jedál, vrátane toastov, papriky a tymiánu.
- Nezabudnite skontrolovať obal kupovaných potravín. To vám umožní sledovať množstvo sodíka, ktoré skonzumujete.
4. Žuvačka
Jedným z dôvodov, prečo nemôžete mať ploché brucho, je to, že zvyčajne každý deň používate žuvačky. Keď žujete žuvačku, do tela sa dostáva vzduch, ktorý môže spôsobiť opuch brucha.
Ako sa môžete vyhnúť tomuto zvyku?
- Ak ste zvyknutí na žuvanie žuvačiek, je stres alebo úzkosť, pokúste sa nahradiť tento výrobok občerstvením z ovocia a zeleniny.
5. Spotreba sýtených nápojov
Početné reklamné kampane sa nás snažia presvedčiť, že sýtené nápoje sú skvelým spôsobom, ako si uhasiť smäd v horúcich letných dňoch.
Odborníci na zdravie nás však varujú, že táto predstava je nepravdivá. V skutočnosti sýtené nápoje neobsahujú žiadne základné výživné látky a obsahujú umelé zdraviu škodlivé látky.
Kvôli vysokému obsahu cukrov a umelých sladidiel a procesu sýtenia oxidom uhličitým, tieto nápoje môžu vyvolať určité reakcie v zažívacom trakte, ktoré spôsobujú opuch brucha.
Jedenie kyslých utierok je jedným z tých zvykov, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste zabránili nadúvaniu.
Ako sa môžete vyhnúť tomuto zvyku?
- Namiesto toho, aby ste míňali peniaze za sýtené nápoje, rozhodnite sa pre prírodné ovocné džúsy, ochutené vody a čaje.
- Pamätajte, že aby ste zostali hydratovaní, musíte každý deň vypiť dva litre vody.
6. Vynechávanie jedál alebo prejedanie sa
Vynechávanie jedál alebo podávanie menších porcií sú zvyky, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete zabrániť opuchu brucha a chudnutiu. Aj keď donedávna malo veľa ľudí pocit, že tieto stratégie stimulujú chudnutie, nedávno sa ukázalo, že nemajú žiadne výsledky a môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky.
Ak nepodávate najmenej päť jedál každý deň, Vaše telo bude mať ťažkosti s trávením jedla, ktoré konzumujete. Budete neustále hladní a tuk sa bude ukladať v oblasti brucha.
Ako sa môžete vyhnúť tomuto zvyku?
Ak opuch brucha pretrváva napriek dodržiavaniu tipov uvedených v tomto článku, podrobnú diagnostiku konzultujte s lekárom.