Opustená strava (zdravie a medicína, výživa, cvičenie a fitnes)
Najskôr som krájal a veľa schudol a potom som sa chcel pribrať a bohužiaľ som si dal čokoládu a teraz je ťažké sa odtiaľto dostať znova, ale bielkoviny a tak sú na tom dobre, ale teraz jem o 500-600 kalórií viac ako vo fáze krájania je zlé ? tipy?
3 odpovede
Prečo si ťa najskôr potrápil, premýšľaj o tom, aké pekné bolo dosiahnuť túto váhu
Nepokazte to prekrmovaním.
Bez toho naozaj nemusíte ísť, ale držte to s mierou
Len čo si svoje kilá opäť nasadíte, bude už AJ ťažšie sa ich zbaviť.
Chcem budovať svaly 😂 chcem len odrezať brušný tuk
Prečo to nenapíšeš jasne.
po kazdom dietati pride jojo?
tak prestaň s diétami a zmeň svoje stravovacie návyky?
vela zdravotnych poisteni pomaha? Existujú však aj odborníci na výživu, ktorých možno požiadať o pomoc?
Áno: nedržte diétu - alebo chcete pribrať?
Ale tento tip vo vašom prípade prichádza neskoro.
podobné otázky
Dobrý deň, už som schudla 20 kg, zo 120 kg na 100 kg, zvládla som to s rastlinnou stravou a zatiaľ som sa úplne vyhýbala fastfoodu, čokoláde atď., Zvykla som si tak tlstnúť, pretože som niekedy jedla príliš veľa čokolády 5-6 tyčiniek denne, pretože čokoláda mi tak chutí. V budúcnosti, keď skončím s diétou, vzdám sa rýchleho občerstvenia, t. J. Úplne ho vynechám, teraz budem opäť používať živočíšne produkty, t. J. Mäso, ryby atď., Kedy by ste mohli mať jeden deň za mesiac alebo týždeň Jesť čokoládu celý deň bez toho, aby mi zmizlo moje šieste balenie? Požiadajte o odpovede, možno tí, ktorí o tom majú malú predstavu alebo sa venujú kulturistike sami, majú normálny metabolizmus, ak má niekto záujem a ja vysoký 177 cm.
4 dni držím diétu s deficitom 500 kalórií. Prvých pár dní som schudol málo, ale zrazu dnes bolo o 600g menej. Prečo je to také rýchle? Ale tiež stratiť vodu cvičením. Cvičte s vlastnou váhou a konzumujte bielkoviny. Mám takto pokračovať?
Mám 175 cm a vážim okolo 68 kíl. Deficit kalórií mám 500 kcal každý deň, pretože pri tejto diéte už priemerne prijímam 2,3 g bielkovín x telesnú hmotnosť, mám alebo nemám naberať svalovú hmotu (samozrejme tréningom)? Niekto vždy hovorí, že na to, aby si sa nahromadil, musíš mať prebytok kalórií, ale nedáva mi to zmysel, pretože dosahujem odporúčanú hodnotu pre príjem bielkovín.
Jem veľa, veľa, ale nedávno som začal cvičiť s vlastnou váhou. Ide o to, že zjem všetko, zdravé a nezdravé jedlo. Ovocie, zelenina, mäso, bielkoviny, vláknina, ale aj cukor, čokoláda, čipsy. Preto dokážem nabudúce stále budovať svalovú hmotu ?
Ak som už schudol 12 kíl, mal by som zhodiť ešte viac tuku alebo ísť priamo do hromadnej fázy ?
Dobrý deň, ak chcete budovať svalovú hmotu, t. J. Veľa bielkovín a prebytok kalórií, môžete skutočne niekedy jesť hamburger alebo čokoládu alebo je to úplne zakázané? A ľudia, ktorí cvičia, často také niečo jedia tiež?
Som zúfalá! Držím diétu 3 týždne, schudla som možno 2 kg. Dnes som riskoval a čo je to, že som opäť pribral 1 kg! Čo tým myslíš, som tak naštvaný, že mi neveríš. Stravujem sa zdravo, snažím sa prijímať dostatok bielkovín, cvičiť každý deň (s prestávkou jeden deň v týždni), nejesť nič sladké, piť dostatok vody a potom niečo také. potom môžem zostať taký istý, aký som🙄
Takže mám 20, vážim 71 kg bez oblečenia a niečo som zjedol/vypil s odhadovaným percentom telesného tuku 15 - 16%, som vysoký 178 cm a trénujem 5 dní v týždni, s váhou vlastného tela a tiež v posilňovni s váhami, vždy sa to strieda . Normálne si nedávam pozor na množstvo tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré konzumujem, ale od včera som začal s ketogénnou diétou, zjedol som menej ako 20g sacharidov denne, s množstvom zdravého tuku (živočíšneho a rastlinného) a veľa bielkovín. Prečítajte si niektoré články online a nie som naozaj nováčik, pokiaľ ide o stravu a cvičenie.
Ale teraz som prvýkrát pri diéte. Pre ketogénnu stravu som sa rozhodol preto, lebo najviac oslovoval môj doterajší životný štýl, ako napríklad žiadny cukor, chlieb atď., A chcem zároveň odbúravať telesný tuk a budovať svalovú hmotu.
Ak je to potrebné, môžem sem umiestniť niekoľko obrázkov môjho súčasného fyzického vývoja. Inak by som sa chcel poďakovať všetkým, ktorí si našli čas a prečítali si toto všetko.
Želám ti pekný deň. (:
Ahojte ľudia, držím diétu a už som schudla 8 kíl, ale teraz sa nič nemení. Posledné 1-2 týždne som sa venoval extrémnemu športu, samozrejme som aj viac jedol, ale vždy som spálil okolo 500-600 viac ako som zjedol, dnes som mal schudnúť pol kila ale váhy sa stále ukazujú stále iba 55 kíl je normálne, že váha nič neukazuje alebo prečo už nechudnem?
A ak teraz niektorí hovoria, že moja váha je dokonalá atď., Áno, viem, že chcem iba 53 - 54 kíl.
Mám 18 M a už 3 týždne robím málo sacharidov, schudol som 3 kg.
Moja otázka je, že je to príliš veľa? Strácam svaly? Nemôže to však byť tým, že konzumujem dostatok bielkovín, silovému tréningu sa venujem aj 4-5 krát týždenne.
Vytvorte deficit kalórií 500 - 600 kcal, nehladujem, viem si dobre predstaviť, že touto diétou prejdem rok, takže žiadny jojo efekt.
Moja otázka, či nestratím svaly, ak konzumujem dostatok bielkovín a vitamínov? Ale úplne sa vyhýbajte sacharidom
Mám 16/W a som vysoký 1,64 cm a vážim 63 kg. Mám už vytrénované dno a telo všeobecne, ale tiež mám veľa tuku a nie som so svojím telom úplne spokojný, pretože som bohužiaľ v „fáze prebytku kalórií“. Netrénoval som toľko, koľko som potreboval, a nejedol som dostatok bielkovín a iba s hmotou som pribral tuk a nie toľko svalov, koľko som mohol.
Najskôr by som chcel znížiť svoj telesný tuk, to znamená schudnúť a to je 10 kg, potom, keď som schudol, chcel by som vybudovať svalovú hmotu, čo znamená dostať sa späť do kalorického prebytku a potom s množstvom bielkovín a dostatkom tréningu. Už mám toho veľa trénovaný zadok (obvod: 104 cm), potom by som to samozrejme stratil vo fáze chudnutia. Tentokrát by som si budoval svaly rýchlejšie, pretože som ich mal vybudované a telo si ich nejako pamätalo alebo tak niečo aspoň som už niečo také počul:) Alebo by trvalo ďalších šesť mesiacov, kým by som videl výsledky, takže v tomto prípade teraz veľký zadok:)
Pozri si moje ďalšie otázky a odpovede, nie som idiot.
Len som chcel vedieť, ako to funguje. Buddy zjedol iba 500 kcal, stratil ho a potom znova získal. Typická zastávka joji. Moja otázka, kedy telo začne používať jedlo na skladovanie? Ak máte iba 700 kcal po dobu 3 mesiacov, niekedy medzi alebo po 3 mesiacoch, keď skončíte s diétou ako môj kamarát, t. J. Keď máte viac a bolo viac ako 700 kcal.
Napríklad kamarátovi neublížilo, keď každý týždeň išiel opäť stovkami krokov navzdory radikálnej strave, ideálnej váhe.
Mali by ste teda ísť hore po krokoch po 100, že? Čo medzi vami hovoria dokumenty, je to možné? Moja otázka znie, či je to v poriadku!
Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a som veľmi spokojný s výsledkom. Týmto by som chcel prejsť ešte 1 - 2 týždne a potom prejsť na budovanie svalov.
Športujem každý deň (bohužiaľ iba pár domácich tréningov a jogging každé 2 dni, pretože všetky fitnes a boxové štúdiá sú zatvorené)
Aká by potom mala byť moja strava? Viem, že na budovanie svalov by ste mali konzumovať dostatok bielkovín a hlavne nadbytok kalórií. Znamená to však, že môžem jesť, čo chcem? Cesto, cestoviny, ryža, zemiaky. atd., potom už nemusím dávať pozor na sacharidy?
Pretože, ako som už povedal, veľa silového tréningu v súčasnosti nie je možné. Len nechcem znova priberať, skôr budovať svalovú hmotu.
Ahoj, vypadni z diéty (schudla asi 25 kg za 9 mesiacov) bez toho, aby si si poriadne zacvičila. Neustále mal deficit kalórií. Teraz chcem budovať svalovú hmotu, ale nemám chuť na to, aby som počas objemovej fázy znova dostal tukové tkanivo. Chcem sa trénovať, aby som mal sixpack a udržal si ho pri budovaní svalov. Chcel som teda vedieť, aké by ste odporúčali, ako sa musím stravovať, aby som opäť nabral svalovú hmotu a čo najmenej tukových tkanív