Opustenie stravy - začiatok hromadnej fázy

Možnosti témy
Vyhľadať tému

Opustenie stravy - začiatok hromadnej fázy

Ako niektorí z vás možno vedia, len nedávno som dostal za sebou AD. Znížil som zo 75 kg na 68 kg, teraz po 3 dňoch normálnej výživy je to 69 kg, čo je s najväčšou pravdepodobnosťou v dôsledku naplnenia zásob glykózy.

začiatok

Som celkom spokojný so svojím vzhľadom, aj keď môj pôvodný cieľ bol 65 kg. Spätne si však tiež myslím, že by to bolo asi opäť príliš tenké.

Teraz samozrejme chcem ísť ďalej a budovať svaly. Moja denná potreba kcal v strave bola 1900-2000 kcal, normálne by to bolo okolo 2500 kcal. Užitočný by bol aj vzorec, ako môžem zistiť normálnu dennú potrebu. Moja otázka na vás: Koľko musím nastaviť? Na čo si musím dať pozor pri svojom EP? Večer žiadne KHґ, ráno rýchle bielkoviny, v čase obeda dlhé KHґ - viem to. Ale čo tuk - musím jesť obzvlášť nízkotučné? Môžem si dopriať veci ako zmrzlina alebo čokoláda? Po diéte sa to samozrejme stalo vzácnosťou. Dištancoval som sa od vecí ako MCD alebo iných reťazcov rýchleho občerstvenia, pretože viem, ako to všetko funguje.