Orechy a ovocie počas tehotenstva - na čo si treba dať pozor
Ovocie je neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy: Ovocie ako jablká, jahody, hrozno a podobne nielen dobre chutí, ale obsahuje aj veľké množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a stopových prvkov. Ovocie by malo byť vo vašom jedálničku každý deň, najmä počas tehotenstva. Ale orechy (napr. Vlašské orechy) tiež ponúkajú cenné živiny.
Mnoho žien túži počas tehotenstva po sladkom. Tieto však obsahujú veľa cukru a zvyčajne aj tukov. Počas tehotenstva môžete pribrať viac, ako je zdravé. Ak máte chuť, chyťte radšej ovocie. Orechy sú tiež zdravou alternatívou a ponúkajú oveľa cennejšie živiny ako čipsy a iné papričky.
Ovocie počas tehotenstva - čerstvé namiesto konzervovaných potravín
Ovocie je dôležitým dodávateľom vitamínov a minerálov. Ovocie má mierne vyšší obsah kalórií ako zelenina, pretože prirodzene obsahuje cukor.
Výživový obsah ovocia sa líši od odrody k odrode. Bobule, kivi a citrusové plody sú obzvlášť bohaté na kyselinu listovú a vitamín C. V hrozne je veľa draslíka. Okrem draslíka obsahuje sušené ovocie aj veľa vlákniny.
Čerstvé, surové ovocie je ideálnym občerstvením - či už ako dezert, medzi občerstvením alebo ako malá energetická podpora počas cvičenia. Ovocie je zdravou a chutnou náhradou vysokokalorických a tučných sladkostí alebo koláčov. Nepoužívajte však konzervované ovocie v nádobe alebo v plechovke.
Orechy poskytujú zdravé nenasýtené mastné kyseliny, minerály a vitamíny. Bohužiaľ, všetky druhy orechov sú vyslovene kalorické bomby. Orechy preto konzumujte s mierou, napríklad ako malý doplnok k ovocným šalátom, musli alebo jogurtom.
Ovocie a orechy - toľko by mali jesť tehotné ženy
Denné množstvo 250 gramov ovocia sa odporúča v prvej polovici tehotenstva a okolo 300 gramov denne v druhej polovici tehotenstva. Príklad: Jablko alebo olúpaný pomaranč váži každý 150 gramov a očistený banán váži okolo 125 gramov. Počas tehotenstva jedzte každý deň lyžicu orechov.