Nordic Walking 4 tipy na tréning s palicami; Klubový blog ROBINSON
Severská chôdza - aký to má zmysel a ako sa porovnáva severská chôdza s joggingom? Odborník na fitness a výživu ROBINSON Dr. Renate Sacker s nami hovorila o pôvode severskej chôdze, o tipoch na správnu stravu a v krátkych videách odhalí správnu techniku - od uchopenia palíc po optimálne pohyby švihom.
Severská chôdza: čo to vlastne je?
Severská chôdza je technika chôdze, pri ktorej pomocou palíc použijete ruky a získate tak väčšiu dynamiku. Naučíte sa určitej koordinácii. Mnoho ľudí s tým bojuje. Najmä s diagonálnou technikou v Nordic Walking, ktorú robíte už v každodennom živote, keď beháte. Ale s palicami na severskú chôdzu je to trochu iné. Diagonálna technika spôsobí, že pri použití paží aktivujete 90% svojich svalov. Pri behu aktivujete iba nohy. Preto je Nordic Walking a Šport celého tela, ktorú môžete robiť aj pri intervalovom tréningu. Nemusíte behať, môžete sa venovať aj intervalovému tréningu. Ďalej absolvujem kurz Nordic Walking, ktorý špeciálne stimuluje kardiovaskulárny systém.
Interval severskej chôdze pre pokročilých: intervalový tréning
V intervalovom tréningu severskej chôdze kombinujeme rôzne športové techniky, napr. B. lyžovanie (skákanie s palicami) a severský beh (jogging s palicami). Použitá technika zostáva rovnaká, aby sme mohli naďalej používať ruky. Severská chôdza je ideálna ako rehabilitačný šport. Niektorí hostia majú problémy s medzistavcovými platničkami. Pretože aj pre POsteporózu tu máte os ramena a panvy, ak sa to skrúti diagonálnym pohybom počas severskej chôdze, vyživujete medzistavcové platničky a telá stavcov a podporíte krvný obeh. To je optimálne. Sekvencia pohybu, turistické palice, trvanie, správna technika
Správna technika v 4 krokoch
V nasledujúcich videách nájdete tipy a pokyny pre nordic walking od nášho odborníka ROBINSON Dr. Renate Sacker:
Tip na severskú chôdzu # 1: zahrejte sa a ponaťahujte sa
Intenzívne zahriatie je pri severskej chôdzi rozhodujúce, aby bolo možné optimálne pripraviť kardiovaskulárny systém a zabrániť zraneniam. Vo videu Dr. Renate Sacker zahrievacie cvičenia pre strečing a strečing.
Tip na severskú chôdzu # 2: technika úchopu
Uchopte palice severskej chôdze správne, striedavo otvárajte a zatvárajte ruky: Vo videu sa naučíte správnu techniku úchopu pri zaobchádzaní s palicami severskej chôdze.
Tip na severskú chôdzu # 3: dvojpodlažná technika
Namiesto uhlopriečneho pohybu technikou dvojpodlažia švihnete rukami dopredu a dozadu súčasne. Na čo všetko si pri tejto technike musíte dať pozor, sa dozviete vo videu.
Tip na severskú chôdzu č. 4: Pokyny
Teraz poznáte správnu techniku úchopu svojich hokejok, naučili ste sa techniku dvojitej hokejky a ste rozohriatí: Začnime teda prvým kolom severskej chôdze. DR. Renate Sacker poskytuje krátky videonávod o chôdzi.
Úroveň kondície: Jemné cvičenie celého tela a vhodné pre každého
„Šport v domácnosti“ alebo „nosenie palíc na prechádzku“: Severská chôdza je lepšia a efektívnejšia ako predsudky. Jedna vec je istá: severská chôdza je šport pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo pre svoj pohyb. „Na moje kurzy prichádzajú všetci, od fit bežcov, ktorí majú boľavé chrbty alebo kolená a ktorí hľadajú športovú alternatívu, ale aj tí, ktorí sa vracajú k cvičeniu alebo sa chcú pomaly vrátiť k cvičeniu,“ hovorí Dr. Renate Sacker. Nordc Walking sa používa najmä v rehabilitačných športoch, pretože tento šport nie je taký namáhavý, najmä na začiatku.
Cvičenie a tréning koordinácie
Severská chôdza je intenzívny svalový tréning a obzvlášť zintenzívňuje tvorbu svalov v nohách. Ak sa tiež správne používajú paže, precvičujú sa aj svaly oblasti rúk a ramien. Severská chôdza obsahuje všetko: budovanie svalov, najmä nôh. Ak správne používate ruky, precvičíte tiež svaly v oblasti ramien a ramien. Samozrejme sa môžete venovať aj silovému tréningu alebo pilates. Všetci ideme príliš málo. A áno, chôdza znamená ponad jednonohý stojan. K tomu sú teda dobré aj športy, ktoré podporujú túto koordináciu.
Kurzy severskej chôdze v ROBINSON
Vášeň pre šport vidieť v Dr. Renate Sacker. Toľko radosti je nákazlivé, a preto inšpiruje hostí v klube ROBINSON k práci na hokejkách. A ako? „Tým, že o tom veľa poviete, pozvaním hostí, aby sa zúčastnili (najmä tých, ktorí často vyzerajú tak skepticky). Ale nastavil som aj nové impulzy. Pozývam tiež pokročilých hostí Nordic Walking na intervalový tréning. Je obzvlášť príjemné, keď muži prichádzajú na kurzy, ktorí sa zúčastňujú iba kvôli svojim manželkám, a počas tréningu zistia, že pravo-ľavá koordinácia je náročná a severská chôdza nie je „športom v domácnosti“.
Tip: Prehliadka nordic walking okolo klubu Amadé
Jeden z Dr. Renate Sacker je prehliadka pozdĺž Ache: „Veľmi pekná trasa, ktorá trvá asi 2 - 3 hodiny. Čas cesty prirodzene závisí aj od veľkosti skupiny. Autobusom sa dostanete do Wagrainu a potom späť pozdĺž rieky pozdĺž Ache. Prechádzky krajinou sú tiež krásne a nie príliš strmé. Trasa je pomerne rovná a patrí k mojim obľúbeným trasám. ““
Fit a vitálny so správnou stravou
Pre správnu výživu pre športovcov Dr. Renate Sacker niekoľko rád: „Športovec by mal mať samozrejme vyváženú stravu. Farebné z jedla. Na tanier by sa malo dať toľko farieb, pretože vitamíny sú vo farbách. Patrí sem zelenina, ovocie, ale aj mäso, ryby a dobré sacharidy. Dobré sacharidy nájdete v celozrnných výrobkoch a orechoch. So sladkosťami by ste mali byť hospodárni. Ale to samozrejme niekedy patrí k tomu, a to je dobrá vec. Pretože jedlo je tiež kvalita života a mala by byť zábavná.
Všeobecné pravidlo: Varenie čerstvé je najlepšie. Siloví športovci budú viac dbať na svoju bielkovinovú stravu, aby mohli rásť aj svaly. Vytrvalostní športovci majú tendenciu jesť sacharidy. Napríklad bežci v maratóne potrebujú veľa sacharidov. Preto sa vždy musíte pozerať na výživu vo vzťahu k jednotlivému športovcovi.