Orechy na budovanie svalov

Orechy môžu pomôcť pri budovaní svalov. V tomto článku v blogu presne vysvetľujeme, ako to funguje a ktoré orechy vám môžu pomôcť pri budovaní svalov a ako.

Prečo orechy na budovanie svalov?

Aké orechy pre budovanie svalov?

Vlašské orechy sú obzvlášť bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny. Polynenasýtené mastné kyseliny si telo nevie samo vyrobiť, a preto sa označujú aj ako esenciálne mastné kyseliny. Musia byť prijímané potravou a majú vplyv na štruktúru a funkciu bunky; sú dôležité pre kardiovaskulárny systém a vyváženú hladinu cholesterolu.

Arašidy vynikajú vysokým obsahom bielkovín. S obsahom asi 25 g bielkovín na 100 g sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín. Bielkoviny sú základným stavebným kameňom pre budovanie svalov. Ak teda chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste sa ubezpečiť, že každý deň konzumujete dostatok bielkovín, aby ste vyhoveli vašim potrebám. Takže ak nechcete používať iba bielkovinový prášok na zaistenie prísunu bielkovín, arašidy môžu byť užitočnou súčasťou vašej stravy.

Kešu oriešky obsahujú viac sacharidov ako iné druhy orechov, a preto vás môžu obzvlášť dobre zasýtiť. Presviedčajú tiež vysokým obsahom minerálu horčíka. Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov. Silné potenie počas cvičenia môže zvýšiť potrebu horčíka. Nedostatok môže viesť k svalovým kŕčom, ktoré sa môžu vyskytnúť najmä u športovcov.

Mandle a lieskové orechy sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E, ktorý má údajne antioxidačný účinok. Antioxidanty môžu zabrániť poškodeniu buniek, ku ktorému môže dôjsť napríklad po namáhavom cvičení.

Najvyššiu koncentráciu antioxidantov však nájdeme v pistáciách. Majú tiež vysoký obsah železa.
Makadamia, kráľovná orechov, má vysoký obsah kyseliny listovej, ktorá má ochranné funkcie buniek.

Pretože pri namáhavom cvičení často tečie viac potu, športovci viac strácajú soľ. Preto môže byť obzvlášť vhodné použiť solené orechy.

Tu je niekoľko orechov s ich výživovými hodnotami v skratke (všetky informácie na 100 g):

orech	bielkoviny	Nasýtený tuk	Mononenasýtené mastné kyseliny	Polynenasýtené mastné kyseliny
Kešu	17 g	9,1 g	24,7 g	7,5 g
arašidy	25 g	6,9 g	22,1 g	14,5 g
Lieskové oriešky	15 g	4,5 g	46,0 g	8,0 g
Makadamiové orechy	8,0 g	10,3 g	58,9 g	1,7 g
Mandle	22,0 g	4,1 g	32,9 g	13,1 g
Pistácie	20,0 g	6,0 g	24,0 g	14,0 g
Vlašské orechy	15,0 g	6,1 g	8,9 g	47,2 g

Integrujte orechy pre budovanie svalov do svojho každodenného života

Orechová zmes Australian Gold je dodávaná s blanšírovanými mandľami a lieskovými orieškami, zlatými makadamiami, jemnými kešu a pekanovými orechmi. Hazelnut Salad Mix je ideálnou polevou pre váš šalát a skladá sa z kúskov lieskových orieškov, slnečnicových semien, tekvicových semien a píniových orieškov. Pre našu zmes krmiva pre šport sme kombinovali arašidy bohaté na bielkoviny s modrými a žltými hrozienkami, ktoré poskytujú dôležité minerály ako draslík a horčík. Táto zmes určite patrí do vašej športovej tašky.
Ak dávate prednosť spojeniu svojich kombinácií podľa svojich vlastných preferencií, môžete použiť náš mixér na orechy.
To vám umožní dať si dohromady svoje obľúbené orechy a tiež určiť, koľko z každého druhu chcete vo svojej zmesi.
Nie je teda ťažké začleniť do stravy rôzne orechy.

---