Orechy počas tehotenstva Mali by ste tomu venovať pozornosť - CHIP
Počas tehotenstva by sa ženy mali vyhnúť niektorým potravinám - orechy medzi ne nepatria. V tomto praktickom tipe sa dozviete, čo by ste mali vedieť o výhodách orechov v tejto špeciálnej fáze života.
Orechy v tehotenstve: to musíte vedieť
Orechy by mali hrať dôležitú úlohu v strave zdravého človeka, pretože poskytujú základné výživné látky a sú predovšetkým zdrojom obzvlášť kvalitných zdravých tukov. Táto úloha sa zvyčajne nezmení ani počas tehotenstva:
- V zásade platí, že ak máte alergiu na orechy, nemali by ste počas tehotenstva samozrejme konzumovať orechy a potraviny obsahujúce orechy. Ak máte alergiu, mali by ste si určite dať pozor na spracované orechy, napríklad do pečiva alebo sladkostí.
- V opačnom prípade môžete bezpečne pokračovať v konzumácii orechov počas tehotenstva. Môžete to nielen urobiť, ale mali by ste tiež venovať osobitnú pozornosť konzumácii dostatočného množstva orechov počas tejto doby.
- Pretože s orechmi môžete splniť svoje požiadavky na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny. Obsahujú tiež kyselinu listovú, ktorá je dôležitá počas tehotenstva, ako aj základné vitamíny a minerály. Tieto zložky majú priaznivé účinky na celé naše telo.
- Orechy majú údajne regulačný účinok na krvný tlak, hladinu cukru v krvi a na výkon mozgu. Pomáha to zdravým aj chorým ľuďom, ale aj nenarodenému dieťaťu v maternici.
- Štúdia barcelonského inštitútu pre globálne zdravie potvrdila dôležitosť orechov v tehotenstve. Bolo sprevádzaných viac ako 2 000 tehotných žien do deviatich rokov.
- Vedci dospeli k záveru, že deti, ktorých matky počas tehotenstva pravidelne jedli orechy, dosiahli v testoch kognitívneho výkonu, pozornosti a pracovnej pamäte výrazne lepšie výsledky ako deti, ktorých matky počas tehotenstva nejedli orechy.
- Vďaka 100 až 200 gramom orechov týždenne môžete účinne podporovať vývoj mozgu vášho nenarodeného dieťaťa počas tehotenstva. Medzi zdravé orechy patria mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, píniové oriešky a arašidy.
- Je tiež dôležité dávať pozor na spotrebu orechov od začiatku tehotenstva: najväčšie účinky sa pozorovali v prvom trimestri tehotenstva.
Hodnotnejšie tipy na výživu počas tehotenstva nájdete v ďalšom praktickom tipe.