Orechy spomaľujú priberanie a chránia pred srdcovými chorobami; Liečivá prax

spomaľujú

Schudnite v starobe pomocou orechov?

Orechy sa zdajú byť ľahkým spôsobom, ako zostať štíhly a spomaliť priberanie s pribúdajúcim vekom. Konzumácia orechov navyše poskytuje ďalšiu ochranu pred srdcovými chorobami.

Najnovšia štúdia medzinárodne uznávanej Harvardskej univerzity zistila, že orechy môžu byť veľmi užitočné pri zdravom riadení hmotnosti. Výsledky štúdie boli publikované v anglickom časopise „BMJ Nutrition, Prevention and Health“.

Orechy môžu pomôcť ľuďom znížiť prírastok hmotnosti v starobe. (Obrázok: raven/fotolia.com)

Nezdravé občerstvenie by sa malo nahradiť orechmi

Nahradenie nezdravého občerstvenia polovicou dennej dávky orechov môže spomaliť priberanie, ktoré sa zvyšuje s vekom. Keď ľudia požili akýkoľvek druh orechov, bolo to spojené s menším dlhodobým prírastkom hmotnosti a zníženým rizikom obezity. Vedci tvrdia, že konzumácia vlašských orechov viedla najmä k pozitívnym výsledkom a bola spojená s 15% nižším rizikom obezity.

Koľko ľudí sa zúčastnilo štúdie?

Vedci uskutočnili dlhodobú štúdiu, ktorá zahŕňala viac ako 51 000 zdravotníckych pracovníkov mužského pohlavia vo veku 40 až 75 rokov, viac ako 121 000 zdravotných sestier vo veku 35 až 55 rokov a viac ako 160 000 zdravotných sestier vo veku 24 až 44 rokov. Váha účastníkov sa merala každé štyri roky. Ďalej im bola položená otázka, ako často konzumovali časť orechov (28 g) a každé dva roky museli účastníci podávať správy o svojej fyzickej aktivite.

Menší prírastok hmotnosti pri konzumácii orechov

Výskumná skupina zistila, že zvýšenie konzumácie orechov o polovicu porcie denne bolo spojené s nižším rizikom prírastku dvoch alebo viacerých kilogramov počas štvorročného obdobia. Štúdia zohľadňovala zmeny v stravovaní a životnom štýle vrátane pohybu a konzumácie alkoholu. Pretože však išlo iba o observačnú štúdiu, nebolo možné určiť presnú príčinu.

Prečo sú orechy zdravé?

Orechy majú vysoký obsah vitamínov, minerálov, vlákniny a zdravých nenasýtených tukov. Jesť orechy sa už dlho spája s lepším zdravím srdca. Napríklad štúdia, ktorú predtým zverejnila Harvardská univerzita, zistila, že nahradenie jednej porcie červeného mäsa jednou porciou orechov znížilo riziko srdcových chorôb o 30 percent. (ako)

Autor a zdrojové informácie

Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.

  • Xiaoran Liu, Yanping Li, Marta Guasch-Ferré, Walter C Willett, Jean-Philippe Drouin-Chartier a kol.: Zmeny v konzumácii orechov ovplyvňujú dlhodobú zmenu hmotnosti u mužov a žien v USA, v oblasti výživy, prevencie a zdravia BMJ (dotaz: 24.09.2019), BMJ Výživa, prevencia a zdravie

Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.