Organizácia denných jedál Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
V organizácii denného stravovania sme vyskúšali všetky možné metódy od „kulturistickej“ výživy s 6-8 jedlami (vrátane proteínových koktailov) až po prerušovaný pôst (keď môže byť niekoľko hodín alebo dokonca dní bez jedla). ) a dokonca aj tekutá strava (konzumujú sa iba tekutiny, vrátane proteínových koktailov).
Najmä pre pracujúcich ľudí a začiatočníkov je najlepším plánom plán so 4 jedlami denne. Postačujú na udržanie stálej úrovne výživných látok a stavu sýtosti, ale nie toľko, aby vás zamestnali prípravou a jedením. Formuje tiež niektoré zdravé stravovacie návyky a umožňuje optimálnu asociáciu/disociáciu potravín podľa cieľov a preferencií. Na chudnutie aj na hromadenie svalovej hmoty používame približne rovnaké jedlá, v rovnakom čase sa líšia iba množstvá. Tiež, ak chcete pribrať a naberať svalovú hmotu, sú veľmi užitočné tráviace enzýmy, aby ste sa uistili, že všetko, čo zjete, sa dostane do systému a nie na toaletu.
Nerobím klasifikáciu správnych jedál ráno a správnych večer, ale pri každom jedle jem to, čo chcem, pričom dbám na vyváženie príjmu živín a množstva, aby určitú masu vo vzťahu k ostatným.
Štyri jedlá sú usporiadané nasledovne: ráno, obed, pred tréningom a po tréningu (večer, áno, večer môžete jesť, aj keď chcete schudnúť, záleží na čase, výbere jedla a množstve). Medzi nimi môžeme mať malé občerstvenie z orechov, lieskových orechov, semiačok, ovocia alebo doplnok výživy ako napríklad proteínový koktail (medzi jedlami), priberanie na váhe (pre tých, ktorí chcú pribrať, ihneď po tréningu), dodanie energie (pred školenie).
Snažte sa mať počas dňa čo najviac potravinovej rozmanitosti a pokúste sa jesť iba 2-3 jedlá pri jedle, bez toho, aby ste kombinovali príliš veľa zdrojov živín na jednom tanieri.