Ornish Diet - Kulturistika

Ozdobte stravu

Ornishova diéta je strava vytvorená špeciálne na udržanie hmotnosti, ale aj na liečbu kardiovaskulárnych chorôb. Dr. Ornish je známy svojimi úspechmi pri zvracaní arteriálnych blokád, ktoré sa považovali za nemožné liečiť bez liekov alebo chirurgického zákroku. Diéta spočíva v konzumácii potravín s vysokým obsahom vlákniny a s nízkym obsahom tukov, čo bude mať za následok udržanie dobrého zdravia a stratu nadbytočných kilogramov.

diet

Pri tejto diéte sa odporúča cvičiť najmenej 30 minút každý deň alebo jednu hodinu denne trikrát týždenne. Potraviny konzumované počas diéty budú: fazuľa, zelenina, ovocie (čokoľvek od jabĺk cez melóny a maliny až po ananás) a obilniny. Ornishova diéta odporúča miernu konzumáciu nízkotučných mliečnych výrobkov a výrobkov, ktoré obsahujú málo tuku alebo cukru.
[Kontrolný zoznam]

Potraviny, ktorým by ste sa mali počas diéty vyhnúť, budú:

  • mäso všetkého druhu (či už je to biele mäso, ryby alebo kuracie mäso). Ak sa mäsa nechcete vzdať natrvalo, odporúča sa ho skonzumovať v malom množstve
  • oleje a tučné výrobky (margarín, šalátové dresingy)
  • avokádo
  • olivový
  • orechy a semiačka
  • mliečne výrobky (iné ako odtučnené)
  • cukor a výrobky obsahujúce cukor (med, melasa, kukuričný sirup, fruktóza)
  • alkoholu
  • akýkoľvek komerčný prípravok obsahujúci viac ako dva gramy tuku na porciu [/ kontrolný zoznam]

V tomto období sa odporúča konzumovať malé dávky, aby sa zvýšil metabolizmus a pocit sýtosti, čo najrýchlejšie sa usadiť bez vysokého príjmu kalórií. Ak sa bude dodržiavať táto diéta, počet kalórií, ktoré sa denne skonzumujú, sa zníži a bude mať vplyv na chudnutie a zlepšenie zdravia.