Ortopédia svalových kŕčov pre všetkých
Trpeli ste niekedy svalovými kŕčmi? Ak je to tak, možno si spomeniete na náhlu, silnú a intenzívnu bolesť spôsobenú kŕčovitým blokovaním svalov.
Svalové kŕče sa vyskytujú, keď sa sval stiahne nedobrovoľne a násilne s nemožnosťou relaxácie. Kŕče môžu postihnúť akýkoľvek sval, ktorý dobrovoľne ovládate (kostrový sval). Svaly, ktoré spájajú dva kĺby (kĺby), sú najnáchylnejšie na kontraktúry. Kŕče môžu postihnúť celý sval, iba jeho časť alebo viac ako jeden sval v tej istej skupine.
Najpostihnutejšie svalové skupiny sú:
- Zadná noha (sval gastrocnemius)
- Zadné stehno (svaly gastrocnemius)
- Predné stehno (štvorhlavý sval)
Časté sú aj svalové kŕče (kŕče) v chodidle, rukách, predlaktiach, bruchu a hrudníku.
Ľudia, ktorých sa to môže týkať
Niektorí ľudia sú náchylní na kŕče a pravidelne trpia svalovými kŕčmi, aj keď nešportujú ani necvičia.
Medzi ľudí, ktorým najviac hrozí kŕče alebo iné bolesti spojené s prehriatím, patria kojenci a malé deti, ľudia nad 65 rokov a chorí s nadváhou, ľudia, ktorí sa nútia počas práce alebo cvičenia., alebo ľudia, ktorí berú drogy alebo dostanú určité lieky.
Svalové kŕče sú bežné medzi vytrvalostnými športovcami (napr. Maratónci a triatlonisti), ale aj medzi náročnými pracovníkmi fyzickej aktivity.
- Športovci sú náchylnejší na svalové kŕče v období pred súťažou, keď telo nedosahuje ideálne fyzické podmienky, a preto môžu trpieť vyčerpaním. Kŕče sa často objavujú na konci intenzívnych alebo dlhotrvajúcich cvičení alebo 4 - 6 hodín po nich.
- Starší ľudia sú náchylní na svalové kŕče v dôsledku zníženej svalovej hmoty (atrofie), ktorá sa začína okolo 40. roku života a pri nedostatku pohybu sa zrýchľuje. S vekom už svaly nepracujú na rovnakej kapacite alebo rýchlosti ako v mladosti.
PRÍČINA
Aj keď presná príčina svalových kŕčov nie je známa, niektorí vedci sa domnievajú, že neadekvátne naťahovanie a svalová únava vytvárajú abnormality v mechanizmoch, ktoré kontrolujú kontrakciu svalov. Samozrejme, existujú aj ďalšie faktory, medzi ktoré patrí zlá fyzická kondícia, cvičenie alebo šport v podmienkach intenzívneho tepla, dehydratácie a znižovania objemu solí a minerálov (elektrolytov) v tele.
Strečing a svalová únava
Svaly sú tvorené zväzkami vlákien, ktoré sa sťahujú a rozširujú, aby vyvolali pohyb. Pravidelný program preťahovania predlžuje svalové vlákna tak, aby sa pri cvičení stiahli a pevnejšie stiahli. Ak má osoba zlú fyzickú kondíciu, je náchylnejšia na svalovú únavu, ktorá môže mať vplyv na neurálnu činnosť chrbtice, ktorá riadi reflexy. Nadužívanie nadmerným cvičením zbavuje svaly potrebného množstva kyslíka, čo vedie k hromadeniu toxínov a vzniku kŕčov. Keď sa vytvorí kŕč, miecha stimuluje sval, ktorý sa naďalej sťahuje.
Teplo, dehydratácia a nerovnováha elektrolytov
Svalové kŕče sú bežnejšie, keď sa cvičíte v horúcich podmienkach, pretože pot stráca telesné tekutiny, soli a minerály (napr. Draslík, horčík a vápnik). Strata týchto živín môže byť tiež príčinou rakoviny.
Aj keď je väčšina svalových kŕčov benígnych, niekedy môžu byť znakom vážneho zdravotného stavu.
Poraďte sa so svojím ortopedickým lekárom, ak sú kŕče silné, časté a nereagujú na podobnú liečbu alebo ak nesúvisia so zjavnými príčinami, ako je napríklad náročné cvičenie, pretože môžete mať problémy s krvným obehom, nervové alebo metabolické problémy., hormonálne, lieky alebo výživa.
Svalové kŕče môžu naznačovať širokú škálu stavov, ktoré sa môžu pohybovať od ľahkých po ťažké, ako je Lou Gehrigova choroba (amyotrofická laterálna skleróza), podráždenie alebo stlačenie miechových nervov (radikulopatia), zhrubnutie arteriálnych stien, zúženie miechového kanála (stenóza), choroby štítnej žľazy, chronické infekcie alebo cirhóza pečene.
príznak
Svalové kŕče majú rôznu intenzitu od jednoduchého spazmu po srdcervúce bolesti. Sval postihnutý kŕčmi je tvrdý na dotyk a/alebo sa javí pod pokožkou viditeľne pokrčený alebo stiahnutý. Trvanie svalového kŕče sa môže pohybovať od niekoľkých sekúnd do 15 minút alebo viac. Môže sa znova niekoľkokrát objaviť, kým úplne nezmizne.
Lekárske vyšetrenie
Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a poskytnite mu informácie o vašej anamnéze vrátane alergií, chorôb, operácií a liečbe, ktorú ste podstúpili.
Lekár vám položí niekoľko otázok, napríklad: Ako dlho trpíte svalovými kŕčmi? Mali ste niekedy vo svojej rodine také problémy? Objavujú sa kŕče až po cvičení alebo počas odpočinku? Pomôže naťahovanie odstrániť kŕče? Máte svalovú slabosť alebo iné príznaky? Váš lekár môže požiadať o pravidelné krvné testy, aby sa vylúčili ďalšie stavy.
Liečba
Svalové kŕče zvyčajne vymiznú samy, bez nutnosti návštevy lekára.
- Zastavte činnosť, ktorá spôsobovala kŕče.
- Jemne natiahnite a masírujte sval postihnutý kŕčom, pričom ho držte v tejto polohe, až kým kŕč nezmizne.
- Na napnutý/stiahnutý sval dajte niečo teplé
Profylaxia svalových kŕčov
Aby ste sa vyhli následnému vzhľadu jatočných tiel, musíte udržiavať primeranú fyzickú kondíciu. Nezabudnite tiež na správnu hydratáciu.
Kúrenie
Pred strečingom sa odporúčajú zahrievacie cviky. Príkladom zahrievacej činnosti je ľahké behanie na mieste alebo rýchla chôdza niekoľko minút.
Strečing svalov teľa
Normálne by ste mali tento úsek cítiť v nohe a až po pätu.
Predkloňte sa pred jednou stenou a jednu nohu položte pred druhú. Narovnajte si zadnú nohu a stlačte pätu na podlahu. Koleno prednej nohy je pokrčené. Vydržte v pozícii 15 až 30 sekúnd. Obe päty nechajte na podlahe. Namierte špičku zadnej nohy na pätu prednej nohy.
Preťahovanie svalov podkolennej šľachy
Normálne by ste tento úsek mali cítiť za stehnami a za kolenami.
Sadnite si na podlahu, ako na obrázku, s oboma nohami rovno vpredu. Položte dlane na podlahu a ruky mierne posuňte smerom k členkom. Vydržte v pozícii 30 sekúnd. Hrudník držte dopredu a dozadu rovno. Začnite od stehien. Prestaňte kĺzať rukami, keď budete cítiť, ako sa vám natiahnu svaly.
Nevykrývajte chrbát a neskúšajte skloniť tvár ku kolenám. Nezamykajte si kolená.
Preťahovanie svalov štvorhlavého svalu
Normálne by ste tento úsek mali cítiť pred stehnom.
Udržujte rovnováhu opieraním sa o stenu alebo operadlo stoličky. Zdvihnite jednu nohu a pätu vytiahnite smerom k zadku. Uchopte ruku za členok a pätu vytiahnite čo najviac smerom k telu. Vydržte v pozícii 30 sekúnd. Kolená držte pri sebe. Keď cítite naťahovanie, prestaňte ho ťahať za päty.
Nevykrúcajte chrbát ani ho nevykrúcajte. Nenúťte úsek do bodu, kde pocítite bolesť.