Ortorexia alebo keď ste posadnutí zdravou stravou

Ortorexia je porucha stravovania, ktorá sa prejavuje veľkými obmedzeniami a obsedantnými myšlienkami na zdravé stravovanie. Zistite príčiny, príznaky, účinky a možné spôsoby nápravy tejto posadnutosti.

Ortorexia sa maskuje pod identitou zdravej výživy. V skutočnosti to začína. „Z nadšenia pre zdravé stravovanie sa stane ortorexia až potom, keď sa nadšenie zmení na posadnutosť,“ uviedol Steven Bratman, prvý lekár, ktorý použil výraz „ortorexia“.

Táto porucha zahŕňa emočné vypätie, sebatrestanie a postupný pokles potravín považovaných za zdravé. Stáva sa ústrednou témou väčšiny každodenných činností a hlavným zdrojom sebaúcty, hodnoty a naplnenia. Priamo ovplyvňuje aj vzťahy s ostatnými a spoločenský život všeobecne, pretože zaberá veľa času a dodržiavanie mnohých pravidiel týkajúcich sa jedla.

obsah

Skryté príčiny ortorexie

Výskum príčin tohto ochorenia je stále nedostatočný, pretože bol relatívne nedávno uznaný a diagnostikovaný. Na základe analýzy skúseností osôb trpiacich na ortorexiu však boli zdôraznené určité rizikové faktory:

Trend k perfekcionizmu
Vysoká úroveň úzkosti
Nevyriešené osobné konflikty
šikanovanie
Toxické vzťahy
Nízke sebavedomie
Traumatické zážitky
História plná diét
Nadmerná potreba kontroly
Drvivá túžba páčiť sa
Túžba byť slabá
Používanie jedla na vytvorenie identity
depresia

Ako viem, že trpím posadnutosťou zdravým stravovaním? Ortorexické príznaky

Možno ste tak nadšení pre zdravé stravovanie, že trávite veľa času vo svojom dni výberom a prípravou jedla. Možno vám začali prekážať ďalšie a ďalšie „chyby“ v spôsobe stravovania druhých. Možno nemáte chuť ísť do väčšiny reštaurácií, pretože nebudete mať na výber. Možno si veľa vyčítate, ak jete niečo „zakázané“. Radosť zo zdravého stravovania sa postupne môže stať posadnutosťou a prevziať kontrolu nad vašim životom.

Je dôležité si všimnúť, aký máte vzťah k jedlu. Aby ste tomu porozumeli, môže byť veľmi užitočný článok 5 Základné otázky, ktoré vám pomôžu porozumieť emocionálnemu vzťahu s jedlom.

Niektoré výstražné signály sú:

Obsedantná pozornosť venovaná výberu potravín, plánovaniu, príprave a konzumácii
Nadmerný strach z choroby
Emocionálne utrpenie a/alebo znechutenie v blízkosti zakázaných jedál
Hanba/pocit nedostatočnosti, ak dôjde k porušeniu „zdravotného pravidla“
Emocionálny stres súvisiaci s jedlom

Znižovanie kvality osobných i pracovných vzťahov
Sebaúcta a pocit úspechu závisia od vlastného stravovacieho štýlu.
Posadnutosť cvičením

Aké sú účinky ortorexie?

Vaša posadnutosť zdravým stravovaním môže významne ovplyvniť každý váš životný plán. Z psychologického hľadiska sa u vás môžu vyskytnúť obsedantné myšlienky a/alebo správanie spojené s jedlom, ako aj silné pocity frustrácie, strachu a viny. Je čoraz ťažšie jesť uvoľnene.

Fyzicky sa stravovacie obmedzenia postupne zvyšujú. Ortorexia vás teda môže pripraviť o potrebné živiny a to významne ovplyvňuje dôležité procesy, ako sú funkcia obličiek, hustota kostí, plodnosť a problémy s myslením.

Choroba zdravého stravovania silno ovplyvňuje sociálny plán. Možno zistíte, že odmietate ísť na večeru, pretože nedôverujete reštauráciám. Môžete stráviť veľa hodín hľadaním zdravých zdrojov na nákup potravín a dôležitých pravidiel výživy. Postupne sa môžete spoločensky izolovať pre nedostatok času, ale aj preto, že je čoraz ťažšie zostať v blízkosti tých, ktorí nezdieľajú vaše viery.

Ľudia, ktorí trpia touto poruchou, hovoria o znížení kvality života vo všeobecnosti, pretože neustále starostlivo melú. Či už stresujete svojimi vlastnými návykmi alebo sa veľmi snažíte, aby sa vaši blízki „stravovali zdravšie“, pri pokusoch o zvládnutie situácie môžete stratiť veľa energie a dobrej nálady.

Ako napravím túto situáciu? Liečba ortorexiou

Posadnutosť zdravým stravovaním spôsobuje silnú nerovnováhu v samoregulačnom systéme. Môže sa stať, že vás budú trápiť obavy, budete čoraz viac napätí a mierne podráždení. Relaxovať a cítiť bezpodmienečné potešenie je čoraz ťažšie.

Preto je dôležité požiadať o podporu počnúc niekým blízkym. Často schovávame zraniteľnú stránku a bojíme sa ukázať pred niekým presne taký, aký sme .

Podstatným faktorom pri liečbe ortorexie je porozumenie. Dozviete sa viac o psychologických a fyzických prejavoch toho, ako sa cítite. Kvôli zložitosti ochorenia a skutočnosti, že sa skrýva pod identitou zdravej výživy, vyhľadáva tiež špecializovanú pomoc. Psychoterapia sa odporúča po konzultácii s odborníkom na výživu. Takto sa môžete naučiť:

Pochopte lekársky, čo vaše telo potrebuje
Naučte sa špecializované informácie o živinách na zvýšenie odolnosti proti stresu
Osvojte si flexibilný štýl myslenia
Udržujte rovnováhu medzi relaxáciou a kontrolou
Zmeňte a znížte obsedantné správanie
Obnovte dôveru v spôsob, akým vaše telo vie, ako má fungovať

Choroba zdravého stravovania je jasným dôkazom toho, „čo je veľmi zlé“. Pri hľadaní zdravého života možno nebudeme mať čas žiť ho. Vyberte si rozmanitosť, umiernenosť a dôveru vo vlastný inštinkt prežitia. Je dôležité zvoliť si výživu, ktorá vyhovuje vašim potrebám, bez toho, aby ste sa dôsledne riadili zásadami. Spôsob stravovania sa neustále mení a pomáha vám relaxovať, že nie všetko je pod vašou kontrolou. Doprajte si viac svoj vzťah s jedlom.

Článok napísala Isabela Stanciu - členka komunity VVV

Som Isabela Stanciu, psychoterapeutka v oblasti kognitívnej behaviorálnej terapie a hypnoterapie, zakladajúca členka inštitútu ON.

Fascinuje ma spôsob, akým je život vyjadrený prostredníctvom našich pocitov a rozhodnutí. Som zvedavý človek a to mi pomáha s potešením počúvať, čo sa vo vnútornom živote ľudí, s ktorými pracujem, skrýva za „oponou“.

Viac informácií o mne a činnosti inštitútu ON tu:

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.