Osem chýb v strave športovca

Či už chodíte do fitnescentra, aby ste sa udržali vo forme, alebo ste výkonnostný športovec, výživa hrá pri budúcom výkone dôležitú úlohu. To môže narušiť celý plán, ktorý ste si stanovili, a nedosiahne váš cieľ. V tomto článku nájdete najčastejšie chyby v jedle.

1. Nedostatok rovnováhy v strave

Rovnováha v strave ľudí, ktorí sa nevenujú pravidelnému športu, nie je rovnaká ako v strave kulturistov alebo výkonnostných športovcov. Skladá sa z optimálnej kombinácie bielkovín, jednoduchých a zložitých sacharidov s minimálnym množstvom tuku a vylúčenia cukru.

Rozdelenie týchto živín sa musí robiť podľa charakteristík každého z vás.

Na jednej strane máte rôzne ciele, niektoré chcú schudnúť, iné naopak pribrať, na druhej strane je dôležité vedieť, ako reagujete na rôzne jedlá alebo ich kombinácie.

Všeobecné pravidlo je: 50% sacharidov, 35% bielkovín a 10% tukov. Na začiatok je to dobrá strava, počas ktorej budete musieť vykonať potrebné zmeny, v závislosti od výsledkov.

Ako nájsť praktickejší spôsob, ako počítať a vážiť každý gram toho, čo zjete? Veľmi jednoduché. Pri každom jedle naplňte tanier 50% sacharidmi, kombinujte ryžu, zemiaky alebo cestoviny s hráškom, brokolicou, karfiolom alebo zeleninou. Zvyšných 50% taniera by malo byť bielkovín, vo forme kuracích alebo morčacích pŕs, hovädzieho mäsa, rýb. Tieto potraviny tiež obsahujú tuk, ktorý potrebujete.

2. Nedostatok potravy

Nie je možné udržiavať alebo budovať svalovú hmotu, ak nemáte potrebné živiny.

Pre telo sú dôležité bielkoviny, sacharidy a dokonca aj tuky. Kľúčové je kombinovať ich tak, aby ste dostali to, čo chcete. Jedzte prirodzene, s čo najmenším obsahom tuku a cukru. Aby ste sa vyrovnali s požiadavkami tela, musíte jesť dostatok potravy, a tým podporovať energetickú hladinu, regeneráciu a rast svalov.

Pri uspokojovaní potrieb tela sa môžete spoľahnúť na prírastky, bielkoviny, aminokyseliny a sacharidy, ktoré získate z doplnkov výživy. Tu na vysokej energii nájdete všetko, čo potrebujete.

3. Prebytočné jedlo

Ak máte svaly pokryté tukom, aký zmysel má vaša práca? Prebytočné kalórie telo premieňa na tuk a ukladá sa vo forme tukového tkaniva.

Ak sa chcete zbaviť tuku, nemusíte jesť menej; musíte znížiť sacharidy počas dňa a vylúčiť ich z večerného jedla. Inak sa pomer medzi tukom a svalom nezmení. Cieľom je zbaviť sa tuku pri zachovaní svalovej hmoty.

Sacharidy by sa nemali vylučovať z vašej každodennej stravy, pretože sú vašim hlavným zdrojom energie.

Aby ste si udržali svalovú hmotu, musíte udržiavať vysokú úroveň príjmu bielkovín. Majte na pamäti, že každý sme iný, a potom experimentujte so spôsobmi stravovania, aby ste zistili, čo je vhodné pre váš metabolizmus.

4. Nedostatok vody

Medzi jedlami musíte každý deň piť pomerne veľké množstvo vody. Vyvarujte sa bublinkových nápojov a alkoholu a nepreháňajte to s kávou, pretože má močopudné účinky.

Telo obsahuje 67% vody, nevyhnutnej pri mnohých životne dôležitých biologických procesoch. Nerobte chybu, že budete piť príliš málo vody. Denne je potrebných najmenej 10 veľkých pohárov vody.

5. Príliš veľa cukru a tuku

Nadbytočný cukor sa premení na tuk. Jedlo môže mať nízky obsah tuku, ale vysoký obsah cukru. Nenechajte sa v tomto prípade oklamať nízkym obsahom tuku. Kvalitné energetické nápoje a tyčinky musia mať nízky obsah cukrov.

Tuky poskytujú najviac kalórií v tele, respektíve 9 kalórií na gram. Bohužiaľ sú ťažko stráviteľné a telo si ich radšej ukladá ako tukovú vrstvu. Potrebujete však obmedzené množstvo tuku, aby ste zabezpečili správne fungovanie mozgu a ďalších funkcií tela.

V potravinách konzumovaných denne (mäso, mlieko, vajcia, ryby) máte dostatok tuku, bez toho, aby ste ich museli jesť osobitne.

6. Strata pozitívnej bilancie dusíka

Pozitívna hladina dusíka je fyziologický stav, bez ktorého nie je možný rast svalov. Ako to udržiavať? Poskytnutím každé 2-3 hodiny živín potrebných pre telo (bielkoviny, sacharidy).

Telo pracuje najefektívnejšie, keď v pravidelných intervaloch prijíma vážené množstvo potravy (ktorá nepreťažuje tráviaci systém). Ako môžete stále jesť každé 2-3 hodiny, ak máte prácu alebo jednoducho nemáte čas?

7. Príliš málo bielkovín

Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou pre regeneráciu a rast svalov. Pretože bielkoviny a tuky sa zvyčajne nachádzajú v potravinách spoločne, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku. Môžu zvýšiť hladinu cholesterolu a hromadiť sa v tepnách.

Hľadajte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, ako sú kuracie prsia, morčacie, hovädzie mäso, chudé ryby, nízkotučné mliečne výrobky, vaječné bielky (sú potrebné 1 - 2 žĺtky, aby sa neznížila kvalita bielkovín vajcia).

Na každý kilogram telesnej hmotnosti potrebujete 2 - 3 gramy bielkovín.

8. Ignorovanie doplnkov výživy

Aj keď je jedlo v strave športovca dôležitejšie, stravovacie doplnky vám veľmi pomáhajú. Všetci elitní športovci ich používajú pravidelne. Kvalitný proteínový kokteil spolu so správnym podávaním kreatínu a ďalších doplnkov, ako sú aminokyseliny, dokážu zázraky pri zvyšovaní energetickej úrovne vášho tréningu a pri regenerácii.

Odporúčané výrobky

Krabica 12 tyčiniek Killa Caramel Carb Grenade 60g

Krehká trojvrstvová proteínová tyčinka s lahodnou chuťou a nízkym obsahom sacharidov Vysoký obsah bielkovín - viac ako 23 g na tyčinku * Nízky obsah sacharidov a cukru Schválené a akreditované programom Informed Sport

PhD Smart Protein Chocolate 900g

Príjemná chuť je veľmi dobrou voľbou pri príprave lahodných domácich receptov. Obsah vhodný pre makroživiny s 18 g bielkovín na porciu. Nízky obsah cukru (menej ako 1 g cukru na 30 g porcie). Vhodné pre vegetariánov. Obsahuje 30 porcií v balení (pohár). v cene)

SiS srvátkový proteín jahody 1kg

Srvátkový proteínový koncentrát a zmes izolátov na zvýšenie a udržanie čistej svalovej hmoty 23 gramov bielkovín na porciu (dávka je 30 gramov) Môže sa konzumovať počas celého dňa na zvýšenie príjmu bielkovín Testované a akreditované -doping Informed Sport * Obsahuje 33 porcií (pohár je súčasťou.

Zdieľajte tento článok

Komentáre (0)

Kategórie

• Energia a hydratácia
• Obnovovacie nápoje
• bielkoviny
• AMINO
• Spaľovanie tukov
• Potrebujete pripojenie
• Doplnkové balíčky
• Propagácie
• Odporúčané produkty
• Novinky
• Vaše ciele

Informácie

Môj účet

Údaje o spoločnosti

Táto stránka používa cookies. Prehliadaním tejto stránky akceptujete spôsob, akým používame cookies. Podrobnosti tu.

---