Osem tipov na spaľovanie tukov - diéta; Údržba
Fitness priemysel je úžasná oblasť, ktorá spája veľa dobre informovaných ľudí. Má však svoju temnú stránku, rovnako ako každý iný trh. Buďte preto opatrní so všetkým, čo sľubuje rýchle riešenie len za pár minút denne. Ak vidíte takéto sľuby, vždy sa vráťte k tradičným metódam. Nikdy vás nezavádzajú.
Dnes sa vraciame k tradičným metódam a odbúravaniu tukov. Toto sú body, ktoré vždy fungujú a nikdy sa vám nebudú snažiť predať falošné nádeje a očakávania. Ak chcete spaľovať telesný tuk, nezabudnite na týchto osem vecí.
Existuje staré príslovie, že strata tuku je úspešná vďaka 80% výživy. V skutočnosti nie je známe, aké je presné percento, je však isté, že to všetko začína výživou. Ak nemáte zabehnutý výživový program, nebudete úspešní. Nezáleží na tom, aké je to ťažké alebo koľko pracujete. Týka sa každého, kto začína s diétou a fitnes programom.
Program modelového stola vyzerá takto:
- 6:30 raňajky;
- 9:30 občerstvenie;
- 12:30 obed;
- 15:30 občerstvenie;
- 18:00 Čína;
- 21:00 malé občerstvenie.
Táto metóda bude mať zásadný vplyv na odbúravanie tukov. Pamätajte: kalórie by sa mali udržiavať na nízkej úrovni.
Vaším cieľom je jesť čo najviac a zároveň stratiť tuk. Napríklad, ak stratíte 0,5-1 kg tuku týždenne a skonzumujete 1400 kalórií denne, ste na dobrej ceste. Ak urýchlite tento proces a znížite počet kalórií na 1 200, sabotujete svoje úsilie. Akákoľvek strata viac ako kilogramu tuku týždenne „vyzlečie“ vaše svalové tkanivo a dodá vám zamatový vzhľad.
Vyvážené raňajky so sacharidmi, bielkovinami a trochou tuku sú definitívnym začiatkom dňa. Kľúčom k raňajkám je, že rozpúšťa tuk, ktorý sa ukladá po kvalitnom spánku. Okrem toho vyrovnáva metabolizmus a hladinu cukru v krvi po zvyšok dňa.
Existujú ľudia, ktorí vám povedia, aby ste pri chudnutí znížili počet kalórií. Ľudia, ktorí nespomínajú bielkoviny, sacharidy alebo tuky. Títo ľudia sa mýlia. Bielkoviny, sacharidy a tuky v porcii potravinovej hmoty. Správne dávky (ktoré sa môžu líšiť v závislosti na konkrétnom tele) pomáhajú určiť hladinu cukru v krvi, čo vedie k zvýšenej strate energie a tuku. Optimálny podiel je zvyčajne: 40 - 50% sacharidov, 25 - 30% bielkovín a 20 - 30% zdravých tukov.
Sacharidy sú potrebné pre energiu a nie sú nepriateľmi, ako ich každý považuje. Kľúčové je, v akom pomere ich konzumujete. Bielkoviny sú tiež potrebné na posilnenie svalového tkaniva a na pomoc pri spaľovaní väčšieho množstva tukov. Nakoniec, dobré tuky sú veľmi dôležité. Pomáhajú vyrovnávať hladinu hormónov, zvyšujú vytrvalosť a vytvárajú sýtosť.
Aby ste nepoškodili svaly, musíte trénovať a vykonávať svoju vytrvalosť. Intenzívne cvičenie netrvá dlhšie ako 60 minút a je najefektívnejšou cestou. Cvičiť musíte celé telo asi tri dni v týždni.
Kardio cvičenia sa používajú ako pomôcka pri odbúravaní tukov. Nemali by sa však používať donekonečna v nádeji, že všetok tuk v tele bude zázračne spaľovať. Nadmerné kardio cvičenia sú menej produktívne a nespália len tuky, ale aj rôzne svalové tkanivá.
Ak nestrácate tuk, zvyšujte intenzitu cvičenia, ale postupne. Kľúčové je vykonať všetko, čo potrebujete - a nie viac. Striedajte intervaly kardio tréningu (nízka úroveň intenzity niekoľko minút s vyššou úrovňou intenzity niekoľko ďalších minút).
Mnoho ľudí si myslí, že potrebujú dve hodiny kardio cvičenia denne. Nič nemôže byť ďalej od pravdy. Začnite s realistickým počtom cvičení a potom pridajte každých päť minút alebo zmeňte úroveň intenzity, ak ste za dva týždne neschudli. To znamená, že ste spotrebovali príliš veľa kalórií.
Z hľadiska spotreby vody a odbúravania tukov musíte byť v pozícii, keď pečeň premieňa nahromadený tuk na energiu. Pečeň má aj ďalšie funkcie, ale je to jedna z jej hlavných úloh. Ďalšou úlohou pečene, bohužiaľ, je spomaliť činnosť obličiek, ktoré na svoje normálne fungovanie potrebujú veľa vody (viac, ako si ľudia dokážu predstaviť).
Ak oblička nemá dostatok vody, musí jej funkcie prevziať pečeň (čo znižuje celkovú produktivitu procesu). Pečeň potom nemôže metabolizovať tuk tak rýchlo a efektívne a bude sa ukladať.
Odporúča sa konzumovať 2 - 3 litre vody denne s vedomím, že voda je spojencom pri odbúravaní tukov.
Toto je najbežnejšie používané slovo vo fitnes priemysle. Je toho veľa, čo sa dá prečítať o nových magických tréningoch, nových kúzelníckych diétach, zariadeniach na spaľovanie tukov atď. Všetko je lož.
Musíte robiť veci správne, aj keď je to ťažké. Jeden deň disciplíny vedie k inému dňu disciplíny. Budujete svoje telo a myseľ súčasne.
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.