Osem životných pravidiel na obranu proti rakovine - B.
Diéta, pohyb, relaxácia - ako môžete účinne predchádzať rakovine.
Existuje veľa štúdií o prevencii nádorov a stále pribúdajú nové. Vedci tieto zistenia využili pri príprave nového zdravotného plánu
V Nemecku je ročne diagnostikovaných 450 000 ľudí s rakovinou a 215 000 ľudí zomrie. Desivé čísla, ale vždy čelia novým lekárskym nálezom. Stále viac sa skúma súvislosť medzi životným štýlom a tvorbou nádorov. Štyria odborníci teraz poskytujú informácie o najnovších výsledkoch výskumu v protirakovinovej príručke.
Výskumník rakoviny Dr. Johannes F. Coy, športový vedec Dr. Freerk T. Baumann, odborník na výživu prof. Dr. Jörg Spitz a lekárska autorka Anna Cavelius vyhodnotili štúdie pre svoju knihu „Pravidlá proti rakovine“ (GU, 19,99 eur) a odvodili z nich odporúčania. Celkovo je jej plán založený na nízkosacharidovej strave a všeobecne zdravom životnom štýle. A samozrejme: málo alkoholu, žiadne cigarety.
Autori stanovili osem základných pravidiel, ktorých obsah obsahuje B.Z. byť zhrnuté.
Protirakovinový sprievodca je založený na objave Dr. Coy vyrobený v 90. rokoch. Našiel „TKTL1“, malígny gén, ktorý sa aktivuje v rakovinových bunkách a ktorý riadi patologické zmeny. Coy zistil, že tento proces je podporovaný cukrom, a tak prišiel s jeho stravovacími odporúčaniami.
Dôležité: Jeho osem protirakovinových pravidiel je iba odporúčaním odborníka. Riziko vzniku rakoviny môžete bezpečne znížiť dodržiavaním pravidiel a zdravým životným štýlom. Za vznik rakoviny je však zodpovedných veľa faktorov, z ktorých niektoré nie sú dodnes známe. Neexistuje žiadna záruka zdravia!
Zdravý životný štýl založený na protirakovinovej koncepcii Dr. Coy môže viesť k zdravšiemu telu. Osem pravidiel:
„8 pravidiel boja proti rakovine“ od Graefe und Unzer
1. Jedzte veľmi málo cukru
Toto odporúčanie sa vracia k Coyovmu objavu „TKTL1“, ktorý je zodpovedný za patologické zmeny v bunkách rakoviny. Aby sa z bunky vyvinula rakovinová bunka a rozšírila sa, potrebuje podľa Coya predovšetkým jednu vec: cukor. V skutočnosti 20 až 30-krát viac cukru ako zdravé bunky.
Tu sa však myslí nielen štandardný cukor pre domácnosť. Naše telo tiež premieňa sacharidy na glukózu (cukor v krvi). Za protirakovinovú diétu podľa Dr. Akurát by mali obmedziť konzumáciu ryže, chleba, cestovín, zemiakov a sladkostí. V tele sa produkuje viac takzvaných ketolátok, ktoré podľa štúdií Albert Einstein College of Medicine v New Yorku brzdia rast rakovinových buniek.
2. Tuky, to áno, ale tie správne
Nové generácie protinádorových liekov fungujú podobne ako takzvané omega-3 mastné kyseliny: Inhibujú tvorbu nových krvných ciev (antiangiogénny účinok). To odreže nádorové bunky od prívodu kyslíka a energie.
Dobrým zdrojom týchto zdravých nenasýtených mastných kyselín sú rastlinné oleje (ľanové semienko, malinové semienko alebo orech); Organické hovädzie mäso (kŕmené z pastvín) a morské ryby.
A dôležitá je aj ďalšia dôležitá funkcia tukov: Vitamíny A, D, E a K sú rozpustné v tukoch. V boji proti rakovine pôsobia najmä vitamíny A a E (a C) ako takzvané lapače radikálov. Voľné radikály sú agresívne atómy kyslíka, ktoré sú vytvárané v našom tele toxínmi z prostredia alebo UV žiarením. Napádajú rôzne časti bunky (vrátane DNA), čo môže viesť k rakovine.
Na absorbovanie lapačov radikálov rozpustných v tukoch je (zdravý) tuk nevyhnutný.
3. Dávajte pozor na svoj prísun bielkovín
Bielkoviny obsahujú dôležité stavebné prvky, takzvané aminokyseliny. Je ich spolu 20, asi polovicu si telo dokáže vyprodukovať samo, ostatné (nevyhnutné) mu musia byť dodané. Funkcia aminokyselín v imunitnom systéme je obzvlášť dôležitá pre obranu proti rakovine. Podieľajú sa na vývoji takzvaných zabíjačských buniek, ktoré rozpoznávajú rakovinové bunky a môžu ich zabíjať.
Nemecká spoločnosť pre výživovú medicínu odporúča pacientom s rakovinou zvýšiť obsah bielkovín v ich potravinách na 30 a obsah tukov na 50 percent! Dobrým zdrojom bielkovín je divina, kuracie alebo morčacie mäso, ryby, vajcia, mlieko a kyslé mliečne výrobky.
4. Veľa zrelého ovocia a zeleniny!
V posledných rokoch sa výskum rakoviny zmenil na špeciálny aspekt v našich potravinách: takzvané sekundárne rastlinné látky. Naše rastlinné potraviny obsahujú asi 10 000 rôznych druhov.
K tomu, aby sme vedeli, ako všetky tieto látky fungujú, je ešte ďaleko.
Jedno zistenie je však nespochybniteľné: najnižšia miera rakoviny bola zistená u ľudí, ktorí majú v jedálničku veľa ovocia a zeleniny. Pôsobia tu nielen vitamíny, ale aj a predovšetkým sekundárne rastlinné látky. Zoznam inhibítorov rakoviny v rastlinných potravinách, ktoré už boli preskúmané, nájdete na stránke vpravo.
Pravidelná konzumácia tohto ovocia je často nielen profylaktická (t. J. Ochranná proti rakovine). Môžete tiež zvýšiť účinnosť protirakovinovej liečby, ako je ožarovanie a chemoterapia.
Dôležité: pri nákupe čerstvého a zrelého tovaru, pretože potom je počet bioaktívnych látok najvyšší. Jesť podľa sezóny.
5. Často choďte na svetlo
Telo produkuje vitamín iba za veľmi zvláštnych podmienok: Vitamín D sa tvorí iba pri kontakte pokožky s denným svetlom a slnkom. Táto látka hrá v boji proti rakovine veľmi zvláštnu úlohu: štúdie preukázali, že ženy s vysokou hladinou vitamínu D majú o 50 percent nižšie riziko rakoviny ako ženy s veľmi nízkou hladinou.
Okrem toho tento takzvaný slnečný vitamín chráni pred rakovinou, ako je rakovina prsníka, prostaty a hrubého čreva. Zdá sa, že účinok sa vyskytuje na niekoľkých úrovniach: Vitamín D potláča rast nádoru, posilňuje imunitný systém a oslabuje tvorbu nových krvných ciev v nádore.
Ale pozor: nie príliš dobrá vec! Na dostatočný prísun vitamínu D vám stačí tridsať minút na slnku alebo na čerstvom vzduchu (aj v zime!). Intenzívne opaľovanie predstavuje riziko vzniku rakoviny kože.
Vitamín D sa nachádza napríklad aj v rybách. Kontrola u lekára môže preukázať, či je o vás dostatočná starostlivosť.
6. Ak je to možné, cvičte päťkrát týždenne
Najdôležitejšie pre prevenciu rakoviny: znížte brušný tuk! Produkuje celý rad nezdravých hormónov a zápalových látok, ktoré podporujú vznik rakoviny.
Šport tu má liečivé účinky: zmierňuje priebeh chronických zápalov, pôsobí protizápalovo tým, že urýchľuje regeneráciu buniek.
Početné štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie môže znížiť riziko rakoviny až o 70 percent. Odborníci odporúčajú trénovať 30 až 45 minút, päť dní v týždni. Dôležité: vyberte si šport, ktorý vás baví, až potom môžete vytrvať.
7. Venujte pozornosť svojej emočnej rovnováhe
Úzka súvislosť medzi fyzickou a duševnou pohodou je známa, stále sa však nedá jednoznačne dokázať. Výskum tu dosahuje svoje limity. Jedna vec je však jasná: Každá forma stresu ovplyvňuje imunitný systém a proti podprahovým zápalom sa dá bojovať len zle. Pokusy na zvieratách tiež preukázali, že potkany chované v izolácii majú trojnásobne vyššie riziko rakoviny. V izolácii zvieratá tiež uhynuli na svoju chorobu oveľa rýchlejšie, ako potkany držali spolu. Osamelosť, emočný stres a nedostatok relaxácie zvyšujú riziko vzniku rakoviny.
8. Zdravý nočný spánok udržuje telo v kondícii
Zdravý rytmus dňa a noci je nevyhnutný pre prevenciu rakoviny. Keď sa zotmie, naše telo uvoľňuje hormón melatonín. Ovplyvňuje rast a delenie buniek. Ak je produkcia tohto hormónu narušená (napríklad preto, že v noci zostávame v jasne osvetlených miestnostiach a nespíme), vedie to k výraznému oslabeniu nášho imunitného systému. V roku 2007 klasifikovala Svetová zdravotnícka organizácia nočnú prácu ako karcinogénnu. Štúdie zistili, že zdravotné sestry alebo letušky, ktoré pravidelne pracujú v noci, majú oveľa vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka. Po 20 rokoch pravidelnej nočnej práce sa riziko rakoviny prsníka zvyšuje až o 80 percent (štúdia Harvard Medical School Boston).
Melatonín účinkuje proti voľným radikálom. Jeho oponent - kortizol - reguluje imunitný systém. Kortizol zaisťuje, že sa ráno zobudíme. Ak je jeho prirodzený tok narušený nedostatkom spánku, obrana nádorových buniek je tiež slabšia.
Galéria článkov
Vedci tvrdia, že svetlo, pohyb, duševná rovnováha a zdravé stravovanie sú dobrými zbraňami proti rakovine
Foto: picture-alliance/beyond/Josef