Oslabuje. Jesť!
Metabolizmus na piatom prevodovom stupni s mandľami
Podľa International Journal of Obesity sa ľuďom, ktorí dodržiavali prísne diéty a každý deň jedli mandle ako občerstvenie, podarilo schudnúť asi o 18%, zatiaľ čo ľudia, ktorí dodržiavali rovnakú stravu a nejedli mandle. schudli iba o 11%. Okrem toho, že mandle obsahujú kyselinu alfa-linolovú, známu pre svoje vlastnosti zvyšujúce metabolizmus, podľa Britskej dietetickej asociácie majú vysoký obsah bielkovín a udržujú dlhší stav sýtosti.
Sladké zemiaky držia chute na uzde
Sladké zemiaky sú skvelou voľbou, ktoré okrem nízkych tukov a vlákniny obsahujú aj veľa karotenoidov, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu, že sú veľmi sýtym jedlom, zemiaky znižujú chute a dokonca zlepšujú regeneráciu svalových buniek po tréningu.
Čo ste nevedeli o vápniku
Zdá sa, že ak nebudete jesť dostatok potravín bohatých na vápnik, bude to negatívne ovplyvňovať vašu produkciu vitamínu D, a preto sa spomalí metabolizmus tukov. Výskum ukazuje, že dospelí, ktorí držia diétu s obmedzeným príjmom kalórií a majú menej ako 500 mg vápnika denne, chudnú oveľa menej ako tí, ktorí konzumujú viac vápniku. Mlieko, kapusta, špenát alebo karfiol sú len niektoré z týchto potravín bohatých na vápnik.
Pomaranče a grapefruit, spoľahlivá pomoc
Pretože prichádza zima a tieto plody budú čoraz viac cítiť ich prítomnosť v našich nákupných košíkoch, je dobré zistiť, ako prispievajú k vášmu chudnutiu. Pomaranče obsahujú flavonoidy, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition viac ako 14 rokov, ženy, ktoré v priebehu rokov konzumovali veľké množstvo flavonoidov, pribrali oveľa menej tuku.
Grapefruit obsahuje flavonoid, ktorý vyrovnáva hladinu cukru v krvi a zabraňuje metabolickému syndrómu, čo je prediabetické ochorenie spojené s priberaním, najmä okolo pása. Podľa vedcov tento flavonoid pomáha pečeni prebytočný tuk a neprispieva k ich ukladaniu.
Škorica udržuje chtíč preč
Potraviny s vysokým glykemickým indexom, napríklad koláče alebo biele pečivo, zvyšujú hladinu cukru v krvi. To vedie k nekontrolovateľným túžbam a aktivácii inzulínu, ktorý ukladá všetky kalórie ako tuk. Ukázalo sa, že škorica kontroluje tieto pôsobenie inzulínu po jedle. Snažte sa každý deň zjesť aspoň lyžičku škorice, okrem toho, že je vynikajúca a určite vám pripomína babské koláče, pomôže vám udržať vaše kalórie ďalej.
Zeler riadi hlad
Vedci z Mayo Clinic preukázali, že potraviny s nízkou hustotou energie pomáhajú kontrolovať hlad. Táto energetická hustota jedla sa v skutočnosti vzťahuje na počet kalórií obsiahnutých v danom objeme. Napríklad kúsok cukríka môže obsahovať veľa kalórií, takže môžeme povedať, že má vysokú hustotu energie.
Zeler vo veľkom množstve, na druhej strane, obsahuje málo kalórií, čím má nízku hustotu energie. Šálka zeleru obsahuje iba 16 kalórií, takže je skvelý nápad zjesť čo najviac zeleru, najmä ak máte radi jeho nezameniteľnú chuť. Množstvo soli obsiahnuté v zeleri a jeho chrumkavá konzistencia vám pomôže rýchlejšie získať pocit sýtosti.
Šošovka - zdravie a chudnutie
Šošovica má veľa skvelých vlastností, ktoré vám pomáhajú chudnúť a udržiavať celkovo dobré zdravie. Vysoký obsah vlákniny, ktorý obsahuje, vám pomáha rýchlejšie sa cítiť sýty a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Bielkoviny, kyselina listová, železo a horčík - šošovica ich obsahuje všetky a pomáha vám uspokojiť váš hlad. Vysvetlenie je jednoduché: bielkoviny obsiahnuté v šošovici znižujú rýchlosť jej cirkulácie v zažívacom systéme, takže budete mať hlad oveľa neskôr ako zvyčajne.
Táto položka bola zobrazená 31067 krát.