Osobné tréningové tipy na zdravú športovú výživu

10. september 2018 ∙ 6 minút na prečítanie

Ako osobný tréner resp Fitness tréner doma starostlivosť o vašich zákazníkov je najdôležitejšia vec.

Svoj cieľ by ste mali dosiahnuť nielen cvičením, ale aj správnou výživou.

Čo ich môžete naučiť a aké jedlá im môžete odporučiť?

Až kým nebude výživa tvojou prácou a kde sa začne príprava výživového poradcu?

Superprof vás prevedie bludiskom sveta športu a fitnes a objasní všetky tieto otázky.

Správna výživa a efektívny tréning sú neoddeliteľné

Fyzická námaha zvyšuje výdaj energie.

Je obzvlášť dôležité jesť správne, aby ste telu dodali dostatok sacharidov, bielkovín a tukov. To je to, čo potrebuje, aby bol na tréningu úspešný.

Pri silovom tréningu je potreba bielkovín vyššia ako napríklad pri vytrvalostných športoch. | Zdroj: Pexels

Je tiež dôležité dostatočne piť. Najlepšie to urobíte, ak skonzumujete sacharidy a minerály.

Mnoho fitnes štúdií má automaty, ktoré obsahujú aj nápoje iso.

Mikroživiny ako Vitamíny a minerály sú pre cvičenie nevyhnutné, či už doma, v telocvični alebo na hodine.

Nemecká spoločnosť pre výživu sformulovala 10 pravidiel na základe aktuálnych vedeckých poznatkov o tom, ako môžeme najlepšie jesť a piť celé jedlá.

To okrem iného zahŕňa, najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne jesť tiež mlieko a mliečne výrobky, rybya celozrnné výrobky prijať.

Okrem toho by sme mali Odložte cukor a soľ, Uprednostňujte rastlinné tuky pred živočíšnymi a Voda namiesto sladkých nápojov piť.

Vaše športové aktivity možno rozdeliť do štyroch kategórií. V závislosti od športu potrebujete rôzne živiny.

Odborníčka na výživu Nathalie Hutter-Lardeau vysvetľuje rozdiely:

1. V atletickom športe (ako napríklad atletika, fitnes, horské bicykle a plávanie): Pretože sa jedná o obzvlášť intenzívne športy, mali by ste do tela prijímať dostatok sacharidov, vďaka čomu sa dá svalová sila zvýšiť pomocou bielkovín. Nemecký inštitút pre športovú výživu odporúča množstvo aktívnych bielkovín od 1,4 do 1,6 g/kg telesnej hmotnosti za deň.
2. Tímový šport (ako futbal, hádzaná alebo ragby): Aj tu sú obzvlášť dôležité sacharidy
3. Vytrvalostné športy (napr. beh): Pretože energetický výdaj je tu obzvlášť vysoký (600 až 1 500 kcal za hodinu pre špičkového bežca), sú dôležité všetky skupiny potravín. Uistite sa, že pred tréningom, počas neho a po ňom jete škrobové jedlá a že veľa pijete.
4. Bojové umenia a silový tréning (ako svalový tréning): Pre zvýšenie svalovej sily sú obzvlášť dôležité bielkoviny. Potrebujete tiež sacharidy, aby ste mali dlho dostatok sily.

Výživový koučing: zakazujte zákazníkom jesť nepodstatné jedlá

Sacharidy sú často obviňované, pokiaľ ide o potraviny, vďaka ktorým sú ľudia tuční.

V prvom rade je dôležité nehromadiť si spolu sacharidy.

Účinok sacharidov pri tréningu

Pretože vládne Rozdiely medzi komplexnými sacharidmi s nízkym glykemickým indexom (GI) a jednoduché sacharidy s vysokým GI.

GI popisuje, či hladina cukru v krvi stúpa po konzumácii jedla rýchlo alebo pomaly.

Aby sme boli optimálne pripravení na fyzickú námahu, potrebujete rýchle aj zložité sacharidy.

Pomocou pôstu môžete okamžite uvoľniť energiu. Komplexné sa naopak ukladajú v pečeni a svaloch a môžu sa neskôr znovu zaradiť do metabolizmu, napríklad po dlhšej niekoľkohodinovej námahe.

Ak teda chcete mať pri cvičení dlhú energiu, mala by byť vaša Strava bohatá na komplexné sacharidy byť.

• Celozrnné cestoviny,
• Celozrnná ryža,
• Celozrnné müsli a obilniny,
• Strukoviny ako šošovica, cícer a fazuľa

Zadržanie týchto výrobkov zákazníkom by bolo veľkou chybou v programe chudnutia osobného trénera.

Výživové poradenstvo: najlepšie jedlá pre športovcov

Banány sú vynikajúcim jedlom pre športovcov. | Zdroj: Pexels

Tieto jedlá nie sú zaujímavé len pre športovcov, ale aj pre všetkých, ktorí sa chcú dostať alebo udržiavať vo forme:

---