Osobní tréneri vysvetľujú populárne príbehy o fitnes; Časť prvá; Životný štýl osobného trénera
Uverejnené 2. júla 2019 .
„Bol raz jeden ...“ fitness rozprávka, ktorá tvrdohlavo uviazla v hlavách športovcov. Tých športových chýb je dosť. Chceme tieto nepravdivé príbehy prepísať do prvej časti a vytvoriť fakty, aby ste mohli rýchlo dosiahnuť svoj športový cieľ - bez akéhokoľvek nahnevaného hlasu v hlave. Pretože tu nerozprávame rozprávky.
Fitness rozprávky - Kapitola 1: Šport je vražda
Bývalý britský premiér Winston Churchill rozprával najslávnejšiu fitness rozprávku. „Žiadne športy“ bola jeho laxná odpoveď na reportérovu otázku, ako by mohol tučný štátnik, ktorý fajčí a pije whisky, dosiahnuť takého vysokého veku. Je však legendárna a často citovaná výhovorka mnohých ľudí, ktorí nemajú radi šport, skutočne založená na skutočnosti? Nie, pretože to, čo mnohí nevedia: Churchill bol v mladom veku ambiciózny športovec. Okrem toho neexistujú žiadne vážne dôkazy o tom, že citát skutočne pochádza od neho. Okrem toho teraz vyšlo nespočetné množstvo štúdií, ktoré dokazujú opak. Svetová zdravotnícka organizácia dokonca odporúča cvičiť tri až päť hodín vytrvalostných športov týždenne, aby ste si predĺžili život. Ak necvičíte dosť fyzicky, hrozia vám zdravotné problémy ako vysoký krvný tlak alebo infarkty. Pretože nedostatok pohybu oslabuje kardiovaskulárny systém a svaly. Zároveň sa zväčšujú problémy s chrbticou alebo metabolizmom a držaním tela. Existuje teda veľa argumentov na to, aby ste citát z Churchhillu vystavili ako mýtus o fitness.
Fitness rozprávka - Kapitola 2: Spaľovanie tukov sa začína až po 20 minútach
Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Telo spaľuje tuky nepretržite kvôli energii. To znamená, že spaľovanie tukov je trvalo aktívne. Závisí od správnej intenzity cvičenia a dĺžky záťaže, aby ste cvičili efektívne pri správnej srdcovej frekvencii, aby ste stratili viac percent tuku. Nenechajte sa preto týmto pravidlom nesprávneho času demotivovať! Dbajte však na nasledujúce pravidlo, najmä ak začínate od nuly: Dbajte na správny srdcový rytmus! Potom sa môžete tešiť aj na chudnutie. Radi vám pomôžeme určiť vašu osobnú a správnu frekvenciu.
Fitness rozprávka - Kapitola 3: Ak trénujete tvrdšie, chudnete rýchlejšie
Jedná sa o podobnú rozprávku, na ktorú sa dá odkazovať aj v oblasti mýtov. Pri cvičení môžete skutočne cvičiť, ale príliš sa nenamáhajte. Najlepšie je vyskúšať vytrvalostné športy, ako je beh, plávanie, jazda na bicykli alebo severská chôdza. Spojte pravidelný vytrvalostný tréning so silovým tréningom. Týmto spôsobom môžete optimálne zvýšiť spotrebu kalórií a vyhnúť sa jojo efektu. Svaly sa navyše budujú cielenými silovými cvičeniami, ktoré tiež spotrebúvajú energiu v bežnom každodennom živote. Inými slovami, zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus kalórií za deň. Ľahšie znižujete ukladanie tukov.
Fitness rozprávky - Kapitola 4: Cvičenie s vlastnou váhou spôsobuje, že ženy sú príliš svalnaté
Táto rozprávka sa rozpráva znova a znova. Ale nie je to pravda. Samotné cvičenie s vlastnou váhou nerobí zo žien príšery. To nie je možné hormonálne samo. Testosterón je potrebný pre rast svalov a ženy ho môžu produkovať iba v malom množstve. Okrem toho musíte pri jedálenskom stole spotrebovať dostatok energie, aby ste skutočne efektívne vybudovali mohutné svaly. Takže môžete pokračovať v zdvíhaní závažia vysoko motivovaní, aby ste vytvorili svoje štíhle a definované telo snov.
Fitness rozprávky - Kapitola 5: Cvičte, až kým vás to naozaj nebolí
Nerobte to, pokiaľ nie ste profesionálnym súťaživým športovcom! Pri cvičení by ste sa nemali preháňať. Pretože vaše telo vám rýchlo ukáže červenú kartu v reakcii na príliš tvrdý tréning vysielaním bolestivých signálov. Toto potom pocítite v podobe boľavých svalov alebo stehu na boku.
Malo by byť zrejmé: boľavé svaly nie sú známkou efektívneho tréningu. Naopak: To znamená, že svaly sú prekyslené a že je príliš veľa malých sĺz zo svalového vlákna. Ak potom budete pokračovať v cvičení, zvyšujete riziko zranenia. Ak máte pri extrémnej námahe steh v boku, mali by ste si tiež urobiť krátku prestávku. To, čo presne spustí bodavú bolesť, je však zatiaľ nevypovedaná rozprávka. Skutočný vinník stále nie je jasný. V tomto ohľade vás však môžeme ubezpečiť. Ak steh po niekoľkých minútach dýchania zmizne, môžete bezpečne pokračovať v napájaní. Malý tip na stranu: Desaťkrát sa zhlboka nadýchnite nosom a znova vydýchnite ústami. Výrazne zmierňuje bolesť.
Existuje toľko fitness poviedok, ktoré nedokázali povedať ani bratia Grimmovci. Preto by sme vás na to chceli upozorniť hneď teraz,
že bude druhá časť tejto série. Takže zostaňte naladení, a to na našom blogu aj v športe.