Osobný tréner odhaľuje 10 najčastejších chýb, ktoré ženy robia v posilňovni (3. ČASŤ) - osobný tréner
Minulý týždeň v časti 2 série sa osobní tréneri Fit4TheGame venovali strachu žien z toho, že nevyzerajú dobre, a téme „žalúdka“.
V tretej časti série sa osobní tréneri Fit4TheGame zaoberajú tým, prečo maratónci nikdy nebudú mať sexi telo, preskúmajú záhadu „BOSU“ a vysvetlia, čo má monogamia spoločné s teóriou tréningu.
5) Zostatok na BOSU
S nechuťou musím uznať, že lopta BOSU má svoje výhody, pokiaľ ide o vyváženie - pre umelcov z Cirque du Soleil ... Môže byť tiež veľmi vhodná ako sedadlo, ale inak použitie tejto pol lopty nemá zmysel.
No trochu to preháňam. BOSU môže mať svoje miesto pri vývoji brušných svalov a môže byť vhodné aj pre ľudí s problémami s rovnováhou, v určitom okamihu však niekto prešiel na používanie lopty BOSU ako pomôcky na vzpieranie. Napríklad tréneri položia svojich zákazníkov na loptu jednou alebo oboma nohami a nechajú ich cvičiť ako napríklad výpady, DB kučery alebo drepy. V skutočnosti existujú dokonca aj niektorí blázni, ktorí na to používajú švajčiarsky ples.
Ide o to, že zdvíhanie závažia na nestabilnom povrchu ešte viac zaťažuje svaly. Vyváženie však nepomáha pri budovaní svalov. S týmito cvikmi navyše nemôžete posúvať svoje hmotnostné limity bez straty rovnováhy.
Zdvíhanie závažia na lopte BOSU, aj keď nejde o ťažké váhy, unavuje svaly oveľa rýchlejšie a s najväčšou pravdepodobnosťou nedokončí súbory. Takže opakovania, ktoré sú také dôležité na konci vety, sú stratené. Opakovania, ktoré aktivujú svalové vlákna, ktoré sú zodpovedné za budovanie svalov. A ak to nie je dôvod nepoužívať BOSU ... niekoľko komplexných štúdií o lopte BOSU nedokázalo, že použitie tejto lopty vedie k silnejšiemu nahromadeniu svalov na rozdiel od behu na stabilnom povrchu.
6) Príliš veľa aerobiku
Ako často vidíte maratónskeho bežca alebo bežca s vynikajúcim telom? Zriedkavé. Zdá sa, že ste vychudnutá, takmer nemáte žiadne krivky alebo vyzeráte tenko, ale stále máte vysoké percento telesného tuku. A škaredé nohy, majú skutočne škaredé nohy.
Faktom je, že keď máte kalorický deficit, vaše telo sa uchýli skôr k svalom ako k tukom. Zmierte sa s tým, že nadmerný vytrvalostný tréning nie je nič iné ako umelo vyvolaný deficit kalórií. Aj napriek tomu sú najmä ženy stále presvedčené, že čím častejšie budú cvičiť týmto spôsobom, tým lepšie budú vyzerať.
Ženy musia budovať svalovú hmotu a aeróbne cvičenie je svalový jed. Existuje oveľa účinnejších spôsobov spaľovania tukov. Napríklad rýchla skorá ranná prechádzka je neuveriteľne efektívna a nepoškodzuje svaly. Krátke cykly vysokej intenzity, ako napr B. Šprintovanie alebo tréning Tabata na bicykli, budovanie svalov a spaľovanie tukov súčasne. Pre tých, ktorí sú v Tabate noví, je to jednoduchý, ale brutálny cvičebný program, pri ktorom budete cvičiť čo najrýchlejšie a najsilnejšie po dobu 20 sekúnd, potom si dáte 10-sekundovú pauzu, po ktorej nasleduje ďalšie 20-sekundové cvičenie . Celé to robíte celkovo 4 minúty a potom vyčerpaný, ale hrdý skolabujete. Školenie Tabata sa dá robiť napr. B. Predvádzajte na bicykli švihmi kettlebell, drepmi s činkami alebo šprintmi.
7) monogamia tréningu
Byť verný po celý život, ako sú labute, vlci, hrdličky a katolíci, má svoje výhody. To však neplatí pre tréning. Mnoho žien túto skutočnosť, bohužiaľ, ignoruje. Niektoré ženy rok čo rok cvičia rovnako. Možno je to len kvôli nedostatku nápadov, mylnej predstave, že každý tréning je rovnako rovnaký, alebo že si myslia, že existuje iba jedna forma vzpierania. Možno našli svoje čakanie v Cosmo alebo v časopise iných žien v lekárskej ordinácii. A keďže odvtedy neboli chorí a nezobrali si iné časopisy, robia to stále, deň za dňom, rok čo rok.
To je skutočne nepríjemné, pretože telo sa prispôsobuje každému cvičeniu, či už zdvíhaniu závažia alebo aerobiku. Preto existuje veľa trénerov aerobiku, ktorí robia rok čo rok rovnakú rutinu, pretože ich neurologický systém je na tieto tréningy natoľko zvyknutý, že je pre nich ťažko namáhavý. Cvičenie sa však musí meniť každých 4 až 6 týždňov. Zameranie by malo byť na nohy v jednom cykle a na ruky a ramená v ďalšom cykle. Návrhy tréningov nájdete tu na T Nation.
V našej záverečnej časti, ktorá sa bude konať budúci týždeň, sa od našich osobných trénerov dozviete nielen to, prečo je nevyhnutné uskutočniť konkrétny vzdelávací program, ale aj to, prečo by sa nikto nemal báť toho, že budete jesť príliš veľa a prečo sa trend „zeleného džúsu“ nikdy nezatvára. šesťbalenie vedie.
Uvažujete o začatí nového školiaceho programu a uvažujete o získaní odbornej podpory a odborných znalostí? Všetci osobní tréneri Fit4TheGame v Hamburgu sú vždy po vašom boku, pokiaľ ide o rady a kroky. Alebo sa chcete dozvedieť viac informácií o Fit4TheGame Personal Training v Hamburgu všeobecne? Žiaden problém. Usporiadajte si teraz svoju zadarmo Konzultácia/skúšobné stretnutie s jedným z našich odborníkov na fitnes. Stačí kliknúť SEM.
Článok založený na angl. Blog TC, uverejnený na t-nation.