Osobný tréner Preto chudnete lepšie dvoma jedlami denne - Business Insider
Osobný tréner: Prečo môžete lepšie schudnúť a mať menší hlad pri dvoch jedlách denne
Opustil bankový svet a vybral sa na cesty do Južnej Ameriky, kde náhodou objavil pre seba takzvaný prerušovaný pôst.
Keď veľa chodil na pešiu turistiku do Brazílie, zmenil stravovacie návyky. „Snažil som sa ušetriť čas a peniaze, a tak som začal jesť jedlo alebo jedlo a pol dňa,“ povedal pre Business Insider.
Objavil miestne bufetové reštaurácie známe ako „Kilogramas“, ktoré, ako už názov napovedá, predávajú domáce jedlo na kilogram.
"Niektoré z nich boli v skutočnosti dosť drahé, ale našiel som taký, kde by ste za stanovenú cenu mohli zjesť toľko, koľko ste chceli." Takže som si zvykol, že budem jesť iba jedno obrovské jedlo denne okolo 18. alebo 19. hodiny. Cítil som sa výborne. ““
Po návrate do Londýna Lowery upadol do svojho starého zvyku jesť tri jedlá denne. „Začal som sa cítiť naozaj lenivý, keď som myslel na svoje ďalšie jedlo, a moje percento telesného tuku sa zvýšilo zo siedmich na dvanásť percent,“ vysvetlil.
Začal rozsiahlejšie študovať prerušovaný pôst a zistil, že sleduje jeho dlhú verziu. Bez toho, aby to vedel, vycvičil svoje telo tak, aby bolo sebestačné a aby pracovalo v režime spaľovania tukov.
Bolo to pred štyrmi rokmi. Dnes je Lowery 27-ročný osobný tréner a tréner zdravia, ktorý napísal knihu o svojom vlastnom prerušovanom pláne chudnutia nalačno s názvom „The 2 Meal Day“.
Pôst nemá nič spoločné s hladom
Podmienkou „2. dňa stravovania“ je, aby ste mali iba dve jedlá denne - buď raňajky a obed, alebo obed a večeru. Týmto sa zavádza 16-hodinové hladovanie, ktoré vám umožní dosiahnuť, aby vaše telo bolo „prispôsobené tuku“. To znamená spaľovanie uloženého telesného tuku na energiu namiesto toho, aby ste sa spoliehali na zvýšenie energetickej hodnoty v jedle.
„Nie je to len o vynechaní jedla,“ vysvetľuje Lowery. „Ide o to tráviť čo najviac času pôstom.“
Prínosy pôstu pre zdravie sú vedecky uznávané a hovorí sa o nich napríklad strata hmotnosti, údržba svalov, zníženie hladiny cholesterolu, zníženie krvného tlaku a vyššia hladina endorfínov a energie.
Podľa Loweryho, ak sa budete držať jeho plánu, pomôže vám nielen schudnúť, mať viac energie a prestať závisieť od kofeínu alebo cukru, ale budete tiež menej hladní.
"Keď si správne naladený na svoje telo, pochopíš, aký je v skutočnosti hlad." Je to niečo, čo sa deje každých 16 až 24 hodín, nie každé štyri, “uviedol. „Západný svet ťažko trávi čas v pôstnom režime, najviac hodinu alebo dve.“
„Je skutočne užitočné byť v takomto stave, vaše telo sa začína očisťovať a liečiť.“
Dodržiavanie rutiny je dôležité
Povedal, že na začiatku je dôležité vytvoriť si rutinu preskakovania rovnakého jedla každý deň a jeho dodržiavania. „Keď už začnete spaľovať tuky na energiu, môžete sa sem tam trochu zamiešať, aby ste v prípade potreby mohli prispôsobiť zmeny životného štýlu,“ vysvetlil.
Asi 80 percent jeho klientov sa radšej zrieka raňajok ako večere. „Pre väčšinu ľudí je praktickejšie a spoločensky jednoduchšie vynechať raňajky.“
Lowery má prvé jedlo zvyčajne okolo 15. hodiny, niekedy však neskôr. "Všetko závisí od toho, čo sa deje." Jedného dňa, keď cvičím, som oveľa hladnejšia. Zvyšok dní jem oveľa menej a tak to má byť. “
Vo svete, kde nás učili, že raňajky sú najposvätnejším jedlom dňa, môže byť pre neho ťažké predať pôstny plán.
Lowery však uviedol: „Existuje veľa štúdií, ktoré naznačujú, že netolerujeme tiež ranné stravovanie, čo znamená, že zvýšenie hladiny cukru v krvi vás ovplyvní viac.“
„Nielen to, kortizol je ráno vyšší,“ pokračoval. „Kombinácia glukózy (cukor z potravy) a kortizolu v krvi môže vyvolať inzulínovú rezistenciu.“
Vaše telo prestane cítiť nedostatok
Druhý deň jedla sa krstil „nový 5: 2“ - populárna strava, pri ktorej jete bežne päť dní v týždni a znížite príjem kalórií na 600 počas dvoch „pôstnych“ dní.
Lowery však tvrdí, že obe diéty sú úplne odlišné.
„S pomerom 5: 2 sa obmedzujete iba na dva dni v týždni a počítate tiež kalórie v obidva dni - neurobíte oboje s 2. dňom stravovania,“ vysvetlil.
"S týmto plánom to robíte každý deň, aby sa telo adaptovalo a nakoniec prestalo cítiť nedostatok." Z týchto dôvodov sa asi 30 percent ľudí, ktorí sa venujú 5: 2, cíti byť obmedzený v porovnaní s iba asi 10 percentami, ktorí sa venujú 2. jedlu. “
Veľkú časť svojho počiatočného výskumu metód pôstu urobil na fórach o mužskej sile, ale teraz chce tento koncept preniesť do hlavného prúdu.
„Snažím sa vziať niečo, čo je na výklenku a vybudované s mužmi, a urobiť to prístupnejším,“ uviedol.