Osteoartróza - fyzioterapia Andrea Lazarev
Artróza bežného ochorenia: tipy na prevenciu
Artróza je najbežnejším ochorením kĺbov na celom svete. V priebehu času trpí opotrebovaním kĺbov viac ako každá druhá osoba. Mnohí si myslia, že je to prirodzené, a preto nevyhnutné opotrebenie tela, ale je to pravda len v obmedzenej miere. Správnymi preventívnymi opatreniami je možné kĺby dlhodobo chrániť.
Ako sa vyvíja artróza?
Kyčelné kĺby a kolenné kĺby sú najčastejšie postihnuté osteoartrózou: Dve časti kĺbu ležia na sebe v kĺbovej dutine naplnenej synoviálnou tekutinou. Oddeľuje ich vrstva chrupavky, ktorá funguje ako tlmič nárazov medzi kĺbmi. S pribúdajúcim vekom sa chrupavková vrstva stáva tenšou a tenšou, zatiaľ čo telo produkuje menej synoviálnej tekutiny. To spôsobí, že sa kĺby o seba trú a spôsobujú bolesť. Najskôr sa objavujú iba nepravidelne v prípade neznámych záťaží, až potom postupne prechádzajú do chronickej formy. Postihnutí sa v záujme zníženia bolesti zdržia pohybu a tým podporia zvýšenie nehybnosti a stuhnutosti.
Ako je možné zabrániť artróze?
Pravidelné cvičenie je kľúčom k prevencii artrózy. Cvičenie posilňuje svaly, ktoré zase podporujú kĺby. Pohyb vmasíruje synoviálnu tekutinu do chrupavky a udržuje ju vláčnu. Je dôležité, aby kĺby neboli nadmerne namáhané. Napríklad športy, ako napríklad jogging a tenis, kladú na kolená enormný stres, pretože musia pri každom pohybe tlmiť niekoľkonásobok hmotnosti tela. Lepšie sú jemné športy ako chôdza, nordic walking, bicyklovanie a plávanie. Mnoho kurzov gymnastiky je zameraných výlučne na posilnenie kĺbov a ponúka rôzne cviky, ktoré sa dajú každý deň nezávisle opakovať doma.
Zdravá diéta
Okrem pohybu zohráva dôležitú úlohu aj zdravá a vyvážená strava. Odporúčané jedlá sú predovšetkým:
- Nízkotučné mliečne výrobky bohaté na vápnik, ako sú syry, jogurty a tvaroh
- Nenasýtené mastné kyseliny (napr. Olivový olej)
- Vlákno
- Mastné ryby ako losos a makrela
- Ovocie a zelenina
Na druhej strane by sa mala znížiť vysoká spotreba červeného mäsa (hovädzie, bravčové, jahňacie) a nasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú hlavne v údeninách, ako sú klobásy, salámy, pečeňové klobásy atď., Ako aj v nátierkach, ako je masť a maslo.
Príjemný vedľajší účinok: zdravá výživa pomáha znižovať nadváhu. To tiež zmierňuje namáhanie kĺbov a znižuje riziko artrózy.
Vitajte na našej stránke s novinkami!
Preklikajte príspevky a zistite, čo vedie k fyzioterapii Andrea Lazarev.