Osteoporóza, vitamín D počas menopauzy
Naše telá sa vekom menia. Je ťažšie schudnúť, stávame sa podráždenejšími a klesá naše libido. Menopauza sa začína priemerne vo veku 47 rokov, trvá štyri roky a okrem vyššie spomenutých príznakov sa prejaví aj známymi návalmi horúčavy. Dôvod všetkých nepríjemností: telo produkuje menej estrogénu. Nedostatok hormónu môže tiež viesť k rýchlejšiemu úbytku kostnej hmoty ako k jej tvorbe. Výsledkom sú krehké, pórovité kosti - osteoporóza.
Vitamín D a vápnik pre menopauzu
Aj keď sa koleso času nedá úplne otočiť späť, môžeme urobiť niečo alebo iné pre spomalenie degeneratívnych procesov. Pokiaľ ide napríklad o kosti, dôležitý je dostatočný prísun vitamínu D a vápniku. Slnečný hormón podporuje zabudovanie minerálu do kostí a zubov a tým zabraňuje osteoporóze. Každá štvrtá žena nad 50 rokov je postihnutá osteoporózou, 80 percent všetkých pacientov s osteoporózou sú ženy.
Americká spoločnosť pre endokrinológiu vo svojich pokynoch hovorí o odporúčanom dennom príjme vitamínu D 1 500 až 2 000 IU (IU = medzinárodné jednotky), aby sa zabránilo nedostatku u inak zdravých dospelých osôb. Maximálna uvedená dávka je 10 000 IU denne.
Cvičenie na čerstvom vzduchu je často nedostatočné
Naše telo prirodzene produkuje cholekalciferol (fyziologická forma vitamínu D), keď UV-B žiarenie zasiahne našu pokožku. To znamená: čím viac je oblasť pokožky vystavená a čím intenzívnejšie je UV-B žiarenie, tým viac vitamínu D si naše telo dokáže samo vyrobiť. V mesiacoch so slabým slnečným žiarením je však vzhľadom na polohu slnka v našej nadmorskej výške žiarenie ťažko dostatočné na to, aby uspokojilo dopyt. Nehovoriac o tom, že na jeseň a v zime trávime na čerstvom vzduchu podstatne menej času.
A v lete? V zásade môžeme doplniť zásoby - telo si môže niekoľko mesiacov ukladať určité množstvo vitamínu D v tukoch a svalových tkanivách. Avšak aj v lete, keď nesedíme za stolom v kancelárii, zvyčajne nosíme oblečenie. Otvorené priestory sú zvyčajne pokryté krémom na ochranu pred negatívnymi účinkami UV žiarenia.
Ak existuje zvýšená potreba, napríklad počas menopauzy, môže mať zmysel suplementácia vitamínom D tabletami z lekárne alebo drogérie. Ak si nie ste istí, mali by ste sa poradiť so svojím rodinným lekárom. Môžu určiť hladinu vitamínu D pomocou testu a pri podozrení na osteoporózu vykonať meranie kostnej denzity (osteodenzitometria).
Cvičenie a zdravé stravovanie
Okrem dostatočného prísunu dôležitých živín je základnou súčasťou profylaxie osteoporózy aj mierne, ale pravidelné cvičenie. Stres totiž kosti nepoškodzuje, ale z dlhodobého hľadiska posilňuje. Cvičenie zároveň zlepšuje svaly a koordináciu, čo v kombinácii vedie k nižšiemu riziku pádu. Aktivita tiež znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb a iných ochorení staroby.
Ideálnym športom pre ženy počas alebo po menopauze je gymnastika, silový tréning, turistika a nordic walking. Okrem toho by ste mali namiesto výťahu čo najčastejšie používať schody. Mobilné pomôcky, ako sú schodiskové výťahy, by sa mali používať iba v prípade, že lezenie po schodoch spôsobuje nadmerné bolesti alebo existuje riziko pádu. V tejto súvislosti je potrebné spomenúť, že použité výťahy môžu byť čoraz viac možnosťou pre ľudí s dočasnými problémami s mobilitou.
Tip: fytoestrogény a vyhýbanie sa fosfátom
Fytoestrogény sa nachádzajú v rastlinách a môžu prirodzene zmierniť klimakterické príznaky. Dobrými dodávateľmi sú sója, červený ďatelina a ľanové semienko, strukoviny (napr. Fazuľa a šošovica), ako aj slnečnicové a tekvicové semená.
Na druhej strane sa treba vyhýbať potravinám bohatým na fosfáty, ako je klobása. Aj mlieko by sa malo konzumovať opatrne. Aj keď je v ňom dostatok vápniku, obsahuje aj fosforečnan vápenatý.
Zelená zelenina je lepšia. Dodávajú nášmu telu dostatok vitamínu K2. Látka zaisťuje, že vápnik sa ukladá v kostiach namiesto v inom tkanive. Vitamín K2 má tiež účinok na zriedenie krvi.