10 receptov na najobľúbenejšie smoothie nápoje - GymBeam Blog
Asi vám to nemusíme pripomínať aké dobré smoothie sú. Musíte vedieť, že úplne (na dlhší čas) uspokojia váš hlad a dodajú vám energiu potrebných látok v tele a ako bonus vám zlepšia náladu. Smoothie je čoraz populárnejšie, a to nielen preto, že je také zdravé, ale aj preto, že môže byť veľmi populárne. rýchle a ľahko sa pripravujú.
Potrebujete iba mixér, veľkú šálku, ovocie alebo zeleninu, orechy, cereálie, mlieko alebo grécky jogurt. Ak je to žiaduce, na konci pridajte pár vanilkových bôbov a škoricu, zdokonaliť to. Ak vás týchto pár fráz presvedčí a pokúša, máte nižšie 10 z najslávnejších a najchutnejších receptov na smoothie.
1. Jahodové a banánové smoothie
Jahodový a banánový smoothie je klasický medzi ovocnými pyré, rovnako ako Pulp Fiction medzi filmami. Táto kombinácia ovocia je veľmi obľúbená, pretože je pripravená rýchlo dodáva telu vitamíny a živiny. Toto smoothie je obohatené o ovsené vločky a má nízky glykemický index, takže sa nemusíte báť kalórií navyše.
Na jeho prípravu potrebujeme:
• 1 hrnček jahôd nakrájaných na štvrtiny
• 1 nakrájaný banán
• 1/4 šálky mandlí
• 1/2 šálky ovsených vločiek
• 1 nízkotučný jogurt s vanilkovou príchuťou
• 1 čajová lyžička javorového sirupu (môžete ho nahradiť medom)
Ako sa pripravuje?
Je veľmi ľahká na prípravu. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nevznikne jemná a hladká tekutina. Ak chceme mať v tele viac výživných látok, pridajte 1/4 z do mixéra pohár s orechmi. Týmto spôsobom pripravíte akýkoľvek recept na smoothies v tomto článku, pokiaľ v ňom nie je uvedené inak.
2. Mango a jogurtové smoothie
Ideálne je čerstvé ovocie, ale keďže je chladná zima s drsným snehom, môžete si ho pripraviť aj z mrazeného ovocia. Ušetrí vám to prácu a nápoj je rovnako osviežujúci.
Na jeho prípravu potrebujeme:
• 1/4 čajovej lyžičky mletej škorice
• 2 a 1/2 šálky kúskov manga
• 1 a 1/2 šálky obyčajného odtučneného jogurtu
• 1 polievková lyžica medu
• šťava z 1/2 limetky
Ako sa pripravuje?
Príprava je rovnaká. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte dohladka. Opäť sa môžeme zlepšovať s mandľami alebo vlašskými orechmi.
3. Smoothie zo zeleného zázvoru a broskýň
K týmto surovinám pridáme špenát, to znamená plné železa a vitamínu C.. Nápoj navyše ponúka vyššiu nutričnú hodnotu a zelený odtieň.
Na jeho prípravu potrebujeme:
• 2 hrste čerstvého špenátu
• 1 čajová lyžička strúhaného zázvoru
• 2 šálky mrazených alebo čerstvých broskýň, nakrájané na plátky
• 2 čajové lyžičky medu
• 1 a 1/4 šálky vody z vodovodu
4. Tropické čučoriedkové smoothie
Aj keď momentálne prechádzame chladnejším obdobím, je to dokonalý nápoj na slnečný letný deň, s ktorým si môžete dopriať. Čerstvé pomaranče a ananás nám pripomínajú letné prázdniny.
Na jeho prípravu potrebujeme:
• 2 čajové lyžičky hnedého trstinového cukru
• 1 šálka nasekaného ananásu
• 1 1/2 šálky čučoriedok sa dá tiež zmraziť
• 1 olúpaný pomaranč, nakrájaný na štvrtiny
• 1/2 až 3/4 šálky vody
5. Ovsené vločky smoothie
Ak ráno niekedy náhodou zaspíte a nemáte čas na raňajky, stačí vám rýchly a ľahký recept, výživné a lahodné smoothie, ktoré môžete piť aj počas práce.
Na jeho prípravu potrebujeme:
• 1 pohár ľadu
• 1/2 šálky malín, možno aj mraziť
• 1/2 šálky obyčajného odtučneného jogurtu
• 1 nakrájaný banán
• 1/2 šálky ovsených vločiek
• 1 polievková lyžica medu
• 1 šálka kokosového mlieka
Ako sa pripravuje?
Vložte ingrediencie do mixéra v rovnakom poradí vyššie. Najskôr maliny a ľad, potom zvyšné suroviny. Miešajte, kým nezískate lahodnú a hladkú pastu.
6. Smoothie s jahodami, mangom a jogurtom
Primiešame 4 bežné suroviny a máme to hotové jednoducho lusknutím. Obsahuje viac vitamínov a živín ako sladkosti, rovnako ako zdravšia alternatíva.
Na jeho prípravu potrebujeme:
• 1 1/4 šálky jablkového džúsu
• 1 šálka obyčajného odtučneného jogurtu
• 1 šálka čerstvých jahôd môže byť tiež zmrazená
• 2 šálky manga, môžu byť tiež zmrazené
7. Ovocné smoothie
Tento nápoj obsahuje rôzne ovocie, preto obsahuje vitamín C a veľa antioxidantov.
Na jeho prípravu potrebujeme:
• 2 pomaranče (olúpané, odkôstkované, nakrájané na kúsky)
• 1 šálka mrazených alebo čerstvých malín
• 1 šálka čučoriedok, môže sa tiež zmraziť
8. Smoothie s pistáciami a jogurtom
Tento nápoj nie je taký tradičný ako iné recepty, ktoré som už uviedol. Ovocie alebo zelenina nájdete v receptoch, ale môže vás prekvapiť nesolené korenie, zázvor a pistácie. Avšak je veľmi zdravé a výživné.
Na jeho prípravu potrebujeme:
• 2 šálky obyčajného jogurtu
• 1/2 šálky vody
• 1 1/2 čajovej lyžičky jemného zázvoru
• 1/2 šálky solených pistácií
• 1/4 čajovej lyžičky čerstvo mletého čierneho korenia
• 4 kocky ľadu
• 1/4 šálky nelúpaných jemne olúpaných pistácií
Ako sa pripravuje?
Jogurt zmiešajte s vodou, zázvorom, nesolenými pistáciami, korením a kockami ľadu v mixéri. Potom nalejeme do pohárov a ozdobíme nasekanými nesolenými pistáciami a lístkami mäty alebo citrónovou šťavou.
9. Zimné smoothie
V chladných zimných mesiacoch sa často zameriavame na každé ovocie, ktoré konzumujeme, aby sme sa vyhli chrípkovej epidémii. Musíte konzumovať zimné smoothie, ktoré je plné ovocia a vitamínov a pomáha vám vyhnúť sa všetkým chorobám, ktoré so zimou prichádzajú.!
Na jeho prípravu potrebujeme:
• 2 + 1/2 šálky ananásovej šťavy
• 2 + 1/2 šálky pomarančového džúsu, môžete tiež použiť čerstvo vylisovaný džús
• 3/4 šálky obyčajného jogurtu
• 1 nakrájaný banán
• 3 lyžice medu
• 1/4 čajovej lyžičky mletej škorice
Ako sa pripravuje?
Na začiatok pridáme do misy ľad s ananásovou šťavou a pomarančovou šťavou a necháme ich zmrazené. Jogurt, banány, škorica zmiešajte s medom v mixéri, až z neho vznikne hladká pasta a odlož na chvíľu bokom.
Opláchnite mixér, pridajte do neho kocky ľadu, ananásový džús a rozmixujte ho na malé kúsky. Dužinu z ananásu nalejte do štyroch pohárov, potom nalejte vrstvu jogurtu a nechajte ju zamraziť. Medzitým zmiešajte kocky ľadu s pomarančmi, potom vyberte poháre z chladu a na vrch pridajte oranžovú zmes. Smoothie je hotové a môžu byť ozdobené pomarančmi a škoricovým práškom.
10. Smoothie s hruškami a avokádom
Keďže pečené avokádo má vynikajúcu krémovú textúru a chuť, ktorá sa dá harmonizovať, prečo ho nekombinovať s hruškami?
Na jeho prípravu potrebujeme:
• 1 policajt z avokáda
• 1/2 šálky bieleho, neochuteného tofu
• 1 šálka hruškového džúsu
• 2 lyžice medu
• 1/2 čajovej lyžičky čistého vanilkového extraktu (ak nemáte vanilkový extrakt, môžete si ho vyrobiť alebo jednoducho použiť vanilkové semiačka)
• 2 šálky ľadu
Ako sa pripravuje?
Vložte avokádo s tofu do mixéra, hruškovej šťavy, medu a vanilkového extraktu a rozmixujte ich na krémovo. Pridajte ľad a znova premiešajte. Voila! 4 porcie lahodného smoothie sú pripravené!
Vitamínové pyré sú nielen chutné, ale dodajú telu potrebné živiny. S týmito 10 receptov na pyré každý deň si môžete pripraviť iné smoothie.
Aké je vaše obľúbené smoothie? Podeľte sa o to s nami vo svojich komentároch.