Osteoporóze sa dá predchádzať! Zdravie a krása PSYCHOLÓGIE Rumunsko Magazín
Prečítajte si Ďalej
Prečo nás „šialenstvo“ milenca láka ako magnet
Najmä ženy sú náchylné na osteoporózu a oslabenie kostí. Ako sa správne starať o svoje kosti včas? Tipy od ortopéda Tareka Nazera.
Prvé príznaky osteoporózy
Osteoporóza je metabolický stav charakterizovaný znížením kostnej denzity so zníženou silou kostí a zvýšeným rizikom zlomenín po ľahkom úraze.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu pomôcť znížiť hustotu kostí, ako napríklad rodinná anamnéza zlomenín kostí spôsobených osteoporózou alebo krehkou konštitúciou, ženské pohlavie, nedostatok estrogénu v menopauze, podvýživa, nedostatok vitamínu D a vápnika a v neposlednom rade. sedavý.
Kosti môžu s pribúdajúcim vekom strácať svoju hustotu, čo môže viesť k strate výšky a vzniku kyfózy.
Choroba sa vyvíja dlho, pokojne, bez klinických príznakov, najčastejšie sa začína objavením zlomenín.
Môže sa prejaviť difúznou bolesťou kostí, zlomeninami torakolumbálnych stavcov alebo bedra spôsobenými ľahšou traumou alebo iba niektorými náhlejšími pohybmi.
Bolesť chrbta je často prvým dôvodom pre návštevu lekára. Môže sa objaviť náhle, v pokoji sa upraví, ale zvýrazní sa závažím a fyzickou námahou.
Analýzy, ktoré musíte urobiť!
Účelom testov je zistiť, či má osoba nízku kostnú denzitu a či má zvýšené riziko osteoporózy.
Môžete vykonať všeobecnú sadu krvných testov, ktorá sa skladá z obvyklých testov, vápnika, vitamínu D - pretože nedostatok tohto vitamínu môže viesť k nízkej absorpcii vápnika a hormónu PTH na hyperparatyreózu, hormónu FSH na menopauzu a alkalickej fosfatázy.
Všetky tieto prvky je možné doplniť o röntgen chrbtice, ktorý môže vykazovať silnú demineralizáciu kostí alebo stanoviť diagnózu, ak sú v prednej časti stavcov viditeľné usadeniny stavcov.
K týmto vyšetreniam sa pridáva test DEXA, ktorý meria hustotu bedra a chrbtice.
Osteoporóza znamená, že kosti, ktoré strácajú svoju hustotu, sú stále slabšie, krehkejšie a náchylnejšie na zlomeniny.
Tento problém ovplyvňuje všetky kosti tela, najmä však kosti bedra, chrbtice alebo zápästia.
Nevyvážený životný štýl s diétou s nízkym obsahom vápnika a vitamínu D, ako aj nedostatok pohybu sú tiež faktory, ktoré vedú k osteoporóze.
Konzumácia alkoholu a fajčenie blokujú asimiláciu vápnika a jeho hromadenie v kostiach. Zvýšený príjem soli je ďalším nepriateľom zdravia kostí.
Spôsoby, ako zabrániť
Pre pevnú kosť je nevyhnutná vyvážená strava, vyhýbanie sa škodlivým návykom (alkohol, fajčenie, prebytočná káva, sedavý životný štýl), správny odpočinok, ale aj fyzická aktivita.
Osteoporóze sa dá predchádzať správnym stravovaním s dostatočným príjmom vápnika, ktorý pomáha normálnemu vývoju kostí. Vitamín D zlepšuje vstrebávanie vápnika a je dôležitý pre vývoj kostí a vitamín A potrebný pre rast kostí.
Rovnako nevyhnutný je vitamín C pre tvorbu kolagénu, ktorý je najdôležitejšou zložkou v chrupavkách, kostiach, väzivách a pokožke, a vitamín K, ktorý hrá úlohu pri rekonštrukcii kostí.
Dôležitý je príjem vitamínov a minerálov, pričom sa treba vyhýbať konzumácii alkoholu, tabaku, kávy alebo liekov na báze hliníka.
Ďalším veľmi efektívnym spôsobom, ako zabrániť, je cvičenie. V prípade osteoporózy si môžete so svojím lekárom dohodnúť odporúčaný cvičebný program.
Niektoré cviky často odporúčané špecialistami sú: aeróbne cvičenia, cviky s nízkym dopadom a nízke riziko vzniku zlomenín (chôdza na bežiacom páse, eliptické prístroje, tanec), cviky bez dopadu, ako sú: jóga, pilates, cvičenie držanie tela, ktoré pomáha udržiavať polohu tela, posilňovať svaly a zbaviť sa ochabnutých ramien.
Odporúčajú sa aj silové cvičenia, ktoré spomaľujú proces straty kostnej hustoty, medzi ktoré patria základné cviky, pri ktorých sa využíva váha vlastného tela a zdvíhanie závažia.
Sedavý životný štýl podporuje zníženie kostnej hmoty, takže cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravia kostí.
Dr. Tarek Nazer, ortopedický lekár s päťročnou praxou vo Veľkej Británii, špecialista na minimálne invazívnu artroskopickú chirurgiu