Osvedčená strava

Samozrejme, každý z nás chce schudnúť čo najefektívnejšou, najbezpečnejšou a najšetrnejšou stravou. Na ceste k chudnutiu však veľa prekážok: fámy o zbytočnosti diét, fámy, že po diéte budete ešte viac ako predtým a tiež, že niektoré diéty provokujú vznik a zhoršovanie chorôb. Tí, ktorým nie je ľahostajné zdravie, chcú prirodzene schudnúť pomocou osvedčenej stravy. Je to o ich rozmanitosti, o ktorej si dnes povieme.

strava

Možnosť 1. Pohánková strava

Najskôr zvážte najprísnejšiu verziu chudnutia - tu nie ste artičoky, žiadne kraby, zázvor - iba pohánka. Pohanková diéta si už mnoho rokov úspešne udržuje svoje vysoké hodnotenie v zozname najefektívnejších overených diét. Celý týždeň je tu iba pohánka, ako tu, aby sa nechudlo?

Podstatou pohánkovej diéty je čistenie čriev, obnova celého tela po struskovaní a odstránenie toxínov. Vďaka svojmu zloženiu s touto pohánkou funguje mimoriadne dobre.

Vo svojom zložení, vláknine a vitamínoch, a ak skombinujete pohánkovú a kefírovú stravu - získate okrem vápniku a bifidobaktérií aj celý komplex vitamínov.

Naša dobrá a osvedčená strava teda pozostáva z nasledujúceho menu:

Za deň vypijete 1 liter kefíru na 4 - 5 recepciách a zjete toľko pohánky, koľko chcete, ale posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním.

Ak chcete vyrobiť pohánku, nalejte kríže vriacou vodou, vypustite vodu. Potom ho znova zalejeme vriacou vodou a necháme cez noc odstáť. Keďže ranná pohánka je pripravená a nie je potrebné ju variť. Trvanie diéty - od týždňa do dvoch.

Možnosť 2. Japonská strava

Jednou z najlepšie testovaných a vyvážených diét je japonská strava na chudnutie. Je založená na minimalizácii sacharidov a zakazuje soľ, cukor a alkohol.

Japonská strava nevyhnutne zahŕňa ryby a vylučuje konzumáciu pšeničných výrobkov.

Japonské stravovacie menu pozostáva zhruba z nasledujúcich položiek:

  • Raňajky: 1 šálka kávy bez cukru;
  • Večera: šalát z dusenej alebo varenej kapusty, 2 varené vajcia, pohár paradajkovej šťavy;
  • Večera: 200 gramov rýb - varené, pečené alebo dusené.

Počas japonskej stravy môžete jesť neškrobovú zeleninu, naplniť ju rastlinným olejom, jesť varené hovädzie alebo kuracie mäso (bez tuku) a jesť nesladené ovocie.

Japonská strava trvá 13, 14 alebo 7 dní.

Počas diéty sa odporúča piť veľa tekutín, vítaný je aj zelený čaj. Nemôžete sedieť na "japončine" viac ako 2-3 krát ročne, pretože strava je dosť tvrdá.

Možnosť 3. Strava Larissy Doliny

Možno, slovným spojením „osvedčené“, myslíte, že chcete vidieť živého a zdravého človeka, ktorý prešiel touto diétou a skutočne schudol? Prečo potom nevyskúšať osvedčenú stravu na chudnutie Larisa Dolina. Jeho základom je kefír, ale okrem toho môžete jesť oveľa viac: tvaroh, kyslú smotanu, zemiaky v uniforme atď.

Takže stravovací lístok Larisy Doliny:

  • 1 deň: ½ litra kefíru a 200 g nízkotučného tvarohu;
  • 2. deň: ½ litra kefíru a 5 varených zemiakov v uniforme;
  • 3. deň: ½ litra kefíru a 200 g nízkotučnej kyslej smotany;
  • 4 dni: ½ litra kefíru a výber z 1 kg jabĺk, 300 g sliviek alebo ½ kg mrkvy;
  • 5 dní: ½ litra kefíru a ½ kg vareného kuracieho mäsa bez kože a bez tuku;
  • 6. deň: 1 liter kefíru;
  • 7. deň: ukončite stravu na minerálnej vode - 1,5 litra.

A ešte jedna možnosť .

Ak vaša psychika nie je prispôsobená diétam a časovo obmedzeným obmedzeniam, môžete ľahko zmeniť svoj životný štýl a stravu. V každom prípade iba 100% môže byť zdraviu neškodných. Jedzte vyvážene, ale obmedzte alebo úplne vylúčte sladké, múkové, vyprážané, údené, polotovary a výrobky, ktoré obsahujú umelé prísady. Robte to postupne a potom si na novú stravu zvyknete oveľa ľahšie.