Už 4 mesiace behanie a žiadne chudnutie - fórum

Diskutujte o joggingu 4 mesiace a žiadne chudnutie Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, mám 17 rokov, 169 cm a 59 kíl, ale chcela by som mať 55 kíl. Teraz chodím už 4 mesiace

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Schudnite cvičením
Behanie 4 mesiace a žiadne chudnutie

Behanie 4 mesiace a žiadne chudnutie

Ahoj,
Mám 17 rokov, výšku 169 cm a váhu 59 kíl, ale chcel by som vážiť 55 kíl.
Behám už 4 mesiace a vlastne mám zdravú stravu:
Ráno: celozrnný chlieb a jablko
poludnie: zelenina so zemiakmi
Večer: tiež celozrnný chlieb
(Niekedy je niečo sladké medzi tým)

Pred 4 mesiacmi som však vážil 57 kíl, takže som namiesto stratených pribral 2 kilá, teraz by ma zaujímalo, čo robím zle,
Alebo je to tým, že moja svalová hmota tak zhustla?

Teším sa na odpovede.

ako dlho beháš a ako často počas týždňa?

Myslím si, že to závisí aj od vášho tela, možno pre vás jogging nie je ten pravý šport

keby som mal napríklad behať iba raz týždenne a to iba pol hodiny, potom by mi to nepomohlo.

a pokiaľ ide o vašu výživu, verím, že konzumujete príliš veľa sacharidov. Nejem viac ako 300 g denne a vychádzam s tým dobre.
pretože uhľohydráty v zásade pozostávajú z cukru (ak sú dlhé sacharidové reťazce v žalúdku rozdelené enzýmami, zostane iba molekula cukru), ale telu stačí iba určité množstvo sacharidov, a tak sa zvyšku, ktorého máte príliš veľa, premení na tuk. starý príbeh

Ahoj,
Takže chodím behať 45 minút 2-3 krát týždenne.
Ale nemyslím si, že konzumujem príliš veľa sacharidov. Čo by som mal jesť ako alternatívu?

Takže jem vajcia (v priemere jedno denne), jogurt, syr (so zníženým obsahom tuku)
možno viac zeleniny, existuje tisíce rôznych druhov a variácií na prípravu.

ale ak mám byť úprimný, neviem ani o športe. môže sa stať, že ak ste práve začali, svaly sa najskôr hromadia, a preto vidíte sieť na chudnutie, takže svaly sú ťažšie ako tuk.

alebo skús iný šport.

plávanie by malo byť naozaj skvelé

dávajte si pozor na pulz a robte pomalé a dlhé behy!

Pred 4 mesiacmi som však vážil 57 kíl, takže som namiesto stratených pribral 2 kilá, teraz by ma zaujímalo, čo robím zle,
Alebo je to tým, že moja svalová hmota tak zhustla?

Teším sa na odpovede.

Behajte s nízkou srdcovou frekvenciou, váš srdcový rytmus funguje na spaľovanie tukov takto:
70-80% maximálneho pulzu, takže ak máte 17 rokov, podľa Steffnyho je váš pulz spaľovania tukov 140-145 úderov za minútu, takže 60-90 minút beží s pulzom a kilogramy sa roztopia !
gruЯ
pri 140 - 145 úderoch srdca za minútu

Naposledy zmenené holger72 (28. 5. 2004 o 2:56 hod.)

Ahoj slnečnica

Ďakujem za vstup do mojej TB.

Možno to je naozaj chlieb Nutella po joggingu.

2 - 3 krát týždenne nie je veľa a ak aj niečo zjete potom, pretože si myslíte, že ste dosiahli toľko, koľko píšete, potom pravdepodobne jete množstvo, ktoré ste skonzumovali, a teda neschudnete. Ak by sa joggingové jednotky zvýšili na 5 týždenne a po cvičení by ste mali jesť iba veci bohaté na bielkoviny, alebo ešte lepšie, vôbec nič - uvidíte, že úspech zaručene nezlyhá.

Katzi

P.S. A všeobecne nie toľko sacharidov denne, pretože prebytok sa v tele ukladá priamo ako tuk.

Odporučte knihu Glyx Diet od Grillparzer.

Ahoj,
beháte s monitorom srdcového tepu? Moja tiež (údajne) počíta kalórie spálené pri joggingu. Šokujúce je, že môj kolega, s ktorým behám a ktorý váži okolo 85 kg, tiež údajne spaľuje dvakrát toľko kalórií ako ja. Toto sa počíta z hmotnosti a srdcového rytmu a preto, že môj pulz je vždy veľmi nízky. Sotva môžem prijať 400 kalórií za hodinu behu.

Nemôžete tam veľa jesť. Myslím si, že pri joggingu je najdôležitejšie posilniť a tonizovať hlboké svaly tela, budovať svaly a vytrvalosť všeobecne.

Údajne potom na pohovke ešte stále horí veľa - ale koľko to v skutočnosti je?

V každom prípade som behaním veľmi schudol - predtým som dvakrát týždenne hodinu cvičil step aerobic a Thai Bo, a to už vyše roka vôbec nepomáha. netuším prečo nie.

Takmer každý deň si pred raňajkami doprajem čas na kolo v lese. Podľa Ullricha Strunza by mal ranný tréning nalačno stimulovať metabolizmus. Je dôležité potom raňajkovať. Pre moju kondíciu mi behanie 2-3 krát týždenne veľa prinieslo - pre chudnutie bol prínos takmer každý deň.

Viem si však dobre predstaviť, že pri 169cm a 59 kg len tak ľahko neschudnete. Súdiac podľa hodnôt, ste už veľmi štíhli a vaše telo samozrejme škube s poslednými kilogramami. Myslím si, že oprávnene.;-) Možno to ber trochu uvoľnenejšie a nezakladaj svoj úspech na určitej váhe. Vďaka joggingu budete určite vyzerať športovejšie, aj keď to na váhe nevidíte.

Po cvičení nestíham nič jesť. Nie som presvedčený, že by to bolo vôbec také dobré. Ak nemáte hlad - dobre. Ale hlad by nemal byť ignorovaný ako signál a aspoň sústo k jedlu.