Osvedčil sa už predtým ...
O potení sa hovorí veľa nepravdivých informácií. Niektoré z klamstiev o potení sú odhalené nižšie.
Prečo sa potíš?
Svalová práca (šport) vytvára veľa tepla. Iba asi 1/4 energie sa spotrebuje na pohyb, zvyšok „vyprchá“ ako teplo. Svaly teda nepracujú veľmi efektívne. Potenie je prirodzenou reakciou tela na zvýšenie telesnej teploty. Odparovanie potu na pokožke odvádza teplo z tela a tým ho opäť ochladzuje.
Dobre trénovaní ľudia sa potia viac ako začiatočníci?
Sila potenia nič nehovorí o vašej fyzickej zdatnosti. Faktom je, že dobre vyškolení ľudia sa potia efektívnejšie. Účinnejšie potenie znamená, že sa začnete potiť skôr a pot prúdi pravidelnejšie. Netrénovanému človeku trvá pomerne dlho, kým sa začne potiť. Dostane červenú hlavu, stúpne mu telesná teplota a bude sa cítiť nepríjemne a potom sa často začne poriadne potiť ako z bystrín. Všeobecne sa dá povedať, že každý sa potí inak. Medzi mužmi a ženami sú zrejmé rozdiely: muži sa potia skôr a viac ako ženy.
Môžete trénovať, aby ste sa spotili?
Áno, potenie môžete trénovať pravidelným tréningom alebo pravidelným saunovaním. Telo sa prispôsobí a začne produkovať pot skôr. Potenie sa stáva účinnejším (pozri vyššie). Dospelý človek sa môže potiť maximálne 2 až 4 litre za hodinu.
Schudnete potením?
Č. Keď sa po saune postavíte na váhu, meriate hlavne stratu vody. Samotné potenie permanentne nechudne. Schudnúť sa dá iba s negatívnou energetickou bilanciou. To znamená, že dodávka energie potravinami musí byť menšia ako spotreba energie. Ľudová reč je preto nesprávna, keď hovorí, že môžete vypotiť tuk. Potenie nehovorí nič o spaľovaní tukov ani o konzumácii kalórií! Ak sa veľmi potíte, vaše telo sa naučilo dobre ochladzovať. Nie viac a nič menej.
Potenie čistí telo?
Telo "sa očisťuje (detoxikuje) prostredníctvom obličiek, pečene a žlčníka a pravidelným chodením na toaletu. Naproti tomu sa potom" vyplavujú "iba minimálne" odpadové látky "alebo toxíny, aj keď sa opakovane tvrdí opak.
Čo sa vlastne potíte?
Potíte hlavne vodu a trochu sodíka (soľ). Všetko ostatné je obsiahnuté iba v stopách a dá sa zanedbať. Dobre trénovaní športovci dokonca menia zloženie potu. Vylučujú menej sodíka ako netrénovaní ľudia.
Pot je absolútne bez zápachu. Typický zápach potu vzniká, iba ak je odbúraný baktériami na kožnej flóre.
Tí, čo sa potia, musia piť. Čo piť?
Potením strácate veľa tekutín, ktoré je potrebné vymeniť. Ukázalo sa ako užitočné piť znova a znova malé množstvá pred namáhavým cvičením a samozrejme počas neho. Strata vody neznižuje výkonnosť pri cvičení kratšom ako 30 minút. Tu môžete piť iba po cvičení. Ak cvičenie trvá dlhšie, mali by ste počas neho aj piť. Hobby športovci môžu piť vodu bez prísad až hodinu. Pri dlhodobom cvičení už nestačí iba voda. Na bicykli alebo na horách by ste teda mali do vody pridať trochu sodíka a cukru. Takýto izotonický nápoj si môžete pripraviť sami alebo si ho kúpiť. Osvedčili sa aj zriedené ovocné šťavy so štipkou soli.
Môžu sa zvieratá potiť?
Primáty, najmä ľudia, kone, rohoviny a ťavy, majú obzvlášť veľké množstvo potných žliaz a tiež sa veľa potia. U predátorov je distribúcia žliaz obmedzená na niekoľko oblastí tela, najmä na chodidlá. Ošípané a hlodavce nemajú žiadne funkčné potné žľazy. Tieto druhy zvierat využívajú iné možnosti ochladzovania, napr. B. lapanie po dychu, rolovanie alebo tlačenie na (vlhkú) zem, olizovanie kožušiny.