Osvetlite celý zoznam výživových jedál
Pri a Ľahký plán výživy celého jedla Konzumujú sa iba tie jedlá, ktoré sú individuálne znesiteľné. Pretože sa to líši od človeka k človeku, nemožno urobiť nijaké všeobecné odporúčanie.
Napriek tomu existujú určité potraviny, ktoré spôsobujú intoleranciu u viac ako 5% populácie, a preto by sa im malo odporúčaniu vyhnúť. Týmto spôsobom je možné účinne zmierniť gastrointestinálne ťažkosti.
Ľahký plán výživy na celé jedlo - kompatibilné potraviny
Nasledujúce potraviny by mali byť s a Ľahký plán výživy pre celé jedlo sú konzumované:
- Nízkotučné polievky a bujóny
- Nízkotučné omáčky
- Byliny
- Maslo, margarín, vysoko kvalitné rastlinné tuky v malom množstve
- Chudé mäso, napríklad hovädzie, teľacie, hydinové, jahňacie, divina
- Chudá klobása, napríklad šunka, pivná šunka, hovädzie mäso z konzervy
- Nízkotučné ryby, napríklad treska, platýz, losos, morský jazyk
- Mäkké varené vajcia, miešané vajcia, omelety
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Nízkotučné syry
- Sójové výrobky
- Zemiaky, varené domäkka
- Výrobky z obilia: ryža, kukurica, proso, kuskus, quinoa, pohánka, jačmeň, amarath, rezance, halušky, mušľa, múka, krupica, pšeničné klíčky, otruby
- Jemný, zatuchnutý chlieb, toasty, sucháre, ryžové koláče
- Listový šalát, sadenice, šalát, klíčky
- Zelenina: artičoky, baklažán, karfiol, brokolica, hrášok, čakanka, mrkva, fenikel, tekvica, mangold, tekvica, špenát, špargľa, zeler, paradajky
- Zrelé ovocie: jablko, banán, hruška, bobule, mango, papája, broskyňa, pomaranč, mandarínka, nektarinka, melón, grapefruit, tomel
- Nápoje: bylinkový čaj, ovocný čaj, čierny čaj, zelený čaj, ovocné džúsy, neperlivá alebo sýtená voda, ľahký čaj
Podporte plán výživy na zdravé celé jedlo
The Ľahký plán výživy celého jedla by mali byť podporované určitými stravovacími návykmi. Toto zahŕňa:
- Jedzte v pokoji
- Dobre žujte
- Jedzte radšej niekoľko malých jedál ako niekoľko veľkých
- Pite veľa, vyhýbajte sa sladeným, kofeínovým alebo sýteným nápojom
Každý, kto trpí akútnymi gastrointestinálnymi ťažkosťami, môže často nájsť úľavu konzumáciou uvedených potravín a dodržiavaním pravidiel ľahkých celých jedál. Ak však príznaky pretrvávajú dlhšie ako dva až tri dni, je potrebné vyhľadať lekára, aby objasnil príčiny.