Osvojiť si správnu stravu; ss
Naše zdravie a fitnes si často spájame so športom a cvičením. Šport pomáha nášmu telu okrem iného transportovať správne živiny. Napriek tomu sa musíme sami starať o správne živiny - presne tu hrá správna strava zásadnú úlohu, aby sme sa cítili lepšie. Potraviny môžu byť použité ako zdroj energie. Aby ste z toho mali úžitok, v tomto blogovom príspevku nájdete jednoduché a užitočné tipy, ktoré môžete kedykoľvek implementovať.
Čo môžete očakávať, ak zmeníte svoje stravovacie návyky a budete sa vedome zameriavať na potraviny, ktoré sú pre vás dobré a prinútia vás byť fit?
V tomto blogovom príspevku sa chcem zamerať na potraviny a stravu, ktoré sú vhodné pre väčšinu ľudí. Všeobecne je telo každého človeka odlišné a na rôzne jedlá môžete reagovať odlišne. Preto môžete vopred zahrnúť svoje vlastné skúsenosti a objavovať správne a zdravé stravovacie návyky, ktoré vás prinútia byť fit. Najlepšie to funguje, ak si to vyskúšate sami a naučíte sa počúvať svoje telo. Zvyčajne presne vieme, čo je pre nás dobré. Musíme len lepšie počúvať.
1.) Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Jedným jednoduchým princípom, ktorý vám môže pomôcť dostať sa do fitnes, je udržiavať stravu s čo najmenším počtom nespracovaných potravín. Čím viac priemysel toto jedlo vylepšuje, tým je pravdepodobnejšie, že obsahuje prísady, ktoré nie sú pre vás dobré. Priemyselný cukor, zlé tuky a príliš vysoká hustota kalórií zvyčajne vedú k tomu, že ho zjeme príliš veľa a ťažko dostávame alebo zostaneme plní. Čím viac nespracované jedlo, tým lepšie.
2.) Nájdite si čas na jedlo
Žijeme v spoločnosti, kde sú „ísť“ a „odniesť“ na dennom poriadku. Aby sa váš pocit sýtosti a uspokojenia dostavil, musí si vaše telo najskôr uvedomiť, že prijíma potravu. Keď sa nenútene prechádzame mestom, prechádzame si mobilný telefón, sledujeme televíziu alebo robíme iné veci, často si ani nevšimneme, že sme už plní. Výsledkom je zvyčajne to, že sa prejedáme. Zvyčajne to vedie k tomuto malátnemu pocitu, ktorý nás brzdí a unavuje. Urobte to za to, aby ste si dali trikrát denne pol hodinu a vedome si pochutnávali na jedle.
3.) Začnite deň energickými raňajkami
Ak patríte k ľuďom, ktorí si nechcú ráno dopriať čas na raňajky, nie je to problém, pokiaľ najneskôr po niekoľkých hodinách nebudete unavení. Raňajky, ktoré zjete ráno, vám dodajú energiu po celý deň - za predpokladu, že obsahujú správne živiny. Ideálna by bola kombinácia komplexných sacharidov, vysoko kvalitného zdroja bielkovín a zdravých tukov. Ak si ráno pripravíte teplé raňajky (napríklad kašu), má to výhodu v tom, že sa vám stimuluje trávenie a žalúdok dokáže lepšie vstrebávať raňajky. Teplé raňajky nie sú nevyhnutnosťou - sami zistite, čo je dobré pre vás a vaše telo.
4.) Pite ráno vlažnú citrónovú vodu
Ak budete piť hneď po vstaní, bude vám prospievať nespočetné množstvo výhod, vďaka ktorým budete ihneď po vstávaní fitnes.
Tento jednoduchý tip sa stal súčasťou mojej rannej rutiny. Ak nemôžem ráno piť citrónovú vodu, pretože som na ceste, niečo mi chýba a všimnem si, že sa z toho stal zvyk.
5.) Venujte väčšiu pozornosť regionálnym a sezónnym produktom
Netrvá veľa času, aby ste si viac uvedomili, ktoré potraviny sú v sezóne. Nájdete tu jednoduchý sezónny kalendár, ktorý vám ukáže, ktoré potraviny sú vhodné na konzumáciu a kedy.
Výhodou sezónnych výrobkov je, že výrobok obsahuje aj výživné látky, ktoré ho robia tak cennými. Jahody v zime takmer neobsahujú žiadne dôležité vitamíny kvôli svojmu pôvodu a procesu rastu. Naše telo navyše v zime rád používa najmä koreňovú zeleninu. Dodáva tak živiny, ktoré potrebujeme v chladnom období, a predchádza sa tak prechladnutiu, ktoré zvyčajne prichádza v prechodnom období, medzi zimou a jarou.
Regionálne výrobky spoznáte na jednej strane podľa štítku v supermarkete. Ak je vo vašej domácnosti farmár, môžete si kúpiť výrobky aj tam. (Viac informácií o udržateľnosti nájdete tu)
Často sú to malé kroky, ktoré vedú k veľkým zmenám. Ako ste sa dočítali, netreba veľa, aby ste sa cítili lepšie a zdravšie. Šport a pohyb sú samozrejme nevyhnutné pre lepší transport všetkých živín, ktoré prijímate jedlom.
Prajem vám veľa zábavy na tejto dobrodružnej ceste!
Vaša Tina