Otázka Sú proteínové tyčinky skutočne vždy zdravou voľbou? Odpoveď
Pravda: Záleží na tom Existujú zdravé proteínové tyčinky a potom môžu byť aj Snickers - vzhľadom na to, koľko cukru obsahujú! V tomto príspevku vám ukážeme, ako rozlíšiť a urobiť najzdravšie rozhodnutia.
Proteínové tyčinky sú jednoducho pohodlné
Keď ste na cestách, môžete ich hodiť do tašky na telocvičňu alebo do peňaženky. Ich obal tiež naznačuje, že si myslia, že sú zdravšie ako sladká tyčinka, ale niekedy to tak nie je. V skutočnosti by niektoré z nich mohli mať ešte viac kalórií. Okrem podrobného testu na proteínovú tyčinku, ktorý porovnáva presné údaje z tyčinky, existuje aj niekoľko dôležitých faktorov, ktoré môžete na prvý pohľad vidieť pri kúpe proteínovej tyčinky. Tu je niekoľko rád a trikov, na ktoré treba pamätať by mali pri nakupovaní proteínových tyčiniek.
Najprv by ste sa mali rozhodnúť, či to bude občerstvenie alebo náhrada jedla. Číra skutočnosť, že tieto tyčinky majú veľkosť čokoládovej tyčinky, ešte neznamená, že sa na nich iba občerstvujete. Mnoho ľudí ani len nedbá na množstvo kalórií - to je veľká chyba, pretože niektoré „chuťovky“ majú ohromných 400 kalórií! Ak používate proteínovú tyčinku ako náhradu jedla, vyberte si takú, ktorá má medzi 300 a 400 kalóriami.
Ak budete bar používať iba ako občerstvenie, držte sa približne 220 kalórií.
Pozerajte sa na množstvo cukru!
Mnoho dnes predávaných proteínových tyčiniek obsahuje šialené množstvo cukru. Tyčinky, ktoré vyzerajú zdravo, majú často až 30 gramov cukru - to je viac ako množstvo v štandardnej čokoládovej tyčinke! Aj keď sú tyčinky zdravé a obsahujú inak zdravé zložky - 30 gramov cukru je príliš veľa. Pri kontrole množstva cukru skontrolujte aj zoznam prísad. Existujú niektoré tyčinky, ktoré obsahujú iba štyri až päť prísad, ako sú mandle, srvátkový proteín atď. - sú vynikajúce. Na druhej strane existujú proteínové tyčinky, ktoré obsahujú viac ako 56 rôznych prísad. Keď máte v ruke tyčinku - ktorá obsahuje takmer iba neznáme slová v zozname prísad, najlepšie ju urobíte, ak ju odložíte späť na poličku.
Naučte sa venovať pozornosť zdravým prísadám. Nechcete bar vyrobený z lacných priemyselných surovín. Namiesto toho chcete tyčinky, ktoré obsahujú vysoko kvalitné prísady, ako je izoleucín, leucín a valín, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré majú veľmi pozitívny vplyv na vaše zdravie a svaly. Proteíny, ktoré obsahujú najkvalitnejšie aminokyseliny, sú srvátkový proteín, kazeinát vápenatý, hnedá ryža a konope.
Záverečné slová: skontrolujte prísady a kalórie, aby ste sa ubezpečili, že držíte kvalitnú proteínovú tyčinku, nie pekne zabalenú tyčinku.