Otázka tvrdej diéty (PSMFHSD); Prečo neschudnem rýchlo; (FE)

Autor: DR. med. Dominik Dotzauer

neschudnem

Otázka:

Držím vysokorýchlostnú diétu niekoľko dní, ale doteraz som príliš nechudol. Vizuálne sa tiež veľa nezmenilo.
Čo sa deje? Čo mám robiť?
- Alex

Odpoveď FE:

Ak správne počítate kalórie a nepreceňujete svoju spotrebu, budete mať veľmi vysoký energetický deficit na PSMF, HSD alebo iných rýchlych diétach. Pretože dochádza len k relatívne malému spomaleniu metabolizmu, musí sa energia (t. J. Tuk) brať zo zásob.

Takže sa neboj. Váš Strata tuku je pravdepodobne iba maskovaná.

To sa deje hlavne prostredníctvom Zadržiavanie vody. Vznikajú z dodatočného stresu, ktorému je vaše telo vystavené počas (krátkodobej) radikálnej diéty.
Príliš veľa pohybu to iba zhoršuje. Postačuje 2x tréning celého tela týždenne. Behajte, iba ak naozaj chcete. Namiesto behu odporúčame ísť na prechádzku (alebo čokoľvek, čo vás baví a nie je príliš intenzívne).

Okrem toho ste pravdepodobne urobili zásadný prechod zo stravy na potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Preto sme teraz väčšie Množstvo potravy v črevách dlhšie. To umožňuje väčšie brucho (zvonku) a vyššiu váhu.

Pokiaľ získate aspoň svoje hodnoty sily (ako ukazovateľ na udržanie svalovej hmoty) a budete sa držať plánu, urobíte pokrok. Časom tiež stratíte uloženú vodu a uvidíte, že chudnutie bude zodpovedať vášmu kalorickému deficitu.

Záver

Proste stále choď. Chudnutie je zriedka lineárne.

Poznámka: Tento efekt sa nestane každému. Mnohí chudnú veľmi rýchlo a veľa s veľkým deficitom kalórií.

Ďalšie informácie:

Anglický článok

  • Paradoxný efekt radikálnej stravy a veľa tréningu v detailoch:
    Príliš veľa kardio následných opatrení
  • Ešte viac informácií o náhlom úbytku hmotnosti (často s „doplňovaním“) (v angličtine): Of Whooshes and Squishy Fat

Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.