Otázka týkajúce sa stravovania Sme príliš starí na to, aby sme niekedy schudli?
Je chudnutie v starobe skôr prínosom alebo rizikom? Odborníci majú na to jasný názor
Sme príliš starí na to, aby sme niekedy schudli?
Tvorcovia štúdie z októbra 2019, ktorá bola zverejnená v BMJ, tvrdia, že uznali súvislosť medzi chudnutím a predčasnou smrťou. Čo sa však skutočne skrýva za predpokladom, že diéty nám v starobe viac škodia ako prospievajú?
Odborníci sa zhodujú: ak máte nadváhu, v starobe je dobrá aj strava.
Doktor Avigdor Arad, riaditeľ laboratória PhysioLab na zdravotnom systéme Mount Sinai, pre livestrong.com uviedol, že na chudnutie nie je nikdy neskoro, najmä ak to robíte zo zdravotných dôvodov. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je strata nadbytočného tuku dôležitá v každom veku, aby sa znížilo riziko cukrovky a srdcových chorôb. Redukcia hmotnosti nám navyše môže pomôcť cítiť sa lepšie psychicky, mať viac energie a byť pohyblivejší.
Pokiaľ ide o štúdiu BMJ, Arad tvrdí, že má veľa obmedzení a chýbajú dôležité údaje. Štúdia napríklad neskúmala, či testované subjekty chudli dobrovoľne a úmyselne, alebo či k tomu prispeli choroby.
Diéta v starobe: tipy
Postupným starnutím sa však chudnutie môže stať zložitejším. Máme menej svalovej hmoty, sme možno menej aktívni v športe a za tie roky sme si zvykli na nezdravé veci, ktoré negatívne ovplyvňujú náš metabolizmus, napríklad fajčenie alebo večer pohár vína.
Aj keď chudnutie v starobe môže byť pre vaše zdravie veľmi prospešné, ak máte toho na rebrách príliš veľa.
Vďaka týmto tipom sa diéta v starobe uľahčí
Zabudnite na nárazové diéty!
Aj keď to znie lákavo, ako schudnúť vo veľmi krátkom čase, položte ruky na nárazové diéty alebo radikálne detoxikačné dni, po ktorých môžete jesť ďalej, ako by ste zvykli. Pri chudnutí je dôležité zmeniť stravu tak, aby fungovala dlhodobo a zostala zdravá.
Týchto 5 malých návykov vedie k brušnému tuku
Doprajte si dostatok spánku
Aj v starobe je dôležitý dostatok spánku, aby telo mohlo správne fungovať. Prečítajte si tu, koľko spánku potrebujete.
Športuješ
Aj keď v starobe už nemusíte mať chuť (alebo silu) stíhať najnovšie športové trendy: Aj tak sa môžete a mali by ste sa hýbať. Napríklad choďte plávať, prechádzať sa alebo cvičiť jogu. Jemné pohyby majú tiež pozitívny vplyv na vašu váhu. Uistite sa, že vaša svalová hmota zostáva. Cviky s váhou vlastného tela (napr. Prostredníctvom jogy) alebo zdvíhaním závažia (napr. V posilňovni alebo doma s činkami) sú na to ideálne.
Choďte na veľa bielkovín
Aby ste si udržali svalovú hmotu, ktorá s vekom stále klesá, mali by ste jesť veľa bielkovín. Napríklad tieto veci.