Otázka veku Zdravá v každom desaťročí - VHODNÁ PRE ZÁBAVU
Naše telá sa rokmi menia - náš životný štýl by sa mal prispôsobiť. Hovoríme, čo vaše telo potrebuje a kedy a čo zvládne!
Vždy zdravý - môže sa tento sen splniť? Každý rok sa telo mení a menia sa aj jeho osobné potreby. Každý, kto chce zostať fit a štíhly, by mal vedieť prispôsobiť svoj životný štýl veku.
Aktívne od 20
V dvadsiatich rokoch je vaše telo na tom najlepšie. Váš metabolizmus beží na plné obrátky - využite toto: zdravo sa stravujte s bohatým obsahom vlákniny, potom si môžete dopriať pochúťku medzi.
Ak ste fyzicky neobmedzený, vašim športovým aktivitám sa medze nekladú: Či už je to vytrvalosť, sila alebo tréning tela a mysle, všetko je povolené a pomáha vám zostať dlhodobo zdravým. Ak máte čas, mali by ste trénovať trikrát týždenne, aby ste zo seba dostali maximum.
Štíhly od 30
S pribúdajúcim vekom telo potrebuje menej energie. To znamená, že musíte venovať väčšiu pozornosť svojej strave. Energetická potreba pre ženy je teraz okolo 2100 kcal za deň, u mužov je to 2 800 kcal. Je dôležité jesť stravu bohatú na vlákninu: Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina by preto mali byť v jedálničku čo najviac denne.
Pretože metabolizmus sa teraz spomaľuje, je nevyhnutné cvičiť. Svaly sa odbúravajú rýchlejšie a rýchlejšie sa vytvárajú tukové bunky. Proti tomu postavte správny silový tréning! To zvyšuje metabolizmus a čím viac svalovej hmoty máte, tým viac energie sa spotrebuje. Aby ste precvičili čo najviac svalových skupín, mali by ste cvičiť rôzne športy. Čím odlišnejšia je záťaž, tým pružnejšie zostávajú svaly a zvyšok tela. Vytrvalostné športy (napríklad beh, plávanie a jazda na bicykli) tiež napínajú spojivové tkanivo a zabraňujú tvorbe vrások - nemali by ste zabúdať, že proces starnutia začína od 25 .
Fit od 40
Aj keď nebudete jesť viac ako predtým - po určitom veku sa zdá, že sa rúčky lásky automaticky usadia na tele. Najmä ženy musia počítať s priberaním, keď sa blížia k menopauze od 40 rokov. Ale aj u mužov sa metabolizmus spomaľuje, čo môže viesť k nežiaducim kilogramom. Nemusíte ich však opustiť bez boja! Je dôležité mať dostatok pohybu. Najmä u žien po štyridsiatke klesá hladina hormónov, čo spôsobuje pokles svalovej a kostnej hmoty. Tomu sa dá zabrániť športmi, ktoré trénujú vytrvalosť a svaly - tanec a jóga sú ideálne na to, aby ste boli flexibilní, popri klasických tréningoch, ako je plávanie a jogging. Každý, kto nezačne cvičiť do 40 rokov, by si mal predtým nechať urobiť prehliadku u svojho rodinného lekára.
Vo vašej strave je najlepšie zamerať sa na potraviny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu - zabráni sa tým chute na jedlo. Ovsené vločky na raňajky sú skvelou výplňou žalúdka, zatiaľ čo zemiaky, celozrnné cestoviny a hovädzí steak vás zasýtia na obed alebo večeru. Banány sa odporúčajú, keď máte hlad.
Už žiadne predsudky
Mirjana Müller (49) je nadšená športovkyňa a vedie šikovné fitnescentrum v Bad Vilbel v Hesensku. Málo myslí na klišé, mýty a predsudky a neúctivé výroky týkajúce sa silového tréningu pre ženy nad 50 rokov spája s jednoduchou všeobecnou nevedomosťou. V každom prípade váš týždenný program obsahuje 5 ostrých tréningových jednotiek: od kardio intervalového tréningu cez jogu až po silový tréning. Mirjana Müller by chcela ukázať ženám vo veku okolo 50 rokov, že šport vedie k výrazne lepšej kvalite života, najmä v tomto veku, a že dobre koordinovaný tréning vedie aj k vyváženej hormonálnej rovnováhe.
Vital od 50
Každá (zdravá) potravina má svoje nutričné spektrum. Ak si chcete vychutnať čo najviac vitamínov, minerálov a fytochemikálií, mali by ste slovo „odroda“ písať veľkými písmenami. Pomáha jesť farebne - aby ste v ponuke priniesli čo najviac rôznych farieb, ako je červená (napr. Paradajková), zelená (napr. Brokolica) a biela (napr. Tvaroh).
Faktom je, že telo má rôzne potreby, keď má pod sebou polstoročie. Fixné jedlá sú teraz nevyhnutnosťou - tí, ktorí jedia medzi tým, sťažujú telu chudnutie. Stravovanie trvá približne tri hodiny - až potom sa sprístupnia tukové zásoby. Ak sa nemôžete držať späť, medzi tým si zahryznite do ovocia alebo zeleniny. Ak máte náladu na kalorické bomby, mali by ste ich skonzumovať po jedle s vysokým obsahom vlákniny.
Určite by ste sa nemali zaobísť bez cvičenia. Rovnako ako v predchádzajúcich desaťročiach musí byť na stimuláciu metabolizmu vybudovaná svalová hmota. Vodná gymnastika a nordic walking sú ideálne pre tých, ktorí to majú radšej nežnejšie. Najlepšie je dostať od lekára zelenú skôr, ako sa pustíte do nového športu!
V 50 na súťaž v bikinách
Germain Schmitt (51) trénuje napriek svojmu veku šikovne fitnes v posilňovni a momentálne sa pripravuje na májové súťaže v bikinách nemeckej Natural Bodybuilding & Fitness. Tento 51-ročný mladík absolvuje až päť silových tréningových jednotiek týždenne a venuje sa tiež joggingu a turistike. Šport ju udržuje mladú a dynamickú a už stretla veľa zaujímavých ľudí a nadviazala nové kontakty. Germain Schmitt verí, že nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Radí iným ženám v jej veku, aby si navzájom viac dôverovali.