Otázky pre začiatočníkov - Shin Pain - Fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Otázky pre začiatočníkov - Shin Pain
Dobrý večer všetkým,
Nakoniec som sa rozhodol, že začnem bežať.
O mne: Mám 23 rokov, výšku 1,68 m a váhu 72 kg.
Mám kancelársku prácu a vlastne sedím celý deň. Už roky som nešportoval.
Teraz je čas niečo urobiť znova.
Včera som za sebou dostal prvých 10 minút. problémy však začínajú „ísť“
pretože po pár metroch mám bolesti oboch holení a ťažko chodím alebo behám.
Nejako si neviem predstaviť, že je to normálne.
Nemôže to byť kvôli topánkam.
Možno mi niekto dá nejaké tipy pre začiatočníkov.
vopred ďakujem!
Posledná revízia: KingFraaanck (25. mája 2014 v 23:14)
Ahojte a
Bolesť zvyčajne nie je normálna. Najmä keď ako vy, máte ho pri odchode.
Pre zaujímavosť sa spýtal, prečo nie?
Tipy na zdravotné problémy sú vždy ťažké, ale použite vyhľadávanie na fóre a normálnu stránku RW, kľúčové slovo: shin splits a shin splits.
Všeobecné tipy: vychladnite, nájdite príčinu problémov (ľahšie sa to hovorí, ako sa robí) a začnite znovu chodiť, až keď v „normálnom“ živote nebude bolesť.
Normálne určite nie.
Je normálne, že ako úplný šport alebo bežecký začiatočník vás môžu bolieť už po 2 - 3 kilometroch. Najprv si musí na beh zvyknúť (šľachy, svaly atď.).
Ale ak len idete a už máte bolesti, niečo nie je v poriadku!
Môže sa samozrejme stať, že ste sa už predtým nejako reprezentovali alebo ste mali inú smolu.
Teraz by som počkal, kým bolesť znova nezmizne.
Len čo sú, idete si opäť zabehať. Pomaly a ľahko!
Ak sa bolesť vráti po niekoľkých minútach, zastavte a vyhľadajte lekára.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
PB:
5 km: 25:12 (tréning)
10 km: 55:14 (tréning)
15 km: 01:31:31 (tréning)
Prvý polmaratón: 02:16:37 (tréning)
Bolesť začína, keď kráčate?
A to si všimnete až teraz?
Nechodíte nikdy na nákupy/na prechádzky/do práce/atď.?
PB 5km: 29: 03min, 25.09.2014
Musím povedať, že pracujem hlavne v domácej kancelárii.
A zvyšok dňa strávil na gauči alebo kancelárskej stoličke ... asi 3 roky
To ma samozrejme prinútilo menej sa hýbať.
Môže sa stať, že si moje telo/svaly/šľachy atď. Musia znovu zvyknúť na chôdzu/beh?
Išiel som teda k lekárovi, kde mi povedali, že to môže byť „holenná dlaha“,
tiež dostal špeciálne vložky na beh. Nie som však súťaživý športovec,
preto si neviem predstaviť, že sú to „shinsplits“
Naposledy revidované KingFraaanckom (26. mája 2014 v 14:39)
Toto je the typický problém pre začiatočníkov: bolestivé holene.
Stále si pamätám svoje začiatky, keď som si po každom behu masíroval holene olejom.
Aká silná je bolesť a kedy sa objaví, sa veľmi líši od človeka k človeku.
Musíte upraviť tréning, aby ste to zvládli dobre.
Sú bolesti holene do istej miery normálne.
Ak sú príznaky príliš silné a ustupujú príliš pomaly, musíte ich zmierniť.
Možno najskôr choďte len na dlhšie vzdialenosti.
Nezúfajte, časom sa to zlepší.
Zostaňte naladení!
Toto je the typický problém pre začiatočníkov: bolestivé holene.
Stále si pamätám svoje začiatky, keď som si po každom behu masíroval holene olejom.
Aká silná je bolesť a kedy sa objaví, sa veľmi líši od človeka k človeku.
Musíte upraviť tréning tak, aby ste ho zvládli dobre.
Sú bolesti holene do istej miery normálne.
Ak sú príznaky príliš silné a ustupujú príliš pomaly, musíte ich zmierniť.
Možno najskôr choďte len na dlhšie vzdialenosti.
Nezúfajte, časom sa to zlepší.
Zostaňte naladení!
V prvom rade ďakujem za všetky odpovede.
Problém je v tom, že bolesť už začína po pár stovkách metrov, keď „kráčam“
Len si neviem predstaviť, že je to normálne. Aj keď to musím dodať,
že za posledných pár rokov som vlastne nikdy nechodil jedným ťahom.
No možno si aj vaše telo musí zvyknúť.
Vyzerá to, že sedíte len v kancelárii alebo na pohovke a dokonca ... nie ste na prechádzke?
Potom už len choďte, pokiaľ to pôjde.
Ale neviem si predstaviť, že by to malo byť normálne.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
PB:
5 km: 25:12 (tréning)
10 km: 55:14 (tréning)
15 km: 01:31:31 (tréning)
Prvý polmaratón: 02:16:37 (tréning)
Možno prvých párkrát som bežal príliš ťažko, takže teraz to bolí aj pri chôdzi?
Dajte si pauzu, kým nebude opäť fungovať chôdza.
Potom opatrne striedajte beh a chôdzu .
No možno si aj vaše telo musí zvyknúť.
Vyzerá to, že sedíte len v kancelárii alebo na pohovke a dokonca ... nie ste na prechádzke?
Potom už len choďte, pokiaľ to pôjde.
Ale neviem si predstaviť, že by to malo byť normálne.
Áno, bolo to naozaj tak za posledných pár rokov,
Kancelária (domáca kancelária) sedí 8-12 hodín denne. potom na gauči
Vlastne som len chodil hore a dole po schodoch v dome,
nakrátko ísť na nákupy (auto) alebo prejsť mestom.
Už som nebol pešo.
Ako tak žiť.
Nič proti vám, nechcem vás uraziť, každý si môže robiť, čo chce.
To som nemohol urobiť, potrebujem to spustiť. Sám ako rovnováha k každodennému životu.
Zbavte sa energie, zacvičte si atď.
No mohli by ste toho veľa zmeniť.
Na začiatok urobte napríklad 2 - 3 pohodové prechádzky týždenne.
S priateľkou napr. Určite bude šťastná (2 vtáky s jedným kameňom)
Medzi jazdou na bicykli a nie autom je to ľahšie ako s joggingom.
Neskôr môžete kedykoľvek začať správne chodiť.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
PB:
5 km: 25:12 (tréning)
10 km: 55:14 (tréning)
15 km: 01:31:31 (tréning)
Prvý polmaratón: 02:16:37 (tréning)
@ R32: No netlačte to hneď. Teraz sa chystá zmeniť svoj život. To je chvályhodné a zaslúži si podporu. Mimochodom, pred 13 rokmi som sa nehýbala ani nefajčila reťaz a teraz behám ultras ako orech
@KingFraaank: Ak máte bolesti v holení, musíte sa ochladiť. Môžete tiež masírovať členkový sval (ten zvonka vedľa holene), až kým vás nebude bolieť palec. Na to, aby ste bežali, nepotrebujete palec. Svalným sedadlom môžete sval dobre natiahnuť. V opačnom prípade upravte záťaž podľa pocitu bolesti. Ak je rýchla chôdza bolestivá, choďte trochu pomalšie atď. Buďte trpezliví. Aj vaše babičky si zvyknú. Dôležitá je kontinuita! Nevzdávaj sa!
Z jedného extrému do druhého.
Teraz sa rozhodnite, ktorý extrém je lepší
No až do doby pred 5 mesiacmi som tak „žil“. Nijaký pohyb, v spoločnosti sa všetko deje telefonicky
hotovo, inak si vzal iba auto.
Teraz behávam trikrát týždenne (teraz môžem robiť 36 minút naraz), zatiaľ mám
Po schudnutí 16 kg robím v spoločnosti oveľa viac pešo, rovnako ako menšie nákupy,
ak sa zmestia do batohu.
Samozrejme, že stále mám v aute debny s vodou, neťahám ich
4 km cez oblasť.
Nikdy som však nemal bolesti v holeni. Mám teraz aj iné bolesti
nie a. Až na bodavé bolesti v oblasti slabín (kde takmer to
Kĺb stehna), keď som pri behu náhle dostal „kýchací kašeľ“
musel vyháňať. Bolo to také násilné, že som musel najskôr prestať. Potom to bolo
ale potom to zase ide preč.
PB 5km: 29: 03min, 25.09.2014
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Calibri] @ Stormshark: kýchavý kašeľ znie zaujímavo [/ FONT] [FONT = Wingdings] [FONT = Wingdings] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Calibri] Raz som mal pri behu krátke štikútanie. Pri určitých potravinách príde po 6 km stromček. Telo by malo bežať, klusať, šprintovať a nemať obavy z iných vecí. tstst [/ FONT] [/ SIZE]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] @TE: teraz si najskôr odpočiňte podľa pokynov ostatných a potom si pozrite tréningový plán, kde na začiatku idete rýchlejšie, ako skutočne bežíte. Váš prístroj (svaly, kĺby, šľachy atď.) Si musí najskôr zvyknúť na beh. Vytrvalosť prichádza rýchlejšie, ako ostatné časti stihnú. Ohľadne bolesti: Aj keď by som to nemusel nevyhnutne obviňovať z domácej kancelárie a malého chodenia. Je veľa z nich, ktorí tak začali. Radšej prebehnite „vysoký“ počet minút. [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] Uzdravte sa čoskoro! [/ SIZE] [/ PÍSMO]
Zdravím, Jules
Padať dole. Postaviť sa. Upravte korunku. Pokračuj!
najkrajšie športové momenty:
- Zugspitz Basetrail s 25 km a nadmorskou výškou 1600 m chodil opäť hore a dole
- Prejdite na triatlon a zažili ste prvý šprint