Otehotnenie so správnou stravou
Ryby, orechy a šalát: správne stravovanie vám pomôže otehotnieť. Zistite tu, ktoré potraviny sú najlepšie pre plodnosť mužov a žien a prečo by mali určite používať drevenú lyžicu.
Stále neexistuje superpotravina, ktorú by páry mohli využiť na splnenie svojej túžby mať deti cez noc. Je však dokázané, že zmena jedálnička na „vyváženú celodennú stravu“ môže zlepšiť plodnosť mužov a žien.
Konkrétne to znamená: päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne, najmenej dve ryby a maximálne dve červené mäso týždenne, nahradenie bielej múky celozrnnými výrobkami, veľa orechov a strukovín.
Ale to nie je všetko. Veľkú úlohu zohráva aj telesná hmotnosť. Podváha a nadváha sťažujú rodenie detí, ale bleskurýchle diéty poškodzujú aj plodnosť. V ideálnom prípade trvá dosiahnutie normálnej hmotnosti nejaký čas.
Dôležité základné živiny, ak chcete mať deti
Stále viac a viac výskumov sa venuje tomu, ktoré živiny majú pozitívny vplyv na plodnosť. Potreby mužov a žien sa líšia.
vápnik
Minerál posilňuje kosti, svaly a nervy. Ak má matka nedostatok, dieťa riskuje, že si neskôr zlomí kosti. Muži by však tiež mali prijímať dostatok vápnika z mlieka, syrov a ryže na zlepšenie plodnosti.
Kyselina listová
Vitamín B podporuje rast buniek a posilňuje nervy. Je tiež dôležitý pre vývoj centrálneho nervového systému dieťaťa na začiatku tehotenstva, preto sa ženám odporúča užívať kyselinu listovú tri mesiace pred tehotenstvom. Ale vitamín je dôležitý aj pre mužov. Pozitívne ovplyvňuje kvalitu semena a zlepšuje prívod krvi do semenníkov. Nájdete ho okrem iného v špargli, brokolici, špenáte, mrkve, bravčovej pečeni, čerešniach a dokonca aj v jahodách.
Stopový prvok má antioxidačný účinok, viaže voľné radikály a je dôležitý pre bunkové delenie. Zinok sa nachádza v ustriciach, hovädzom mäse, bravčovej pečeni, syroch, vaječných žĺtkoch, maku, tekvicových semienkach, slnečnicových semienkach, ľanových semienkach a ovsených vločkách. Ranné müsli preto dobre pokrýva potrebné požiadavky na zinok. U žien znižuje riziko potratu a trvania pôrodu, u mužov podporuje produkciu testosterónu a svojimi hormonálnymi účinkami podporuje kvalitu semena.
železo
Ženy vo veku od 19 do 50 rokov by mali konzumovať 15 miligramov. Ale najmä ženy sú postihnuté nedostatkom železa, pretože menštruácia vyčerpáva zásoby železa každý mesiac. To zase môže zabrániť ovulácii a žena môže byť dočasne neplodná.
Podľa autorov harvardskej štúdie „The Fertility Diet“ ženy, ktoré užívali hemové železo, ktoré sa nachádza v mäse, otehotneli rýchlejšie ako ženy, ktoré dodržiavali vegetariánsku stravu s obsahom iného ako hemického železa. Hemové železo sa nachádza v hovädzom, bravčovom, hydine, morských plodoch a vajciach a rastlinné železo v ovsených vločkách, obilninách, ryži, fazuli, šošovici, kapuste, hrozienkach, tekvicových semienkach a slivkách.
Tip: Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa, zatiaľ čo vápnik mu bráni. Nedostatok by ste mali najskôr objasniť u lekára a doplnky výživy by sa nemali brať nedbalo. Štúdia ukázala, že v prípade železa skutočne zvyšujú riziko, že nebudete mať ovuláciu.
vitamín C
Kyselina askorbová posilňuje imunitný systém a zlepšuje vstrebávanie železa. Nachádza sa hlavne v pomarančoch, paradajkách, rakytníku, čiernych ríbezliach, červenej paprike, brokolici, jahodách a kivi. Vitamín je dôležitý pre ženy a tiež zlepšuje kvalitu semena u mužov.
Ženy tieto minerály potrebujú
Po vysadení tabletky má veľa žien nedostatok kyseliny listovej a jódu. Tieto rezervy by sa mali rýchlo doplniť pred požadovaným tehotenstvom. Jód sa nachádza najmä v rybách. Existujú však aj ďalšie živiny, ktoré sú obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré chcú mať deti.
Omega-3 mastné kyseliny sú obsiahnuté v oleji z pšeničných klíčkov, ľanovom a repkovom oleji. Špenát, šalát, brokolica a púpava tiež obsahujú tieto esenciálne mastné kyseliny.
Glycerín je zložka koreňa sladkého drievka a grapefruitu, ktorá pomáha pri ovulácii.
Diosgenín vyrobený z jamov, mrkvy a špargle zvyšuje hladinu estrogénu a zlepšuje vôľu otehotnieť.
Vitamín E. vyrobený z oleja z pšeničných klíčkov, slnečnicových semien, orechov a papriky podporuje implantáciu vaječných buniek do maternice.
Vitamín B6 a B12 sa nachádza v banánoch, droždí, mäse a obilných výrobkoch. Nedostatok môže viesť k problémom s počatím.
selén je antioxidant a neutralizuje toxíny. Nájdeme ho v pšeničných otrubách, sleďoch, kokosoch, sójových bôboch, zemiakoch a kaleráboch.
Dôležité minerály pre mužov
Okrem zinku a kyseliny listovej sú pre mužov dôležité aj ďalšie minerály. Štúdia z roku 2017 ukazuje, že muži, ktorí užívajú viac antioxidantov, takzvaných lapačov radikálov, majú viac a rýchlejšie spermie ako ostatní muži.
L-karnitín zlepšuje počet spermií a ich pohyblivosť. Nachádza sa v orechoch, rybách, morských plodoch, mäse a vnútornostiach, ako sú pečeň.
L-arginín tiež zlepšuje kvalitu semena. Aminokyselina sa nachádza v šošovici, vajciach, mäse, lososoch, pečeni a tekvicových semenách.
Koenzým Q10 dodáva spermie energiu a je obsiahnutá v strukovinách, špenáte a pšeničných klíčkoch, ako aj v brokolici.
Vitamín E. zvyšuje pohyblivosť spermií a nachádza sa v slnečnicových semenách, orechoch, paprike a oleji z pšeničných klíčkov.
selén zachytáva radikály a zvyšuje pohyblivosť spermií. Je to súčasť pšeničných otrúb, sleďov, kokosu, sójových bôbov, zemiakov a kalerábov.
Glutatión je tvorený z troch aminokyselín a rovnako ako selén zachytáva radikály. Nachádza sa v hovädzom mäse, špargli, avokáde, brokolici, zemiakoch, petržlenovej vňati, špenáte a dokonca aj v špargle.
Jedlo na červenom zozname
Okrem stresu a nedostatku spánku má nesprávna strava zásadný vplyv aj na plodnosť. Počatiu tiež bráni rýchle občerstvenie a veľa sladkostí, alkohol, nikotín a veľa kofeínu. To neznamená, že každý pohár vína je tabu, ak chcete mať deti. Ale hromadná spotreba je prospešná. Napríklad káva a čierny čaj by sa mali znížiť na zhruba dve šálky denne. Lepšia je voda a nesladené bylinkové čaje.
Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám, ktoré sú silne kontaminované ťažkými kovmi, ako napríklad sleďom z Baltského mora alebo tuniakom. Lekári výslovne odporúčajú tehotným ženám, aby ho nekonzumovali.
Doprajte si jedlo
Ak sa pôžitok z stravovania počíta medzi ovuláciou a stratou tehotenských testov, rozmanitosť môžu poskytnúť afrodiziakálne jedlá, ako sú feferónky, muškátový oriešok, petržlen, hľuzovky, jahody a čokoláda.
Spoločné varenie, vychádzka v páre alebo športovanie je dôležité, aby sa odbúral stres z páru detí. Vyskúšajte každú chvíľu nové veci. Jedli ste napríklad niekedy hmyz? Od mája 2017 boli vo Švajčiarsku ako potravina schválené tri druhy hmyzu.
Najčastejšie chyby, ktorých sa dopúšťajú páry, ktoré sa snažia mať deti
Franziska Wirz zo združenia Appella o 11 najčastejších chybách párov s nenaplnenou túžbou mať deti.
Pokračovať v čítaní
Publikované redakčným tímom
Registráciou prijímate naše podmienky používania.
Prosím zadajte platnú emailovú adresu.
Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.
Ak chcete komentovať, prihláste sa.