Oves cez noc základný recept na fit raňajky FOODBOOM
Máte radi dobré raňajky, ale skoré vstávanie nie je v každodennom živote jednoduché? Ľudia, máme pre vás riešenie: Oves cez noc!
Ruku na srdce: ranný brucho alebo lenivý? Možno aj oboje?! Uznajte, nebolí to - rád začínam: Áno, priznám sa, rád si zdriemnem o život! Ale nemôžeme sa ospravedlniť za tieto raňajky, pretože ovos cez noc nám všetkým uľahčuje štart do nového dňa. Sú nielen zdravé a výživné, ale aj lacné, ľahko a rýchlo sa pripravujú - všestranné bezstarostné balenie! Ak chcete začať deň fit a šťastný, nájdete tu všetko o ovse cez noc a jeho príprave. Šťastné raňajky!
Obsah
- Čo je ovos cez noc - niečo zvoní?
- 10 argumentov pre nočný ovos
- Ingrediencie na ovos na noc
- ovsené vločky
- Mlieko a alternatívy mlieka
- Pripravte si ovos na noc - príprava jedla par excellence
- Základný recept na ovos na noc
- Nápady na recept na ovos na noc
- Cez noc ovos podľa vášho vkusu: toppingové nápady
- Viac o raňajkách
Čo je ovos cez noc - niečo zvoní?
Ovos pre jednu noc je podľa definície jeden studená kaša. Základný recept pozostáva z cereálnych vločiek s mliekom, vodou, ovocným džúsom alebo jogurtom. To, čo s nimi ešte urobíte, je úplne na vašej fantázii. Oves cez noc je niečo ako ľahká verzia kaša. Pretože Kaša je teplá ovsená kaša, ktorá sa skladá z obilných vločiek, mlieka alebo vody, soli alebo cukru a varí sa. Naopak, váš ovos na noc je zmiešaný za studena, vložený na noc do chladničky a studený. Skutočná rýchlovka na raňajky, ktorá vás dostane za okamih! Išiel by som ešte ďalej: Oves cez noc je vlnené mliečne prasa, ktoré kladie vajíčka, pokiaľ ide o raňajky. Pracujú sami!
10 argumentov pre nočný ovos
Je to len ovsená kaša, poviete si. Kde je „mágia“? To isté sa dá povedať o syre z makarónov: je to len tavený syr. Napriek tomu si myslíte, že je to v pohode, však? Jednoduché veci sú často tie najlepšie. Iste, ovos cez noc je dosť prízemný, ale to je jeho skutočná sila.
Ľahká príprava: Večer predtým spolu premiešajte, vložte do chladničky, hotovo!
Ráno spite dlhšie: Tlačidlo odloženia je zapnuté! Váš ovos cez noc vám dá ráno viac spánku.
Jednoduché na peňaženku: Pozreli ste sa niekedy na to, čo stojí ovsené vločky v supermarkete? Často ani nie 50 centov, v závislosti od značky.
Zdravé: Veľa komplexných sacharidov a vlákniny zaisťuje dlhodobú energiu a znižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Perfektné pre športovcov, diabetikov a ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi. Ovsené vločky majú navyše nízky obsah tuku a zabraňujú chute na jedlo. To vám tiež pomôže schudnúť. Okrem toho vás len fit!
Náplň: Sacharidy s dlhým reťazcom obsiahnuté v ovsených vločkách vás udržia zasýtených na dlhú dobu a dodajú vám energiu.
Hodí sa k vašej strave: Či už je to vegánske, fruktózové alebo bezlepkové - ovos na noc sa dá ľahko prispôsobiť vášmu životnému štýlu. Pre tých, ktorí nedokážu tolerovať lepok, sú bezlepkové vločky, amarant, proso, quinoa alebo ryža, skvelou alternatívou pre váš ovos na noc. Skutočnosť, že ovsené vločky sú vyrobené z celozrnných výrobkov, je vynikajúca aj pre tú vašu Čisté stravovacie menu o.
Togské jedlo: Ovos môžete jednoducho vziať so sebou do práce alebo na univerzitu. Všetko, čo potrebujete na raňajky, jednoducho vložte do pohára so skrutkovacím uzáverom, dobre premiešajte, zatvorte skrutkovací uzáver a vložte ho na noc do chladničky. Teraz si nesmiete zabudnúť ráno zabaliť pohár do tašky!
Diverzifikované: Oves cez noc žije zo svojich polev. Raz s čerstvým ovocím, inokedy s čerstvo praženými orieškami a cez víkend s čokoládovými cookies. Vypustiť paru. Všetko je dovolené, len nie nudné!
Nezávisle od sezóny: Či už jar, leto, jeseň alebo zima - ovsené vločky nikdy v obchodoch nedôjde. V zimnom období sa vám do ovsa hodí vianočné korenie, v lete vynikajúco chutí poleva z čerstvého ovocia.
Pripravte si ovos na niekoľko dní: Prečo si nepripraviť hneď niekoľko porcií? Váš ovos na noc sa dá ľahko uchovať v chladničke niekoľko dní.
Mimochodom: Pretože ovsené vločky sú vyrobené z celozrnných výrobkov a majú veľa zdraviu prospešných prísad, sú vynikajúce aj pre vaše Čisté stravovacie menu o. O Čisté stravovanie Ide o to, zbaviť sa cukru, chemických prísad a vysoko spracovaných potravín z jedálneho lístka, a namiesto toho jesť ľahšie a zdravšie. Preto musí byť odpoveď na perfektné čisté raňajky raňajky veľmi jasná Oves cez noc a kaša vyrobené z ovsených vločiek!
Ingrediencie na ovos na noc
Radujte sa, nákupný zoznam pre ovos cez noc je príjemne krátky. Potrebujete to vlastne iba na základný recept Ovsené vločky a mlieko alebo iná tekutina.
- ovsené vločky
Váš ovos, vaša chuť: Okrem výdatných ovsených vločiek nájdete na poličke v supermarkete zvyčajne jemné ovsené vločky. Oba fungujú bez problémov. Výdatné ovsené vločky môžu vášmu ovosu viac uštipnúť, jemné ovsené vločky prispejú k obzvlášť krémovej zmesi. Na jednu porciu môžete dať palec hore 40-75 gramov ovsených vločiek odhad. Funguje to tiež iné vločky z obilnín, napríklad zo špaldy, jačmeňa alebo raže. Ak si chcete vychutnať ovos bez lepku, mali by ste použiť pohánku, amarant, proso alebo quinoa.
- Mlieko a alternatívy mlieka
Oves cez noc sa tradične mieša s asi dvojnásobným množstvom mlieka. Mlieko dodáva ovsu nielen väčšiu krémovosť, ale aj určitú arómu. Voda funguje pre každého, komu záleží na ich štíhlych líniách. Aby váš ovos nemal príliš nudný vkus, mali by ste ho paskovať s korením (napr. Škorica, mletý kardamón, bourbonská vanilka alebo kakao). Existuje samozrejme aj veľa alternatív rastlinného mlieka. Pre exotický nádych sviežosti, ktorý vás prevedie priamo do vašej dovolenky, spolu kričí ovos cez noc Kokosové mlieko! Trendový nápoj celebrít je vhodný aj pre postavu bikín s 15 - 20 kcal na 100 ml. Ak nemôžete začať s kokosovou vodou o nič viac ako ja, určite si nájdete svoju obľúbenú v ponuke odrôd orechového a obilného mlieka. Ak Mandľové, ovsené, ryžové, lieskové, sójové alebo špaldové mlieko, výber je obrovský! V závislosti od výrobcu a typu rastlinného mlieka existujú sladené a nesladené odrody. Osobne sa radšej rozhodnem pre nesladené varianty. Potom sa môžem neskôr rozhodnúť pre sladkosť a doplniť ju agávovým sirupom, medom a podobne. Môj konečný tip na sladidlo? Čerstvý lisovaný pomarančový džús!
Pripravte si ovos na noc - príprava jedla par excellence
Život môže byť taký ľahký! Vaše nasledujúce raňajky sú poškriabané týmto základným receptom.
Základný recept na ovos na noc
Zloženie (2 porcie)
- 150 gramov ovsených vločiek
- 300 mililitrov mlieka
- Poleva podľa vášho výberu
- Zmiešajte ovsené vločky v miske alebo v zaváracom pohári s tekutinou podľa vášho výberu a zakryte ich cez noc v chladničke.
- Na druhý deň ho vyberte z chladničky a ozdobte obľúbenou polevou.
Zachovanie kľúčového slova: Váš ovos sa považuje za bezproblémový 2 - 3 dni v chladničke. Ak chcete, môžete ho naplniť do žiaruvzdornej misy a v mikrovlnke zahrievajte 2 minúty na 600 wattov.
Nápady na recept na ovos na noc
Ste rozmaznaní na výber: Mal by to byť ovos? s avokádom a semiačkami granátového jablka jeho alebo jej s chia a banánmi? Ovos s mangom tiež neznejú zle - a tiež verzia Cheatday Tvarohový krém a sušienky oreo je náš redakčný obľúbenec. Hladný po viac? V našom Kaša položky môžete prechádzať ďalej.
Nočný ovos s avokádom
Nočný ovos so sušienkami skyr a rudy
Vegánsky ovos na noc s mangom a uhorkou
Nočný ovos s chia semiačkami a banánmi
Nočný ovos s cmarom, chrumkavým musli a jablkami
Nočný ovos s tvarohom a čučoriedkami
Cez noc ovos s quinoou a nafúknutým amarantom
Nočný ovos s čokoládou a malinami
Oves cez noc podľa vášho vkusu: toppingové nápady
Moje osobné zvýraznenie: výber správnych zálievok! Ste opäť ako dieťa, ktoré sa pri pokladni nevie rozhodnúť medzi pukancami, M&M a gumovými medveďmi:
ovocie Funguje rovnako dobre so sušeným aj čerstvým ovocím. Tešte sa na oranžové filé, physalis, datle, kivi, čerešne, avokádo, banány, marakuju, hrušky, semená granátového jablka, figy, jablká, ananásy, marhule, mango a kokosové lupienky.
Berry Čučoriedky, černice, jahody, maliny, ríbezle alebo egreše - nájdite si svoje obľúbené! Ak v čerstvých produktoch nenájdete, čo hľadáte, môžete ľahko spadnúť na mrazený tovar. To má tú výhodu, že si môžete doma uložiť väčšie množstvo a zostať nezávislí od sezóny. Tip: Najlepšie je nechať potrebné množstvo cez noc trochu rozmraziť.
orechy Hrubo nasekané a krátko opražené, chutia o to viac aromatické! Od mandlí a lieskových orechov cez vlašské orechy, kešu a pekanové orechy, až po makadamie, arašidy, tekvicové semiačka a pistácie, môžete naozaj vypustiť paru. Môj tip: Solené arašidy v kombinácii s kakaovými hrotmi, sen!
Orechové maslo a sladidlá Chceli by ste trochu viac? Kto nemá zalievané ústa kakaovými hrotmi, arašidovým maslom, čokoládou alebo karamelovou omáčkou? Orechový a nugátový krém alebo krém tiež vyzerajú dobre vo vašom ovse. Prírodnú sladkosť dodáva tekvicové pyré, jablkové pyré, mandle, lieskové orechy, kešu oriešky alebo med, javorový sirup a agávový sirup.
Korenie a extravagancia
Niekoľko hrejivých korenín vo vašom ovse je skvelých, najmä počas chladného obdobia. Myslite na kakaový prášok, škoricu alebo kardamón. Alebo vanilka, mletý zázvor, perník a speculoos korenie. Kulinárske špeciality poskytujú aj semiačka Chia, plody kustovnice čínskej, vyskočený amarant alebo solené praclíky.
Viac o raňajkách
V našej láskyplnej raňajkovej ríši nájdete všetko, čo súvisí s najlepším jedlom dňa. A všetci ovsení pitomci by si mali určite urobiť odbočku k nášmu skvelému tutoriálu o domácej kaši. Viete: po raňajkách je pred raňajkami!