Ovocie a zelenina, ideálne na chudnutie! Anténa 1

Ovocie a zelenina majú prirodzene vysoký obsah vlákniny, nízky obsah tukov a kalórií a sú plné zdravých výživných látok v antioxidačných vitamínoch - ako sú A, C a E - dôležité pre prevenciu srdcových chorôb a rakoviny.

Pravdepodobne už poznáte odporúčanie konzumovať päť porcií denne, ale toľko druhov dáva do súvislosti stravu bohatú na ovocie a zeleninu so zníženým výskytom rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky, osteoporózy., špecialisti odporúčajú deväť porcií denne. A keďže obsahujú všetky zložky, ktoré potrebujete pri chudnutí, konzumácia deviatich dávok denne by mala byť tiež súčasťou vášho programu na chudnutie.

Znížte príjem lipidov

Mastné jedlá sú v porovnaní s nízkym obsahom tukov oveľa bohatšie na kalórie. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií a jeden gram sacharidov iba 4 kalórie. Iba s niekoľkými dúškami tučných jedál teda skonzumujete veľa kalórií.

Lipidy môžu ovplyvňovať chuť do jedla ľudí s nadváhou. V jednej štúdii muži s nadváhou, ktorí jedli jedlo s vysokým obsahom tukov pred jedlom v bufete, konzumovali o 56% viac ako štíhli muži, ktorí mali rovnakú hyperlipidickú hmotu. Ale keď muži s nadváhou jedli nízkotučné jedlo, jedli v bufete rovnaké množstvo ako chudí muži, ktorí jedli aj nízkotučné jedlo. Zdá sa, že pokles chuti do jedla lipidmi je u ľudí s nadváhou pomalší, a to kvôli tomu, že trvá dlhšie, kým telo zistí príjem lipidov.

---