Dať si studenú sprchu - pre koho je to zdravé a prečo
Dať si ráno studenú sprchu? To znie pre mnohých ľudí nepredstaviteľne. Ak to však robíte správne, urobíte niečo dobré pre svoje telo. Expert Prof. Dr. med. Dieter Melchart vie, ako pôsobia studené sprchy na organizmus a čo je potrebné vziať do úvahy.
Plusy: Prečo je studená sprcha taká zdravá?
„Hydroterapeutické stimuly za studena sú zdravé, ak sa krátkodobo aplikujú v rozmedzí teplôt približne 12 až 16 stupňov Celzia, aby sa spustili dostatočné reflexné reakcie za studena. Môžu pracovať tri až štyri hodiny, “hovorí odborník Prof. Dr. med. Dieter Melchart.
Chladné podnety fungujú zmenou Krvný obeh v koži a vnútorných orgánoch, vysvetľuje. Útokom tepelných stimulov - v chladných a teplých podmienkach - sú termoreceptory, ktorých hustota je najvyššia v oblasti brucha, pod hrudníkom a na tvári. Veľmi málo receptorov prechladnutia je v prstoch. „Stimulácia týchto receptorov ovplyvňuje centrálny mozog, ako aj vnútorné orgány, kostrové svalstvo, cievy a potné žľazy.“
Na ktoré sťažnosti pomáha studená sprcha?
Studená sprcha každý deň môže mať pozitívne účinky na kardiovaskulárny a neurovegetatívny systém. Vďaka neustálemu prispôsobovaniu sa tepelným chladným stimulom sa optimalizuje cirkulácia pokožky a vy sa postupne otužujete proti klimatickým chladným stimulom. Telo je takpovediac v tréningovom režime.
„Bdenie je podporované skoro ráno a večer pred spaním môže stimul spánku prispieť k stimulácii chladu.. Psychologicky to môže tiež pomôcť zvýšiť vašu vlastnú vôľu. ““
Okrem toho sú tieto pozitívne účinky možné pomocou pravidelných studených spŕch:
● Studené sprchy pre pekná pokožka: Studená voda uzatvára póry, zaisťuje, že sa nečistoty nemôžu lepiť, zabraňuje tvorbe vrások a dodáva viac vyžarovania.
● Studené sprchy pre imunitný systém: Pravidelné podnety z chladu spevňujú organizmus.
● Darujte studené sprchy energie: Ľadovo studené sprchy zvyšujú pulz a stimulujú telo. Funguje to ako dávka kávy. Okamžite sa cítite oveľa viac prebudení. Schopnosť sústrediť sa tiež stúpa s adrenalínom.
● Chladné sprchy proti depresii: Mozog je stimulovaný a je možné zabrániť stresu a depresívnym náladám.
● Studené sprchy pre Cyklus: Pri kontakte nášho tela so studenou vodou sa cievy stiahnu, len aby sa vyrovnala strata tepla. Potom sa opäť zväčšia, aby umožnili prietoku väčšieho množstva krvi do pokožky. V zásade je to podobné ako pri cvičení kapilárnych ciev a ide o opatrenie, ktoré podporuje krvný obeh.
„Okrem toho môžu ľudia využiť vaskulárne bolesti hlavy, nízky krvný tlak a stavy vyčerpania prospech, “hovorí Melchart.
5 tipov: Na čo si treba dať pozor pri studenej sprche?
Napriek niektorým názorom nie sú studené sprchy vždy zdravé. Je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. „Studené sprchovanie je zdravé, iba ak si telo pomaly zvyknete na studenú vodu ako silný teplotný stimul,“ hovorí Dr. Melchart. Pohoda je podľa neho najdôležitejším parametrom pre správne použitie studenej sprchy. „Chlad by v zásade nemal nikdy prísť na studenú pokožku! Tu je nevyhnutné dobré predhrievanie pomocou cvičenia alebo aplikácie teplej vody. ““
Telo musí byť najskôr vycvičené na studenú sprchu. V tejto súvislosti by sme sa mali držať niektorých správaní, ktoré sa musíme najskôr naučiť. „Studený stimul by mal byť v zásade približne. 10 až 16 stupňov Celzia a vždy prispôsobené aktuálnemu fyzickému stavu, “hovorí Melchart. Mali by ste sa vyhnúť falošným reakciám, ako je bledosť končatín (arteriálna) a modrasté sfarbenie kože (žilové).
Čo robiť pri studenej sprche:
1. Začnite vždy teplou fázou 1 až 2 minúty pred začiatkom studenej fázy s 10 až 20 sekundami.
2. Za studena môžete nanášať aj bilaterálne Koleno obsadenie začať. Začínate pravou nohou a z vonkajšej strany chodidla smerom hore šírkou ruky nad kolenom. Držte tam sprchovú hlavicu asi 5 - 10 sekúnd a nasmerujte prúd opäť dovnútra. Rovnaký postup platí aj pre druhé koleno. V nasledujúcich dňoch môžete potom použiť prúd vody zo sprchovej hlavice nad nádobu a tým ju rozširovať, až kým nezapočítate aj hornú časť tela. Potom môžete postupne zvyšovať fázu chladu - v závislosti od vašej pohody - po dobu 1 až maximálne 3 minút po celom tele.
3. Všetky aplikácie za studena sú čo najlepšie predhriate miestnosti hrať.
4. Jeden Minimálna vzdialenosť od jedla Odporúča sa 30 minút.
5. Po každom použití je potrebné zabezpečiť dostatočné zahriatie teplými nápojmi, teplým oblečením a aktívnym cvičením.
Kto by sa mal zaobísť bez toho?
"Ak vám je zima alebo sa trasiete a stále sa sprchujete, môžete byť prechladnutí alebo sa môžu vyskytnúť chronické infekcie." Napríklad infekcia dutín, “hovorí Dr. Melchart. Možné sú aj nadmerné reakcie obehového systému so závratmi, problémami so srdcom a v extrémnych prípadoch až s kolapsom obehu.
„Navyše, ľudia s infekciami močových ciest alebo bolesťami sedacieho nervu, bronchiálnou astmou a ženy s existujúcou menštruáciou by sa mali radšej vyhýbať studenej sprche.“
Pri chudnutí vám môžu pomôcť aj studené sprchy?
Aj keď na tieto otázky kladné odpovede odpovedajú kladné odpovede: Zatiaľ neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by ľudia stratili príslušnú telesnú hmotnosť jednoducho studenou sprchou. „Je celkom mysliteľné, že potrebná energia, ktorá je získavaná z tukových zásob a je nevyhnutná pre fázu núteného zahrievania metabolizmu, prispieva k zníženiu hmotnosti v strednodobom až dlhodobom horizonte,“ hovorí Melchart.
Striedavé sprchy: mali by ste prepínať medzi teplým a studeným?
Niektorí prisahajú striedaním sprchy - sprchy v studenej a teplej fáze. Čo je za tým? „Striedanie studených a teplých podnetov má zmysel a v Kneippovej naturopatii sa osvedčilo celé desaťročia,“ tvrdí odborník. "S alternatívnymi sprchami, ktoré ležia." Teplota teplej časti okolo 38 stupňov Celzia, teplota chladu okolo 10 až 16 stupňov Celzia.“
Pri striedavom obsadení vždy začínate teplou fázou 1 až 2 minúty. Nasleduje studená fáza, ktorá trvá asi 10 až 20 sekúnd. Striedavé nalievanie alebo striedavé sprchy sú ukončené studenou aplikáciou.
Prof. Dr. med. Dieter Melchart je vedúcim Kompetenčného centra pre doplnkovú medicínu a prírodnú medicínu (v skratke: KoKoNat; Klinikum rechts der Isar z Technickej univerzity v Mníchove)