Ovocie s nízkym obsahom cukru Najlepšie ovocie s nízkym obsahom cukru

cukru

napísané 2. apríla 2020

Tento článok zodpovedá súčasnému vedeckému stavu, ako aj našim novinárskym pokynom a bol skontrolovaný odborníkmi alebo pôrodnými asistentkami.

V tomto článku

Ovocie je zdravé - to je známe. Obsah cukru v ovocí je však zvyčajne vyšší, ako sa očakávalo. Najmä ak trpíte neznášanlivosťou fruktózy, mali by ste venovať pozornosť konzumácii cukru. Tu nájdete rôzne druhy ovocia s nízkym obsahom cukru.

Mali by ste sa vyhýbať ovociu?

Ak chcete jesť menej fruktózy alebo znížiť spotrebu cukru, nemusíte sa zaobísť úplne bez ovocia. Okrem ovocia so stredným a vysokým obsahom cukru existujú aj plody s nízkym obsahom cukru.

V niektorých prípadoch sa však fruktóza v tele nedá odbúrať, pretože črevá môžu naraz absorbovať iba obmedzené množstvo fruktózy. Postihnuté osoby väčšinou trpia neznášanlivosťou fruktózy. Aby ste sa vyhli kŕčom v bruchu a nepohodliám v čreve po konzumácii ovocia, mali by ste používať ovocie s nízkym obsahom cukru, napríklad bobule.

Dajte si však pozor, aby ste sa ovocia nevzdali úplne. Pretože ovocie obsahuje veľa dôležitých vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie a pohodu. Nemecká spoločnosť pre výživu preto odporúča dve porcie ovocia (okolo 250 gramov) denne.

Ktoré druhy ovocia majú nízky obsah cukru?

  • Citróny a limetky
  • Mäkké ovocie
  • Vodové melóny
  • Grapefruit
  • papája
  • Marhule

Prehľad: ovocie s malým obsahom cukru

Citróny a limetky

Citróny a limety sú obzvlášť ovocie s nízkym obsahom cukru a bohaté na cenné vitamíny C a draslík. 100 gramov citrusových plodov obsahuje v priemere iba asi dva až tri gramy cukru. Pretože dužina obsahuje veľa kyseliny citrónovej, chutí mimoriadne kyslo a zvyčajne sa nekonzumuje ako tradičné ovocie. Kyslosť citrónu tiež pomáha pri trávení a má antibakteriálny účinok.

Šťavu z citrónov alebo limetiek môžete v kuchyni použiť na rôzne spôsoby ochutenia nápojov, dezertov alebo výdatných jedál. Citróny a limetky sa dajú zvyčajne kúpiť kedykoľvek v roku.

Grapefruit

Grapefruit je ďalšie citrusové ovocie a prírodný kríženec pomaranča a grapefruitu. Obsahuje iba pár jadier. Prevažne ružová dužina chutí sladko-kyslo a mierne koláčovo. Je tiež nízkokalorický a má relatívne vysoký obsah vitamínu C. Poskytuje tiež vitamín A a rôzne vitamíny skupiny B, ako aj minerály ako vápnik, horčík a draslík. Vďaka horkým látkam tiež stimuluje trávenie.

Na 100 gramov sa predpokladá asi sedem gramov cukru. To znamená, že grapefruit obsahuje dokonca o niečo menej cukru ako pomaranče (deväť gramov) alebo mandarínky (desať gramov).

Mäkké ovocie

Bobule sú tiež ovocie s nízkym obsahom cukru a sú tiež nízkokalorické. 100 gramov bobúľ obsahuje iba asi 30 až 50 kalórií. Bobule sú bohaté na cenné vitamíny A a C. Obsahujú tiež cenné antioxidanty a minerály, napríklad železo v malinách.

Obsahuje obzvlášť málo cukru Černice. Na 100 gramov potrebujete iba asi tri gramy cukru. Ale tiež čerstvé maliny, ríbezle, čučoriedky a Jahody obsahujú iba štyri až šesť gramov cukru, v závislosti od odrody.

Rastlinné pigmenty v bobuliach majú tiež zdraviu prospešný účinok. Všeobecne platí, že čím tmavšie ovocie, tým viac fytochemikálií obsahuje. Má protizápalový účinok a údajne posilňuje imunitný systém.

Mäkké ovocie sa spravidla zberá v letných mesiacoch, stále si však môžete na jeseň kúpiť napríklad jahody alebo jesenné maliny.

Vodové melóny

The Vodové melóny alebo Cukrové melóny, ako aj Medovicové melóny alebo Cantaloupe melóny patria k plodom čeľade tekvicovité. Skladajú sa z 85 až 95 percent vody a sú všeobecne dosť nízkokalorické. Sladká dužina melónov obsahuje iba asi šesť gramov cukru na 100 gramov. Melóny zvyčajne dozrievajú na teplom, svetlom a chránenom mieste od júla/augusta.

Sú bohaté na vitamíny A a C, a preto sú dobré pre pokožku a vlasy. Jadrá sú tiež zdravé, pretože okrem vitamínov A a C obsahujú bielkoviny, nenasýtené mastné kyseliny a horčík. Aminokyselina citrulín obsiahnutá v ovocí sa v tele premieňa na arginín. Táto aminokyselina má vazodilatačný účinok a môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku. Vodové melóny tiež poskytujú minerál draslík. To je dôležité pre mnoho funkcií tela.

papája

Papája tiež Stromový melón nazývaná, chutí po dozretí sladko, ale obsahuje relatívne málo cukru. Pôvodne pochádza z južnej Strednej Ameriky a patrí k bobuľovým plodom rastliny podobnej stromom. Dužina má podľa odrody svetlo žltú alebo oranžovú až lososovočervenú farbu. 100 gramov papáje má asi sedem gramov cukru.

Pretože exotické ovocie má nízky obsah cukru, často sa odporúča ľuďom s intoleranciou fruktózy.

Marhule

Marhule sú kôstkové ovocie a dozrievajú zvyčajne v júli. Poskytujú niektoré cenné živiny a vitamíny. Plody obsahujú vitamíny skupiny B a vitamín C, ako aj fosfor, vápnik, draslík a karotén (provitamín A). Posledne menované sa v tele premieňa na vitamín A.

Dužina marhule je jemná a šťavnatá. Ak sa konzumujú čerstvé z úrody, majú stredný obsah cukru. 100 gramov marhúľ obsahuje asi 7,7 gramov cukru.

Na druhej strane sú skutočnou cukrovou bombou, keď sú sušené. Odhaduje sa, že asi 43 gramov cukru na 100 gramov. Všeobecne je lepšie konzumovať menšie množstvo sušeného ovocia.

Stredne cukrové ovocie

  • Čerešne: 100 gramov asi 8 gramov cukru
  • broskyňaanektarinka: 100 gramov asi 8 gramov cukru
  • Pomaranče: 100 gramov asi 9 gramov cukru
  • kivi: 100 gramov asi 9 gramov cukru

Ovocie s vysokým obsahom cukru

  • hrozno: 100 gramov asi 16 gramov cukru
  • Banány: 100 gramov asi 17 gramov cukru
  • Tomel: 100 gramov asi 16 gramov cukru
  • mango: 100 gramov asi 12 gramov cukru
  • Hruškya Jablká: 100 gramov asi 10 gramov cukru
  • ananás: 100 gramov asi 10 gramov cukru
  • Obr: 100 gramov asi 13 gramov cukru
  • Mandarínky: 100 gramov asi 11 gramov cukru

Diéta s nízkym obsahom cukru

V minulosti sa ovocie považovalo za konečného výrobcu zdravia. Po uvedomení si množstva cukru v niektorých druhoch ovocia sa však tento obrázok trochu upravil. Nemali by ste jesť zvlášť sladké ovocie vo veľkom množstve, ale ovocie je nepochybne súčasťou vyváženej stravy.

Pretože okrem cukru obsahuje ovocie aj veľa vitamínov, živín, vlákniny a sekundárnych rastlinných látok. Podporujú zdravie a podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu môžu dokonca znižovať riziko chronických chorôb, ako sú rakovina a kardiovaskulárne ochorenia.

nafúknuť

Naše články o Elternkompassu sa venujú dôležitým a citlivým témam. Preto sme okrem veľkej vášne venovali veľa práce aj výskumu a písaniu našich článkov.

Sme malé vydavateľstvo z Kasselu - bez veľkej mediálnej skupiny za nami - a tešíme sa na vašu podporu, aby sme vás mohli naďalej podporovať vo všetkom, čo sa týka túžby mať deti, tehotenstva a rodičovstva.

Spoločnosť stojaca za Elternkompass sa volá Pixelwerker GmbH, kam smeruje váš dar.

Ďakujeme za pomoc, váš redakčný tím Elternkompass

Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.

Teraz ťa potrebujeme.

Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.

Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme.

Budeme sa veľmi snažiť, aby sme vám poskytli užitočné články na tému rodičov.

Teraz ťa potrebujeme.

Teraz stlačte darovacie tlačidlo a dajte nám kávu prostredníctvom služby PayPal. Váš príspevok je dôležitý a pomáha udržiavať tento web pri živote.

Ďakujeme - a teraz sa z kávy tešíme

Najlepšie výrobky pre vás a vaše dieťa.

Vďaka opatrovateľke môžete flexibilne využívať čas, v noci pokojne spať a stále vedieť, že vaše dieťa je v poriadku.

Dobrý dojčiaci vankúš má množstvo výhod, pretože vám pomáha nielen pri dojčení, ale pomáha aj pri zaspávaní a je vhodný aj ako hniezdo.

Vak na plienky vám ponúka dostatok úložného priestoru, aby ste mali všetko, čo pre svoje dieťa potrebujete, keď ste vonku a všade okolo - od prebaľovacej podložky po fľašu.

Zavinovačka dáva vášmu dieťaťu pocit bezpečia, rovnako ako v lone, a podporuje pokojný a pokojný spánok.

Prívesy na bicykel sa dajú krátko po narodení použiť v kombinácii s detskou sedačkou. Sú nielen bezpečnejšie ako detské sedačky, ale aj pohodlnejšie.

Ohrádka môže byť v každodennom živote veľmi praktická! V mojej príručke sa dozviete, ktorý model vyhovuje vašim potrebám.

Prvá posteľ sprevádza vaše dieťa roky. Našťastie existujú postele, ktoré môžu rásť spolu s vašim dieťaťom. Začal som pre vás hľadať 5 najlepších detských postieľok.

Kočík sa oplatí kúpiť. Na trhu je ale veľa rôznych modelov. Zistite, ktorá z nich je správna.

Sálavé ohrievače dodajú vášmu dieťaťu teplo, ktoré potrebuje, keď mrazí pri prebaľovaní alebo po kúpaní.

Prístelky sú veľmi praktické a ponúkajú matke i dieťaťu mnoho výhod, pretože pre deti je upokojujúce, keď môžu spať vedľa svojich rodičov, najmä v prvých mesiacoch života.