Ovocné brezové müsli s chia semiačkami, s kalóriou podľa Mareike204

  • ovocné

Ovocné brezové müsli s chia semiačkami, s obsahom kalórií

prísady

  • 50 gramov ovsených vločiek, ja používam špaldové, asi 175 kalórií
  • 30 gramov mletých mandlí, 190 kal
  • 1 - 2 jablká, 80 - 120 kcal
  • 15 gramov chia semiačok, 55 kal
  • 15 gramov drvených ľanových semiačok, 80 kal
  • 250 gramov nízkotučného tvarohu, 180 kal
  • 300 gramov prírodného jogurtu, 200 kal
  • 100 gramov čerstvých čučoriedok, 50 kal
  • 50 gramov malín, 30 kal
  • 10 gramov citrónovej šťavy
  • 20 gramov vody
  • 30 gramov hrozienok, 95 kcal
  • 1 polievková lyžica stevia prášku alebo podľa chuti

8h 10min
ľahké

príprava

obilnina

1. Jablko nakrájajte na kúsky a nasekajte 5sec/5s. Stierkou zatlačte nadol

2. Zvyšné suroviny, okrem čučoriedok a malín! Pridať. Mix 8 sekúnd/hodinu 4. Potom pokračujte v mixovaní medzi úrovňami 2 a 4 s vizuálnym kontaktom.

3. Nakoniec špachtľou pridáme čučoriedky a maliny.

4. Nechajte napučať/zmäknúť cez noc (alebo približne 8 hodín)

Z omše mám asi 4 - 5 porcií. Zvyčajne odoberiem asi 2 - 3El zmesi z misky a „natiahnem“ ju na tanieri extra prírodným jogurtom alebo nízkotučným tvarohom.

Trvá týždeň

CELKOM kalórie 1175

Kalórie na 4 porcie približne 290 na misku

Kalórie pre 5 porcií po 235 na misku

Hrot rozdelíme na 5 misiek a natiahneme trochou jogurtu/tvarohu