Hormóny na horskej dráhe - zdravší život
Čo mala Kim Basingerová, Meg Ryan, Susan Sarandon, Sharon Stone a Madonna spolu? Sú plné energie, plus 40 a zdá sa, že termín „menopauza“ sotva spôsobí ich šedivenie. Pre 80 percent žien v rovnakom veku však menopauza znamená koniec životnej fázy, ktorá sa začala pred mnohými a mnohými rokmi - keď boli mladými dievčatami - prvou menštruáciou. Menopauza je vývojový proces - fyzický i psychický. Ale neprídu zo dňa na deň a ženy nie sú s týmto problémom samy. Ženy dnes majú veľa príležitostí aktívne a pozitívne prežívať „horúce roky“. Naši traja odborníci na ZDRAVŠÍ ŽIVOT vám povedia, na čo si dať pozor:
1 Hormóny a ochoreniaTo radí gynekológ Univ.-Prof. DR. Wolfgang Urdl
Hormonálne zmeny
Ani muži nie sú rokmi zachránení pred hormonálnymi deficitmi. Ale s nimi andropauza prichádza pomalšie, produkcia testosterónu postupne klesá. To neplatí pre ženské hormonálne zmeny, ktoré sa začínajú medzi 45. a 55. rokom života. Produkcia estrogénu a progesterónu (= luteálneho hormónu) vo vaječníkoch klesá oveľa rýchlejšie. Výsledkom je, že menštruácia je slabšia a nepravidelnejšia, až kým sa úplne nezastaví. Vo väčšine prípadov sa to stane okolo 50. roku života.
Účinky zvyšujúceho sa nedostatku estrogénu sú rozmanité a ovplyvňujú telo i psychiku. Mnoho žien sa sťažuje na príznaky ako návaly horúčavy, závraty, zmeny nálady a nespavosť. Iní si tiež všimnú zmeny, ale neprežívajú ich tak stresujúce.
Gynekológ Urdl: „Ženy často veria, že môžu lepšie vyhodnotiť svoje príznaky, ak poznajú presne svoj hormonálny stav. V skutočnosti neexistuje nijaké spojenie. Reakcie sa od človeka k človeku veľmi líšia. Niektoré ženy nemôžu byť bez príznakov napriek nízkej hladine hormónov, iné trpia návalmi a poruchami spánku. ““
Hormonálna terapia - áno alebo nie?
„Hormonálna substitučná liečba je pre niektoré vhodná voľba, ale v žiadnom prípade nie pre všetky ženy,“ tvrdí špecialista Urdl. Alternatívne vedie hormonálna substitučná liečba k zníženiu návalov horúčavy, nočného potenia a vaginálnej suchosti; často má priaznivý vplyv aj na spánok, náladu a koncentráciu. Prináša však aj niekoľko nebezpečenstiev: Napríklad hormonálna substitučná liečba zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka. Pri dlhšej liečbe sa zvyšuje riziko mŕtvice, trombózy alebo srdcového infarktu. Urdl: „Iba vtedy, ak žena trpí závažnými menopauzálnymi príznakmi, mali by ste zvážiť hormonálnu substitučnú liečbu. Musí však byť informovaná o všetkých rizikách a vedľajších účinkoch. ““
Novšie štúdie tiež ukázali, že existuje zvýšené zdravotné riziko, najmä pri kombinovanom podávaní estrogénov a progesterónu, ale nie pri samotnom podávaní estrogénu. Odporúča sa tiež podávanie prírodného progesterónu, hormónu žltého telieska. Existuje tiež niekoľko alternatív na zmiernenie príznakov. Urdl: „Vegetatívne ťažkosti sa dajú dobre zvládnuť niekoľkými alternatívnymi prípravkami, ako sú určité psychotropné lieky alebo fytopreparáty, ktoré zlepšujú kvalitu života.“
Každá žena je iná
„Pred rozhodnutím o hormonálnej substitučnej liečbe musíte podrobne preskúmať individuálnu situáciu každej ženy,“ zdôrazňuje Urdl. Na tento účel sa zhromažďujú údaje, ako sú lipidy v krvi, hodnoty pečene, krvný tlak a hladina cukru v krvi, je nutná mamografia, ale tiež všeobecne hodnotenie metabolizmu. Iba potom môže prebehnúť hormonálna substitučná liečba v čo najnižšej dávke. Urdl: „Výsledkom by malo byť, že sa lekár raz ročne opýta, či je prípravok stále užitočný, či ho môžete zmeniť alebo dokonca bez neho.“ Rozhodnutie pre alebo proti hormonálnej substitučnej liečbe je náročná vec. Urdl: „Existuje akési„ okno príležitosti “- to znamená, že pre mnoho žien je prospešné zahájiť hormonálnu substitučnú liečbu čo najskôr po nástupe menopauzy, aby sa dosiahol čo najlepší dlhodobý úspech, t. J. Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Systém, ktorý treba dosiahnuť. “
2 HMOTNOSŤ A VÝŽIVATo radí odborníkom na výživuRadkyňa Michaela Haunold
Náhrady rastlinných hormónov
„Hormonálny deficit sa dá do istej miery vyrovnať pomocou diéty,“ vysvetľuje Haunold. Ale zatiaľ čo Japonci a Číňania prijímajú okolo 50 až 60 mg fytoestrogénov denne, v stredomorských krajinách je to iba 15 až 30 mg denne a v priemyselných krajinách iba okolo 5 mg. Fytoestrogény sú látky nachádzajúce sa v rastlinách so štruktúrou podobnou estrogénu. Najdôležitejšími zástupcami sú izoflavóny, lignany a kumestany, ktoré sú obsiahnuté v plodoch a listoch rastlín, ako sú sója, červená ďatelina a ľan, ale tiež v zelenine, bobuľovinách, obilninách, strukovinách a semenách.
V našich zemepisných šírkach sa fytoestrogény nachádzajú napríklad v cíceri, arašidoch a lieskových orechoch, slivkách, brokolici, hrozienkach a chmeľu. Fytoestrogény môžu významne zmierniť typické klimakterické príznaky a tiež chrániť pred osteoporózou. Haunold: „Vedci preto odporúčajú kontrolovanú zmenu stravovania, ktorá umožňuje dennú konzumáciu 50 až 60 mg fytoestrogénov.“
Ako udržať váhu
"Ak hladina estrogénu klesá, hladina inzulínu stúpa výraznejšie." Vysoké uvoľňovanie inzulínu znamená zvýšené ukladanie tuku, “vysvetľuje odborník na výživu.
Problémom číslo jeden je preto príliš veľa sacharidov. Haunold: „Pretože chlieb, ktorý som bez problémov jedol, vás v tejto fáze života stučnie.“ Problémom číslo dva sú návaly horúčavy a vlhkosť. Haunold: „Všetky potraviny, ktoré kvasia, napríklad tiež zvlhnú - telo vyzerá nafúknuto. Je preto dobré zaobísť sa bez ohrievania jedál v prospech chladenia. Zelenina a bylinky sú lacné. ““
Posledný tip od výživovej poradkyne pre ženy striedavo: „Siahnite po chladnejšom jedle, ako sú napríklad uhorky alebo citrusové plody, jedzte potraviny s nízkym obsahom sacharidov a doprajte si ajurvédsku ryžovú kúru, ktorá detoxikuje.“
Pohyb je samozrejme tiež kľúčom k udržaniu štíhlej línie. Vyberte si šport, ktorý vás baví. Pozitívny vplyv joggingu a jogy na príznaky menopauzy bol dokonca vedecky dokázaný. Ale pravidelné, dlhé prechádzky sú rovnako dobré pre telo aj dušu.
3 SEX A DUŠATo radí psychológ Mag. Natalia Ölsböck
Zostaňte aktívny
Na začiatku menopauzy sú ženy často konfrontované s drastickými zmenami: deti si budujú svoj vlastný život a majú menší kontakt so svojimi rodičmi. Mag. Ölsböck: „Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s týmito zmenami, je aktívne formovať váš život.“ V jednoduchej angličtine to znamená: Aby ste sa touto fázou života dobre zorientovali, je dôležité čeliť požiadavkám a plánovať každodenný život zmysluplnými činnosťami. Toto nielenže pôsobí proti bytiu osamote, ale aj posilňuje spokojnosť so životom. Ale nie všetky ženy sú na tom rovnako dobre: „Samotné príznaky aj spôsob, ako s nimi žena zaobchádza, sú individuálne. Životný štýl človeka má významný vplyv na to, či sa niekto dostane sťažnosti a ako zle, “vysvetľuje Ölsböck. „Aktívne ženy, ktoré potvrdzujú život, reagujú na sťažnosti spravidla odlišne, sú si menej všimnuté, a tak sa posadia na zadné sedadlo.“
Sexualita tabuizovaných predmetov
Intaktné partnerstvo má tiež pozitívny vplyv. Ölsböck: „V oblasti sexuality netreba nič obchádzať, platí pravidlo: To, čo sa páči obom partnerom, je povolené. Výskum ukazuje, že 60 až 70-ročné ženy v partnerstve majú osemkrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú aktívne ako slobodné ženy. Je dôležité, aby si partneri navzájom našli čas a nevyvíjali na nich žiaden tlak. “A ešte jedna dobrá správa: sexuálna vzrušivosť a schopnosť orgazmu ženy zostávajú do vysokého veku takmer nedotknuté. Ölsböck: „Psychický stav mysle má významný vplyv na sexuálnu túžbu. Ak teda všetko nesedí, najmä ak komunikácia vo vzťahu zanecháva niečo, po čom túži, potom je pre ženu ťažké zapojiť sa do milostného aktu. Na druhej strane je prínosný uznanlivý prístup, ktorý umožňuje veľa blízkosti a nehy. ““
Je rovnako dôležité, aby ste sa cítili atraktívne ako žena. Ölsböck: „V tejto krajine sa ženy väčšinou obliekajú bez pohlavia‘: Svetre sa rozširujú, vlasy sú kratšie a topánky plochejšie. Toto komunikuje neverbálne, už nie som žena. Pre Francúzsko a Taliansko je však typické, že ženskú estetiku berú vážne aj v starobe. Aj 70-ročné deti sú nalíčené, zdôrazňujú svoju postavu a vykazujú dekolt. “Vďaka dobre premyslenému životnému konceptu sa môže menopauza stať mimoriadne pozitívnou životnou fázou. Veľa sa tu zmenilo aj spoločensky, hovorí psychológ: „Som zástancom realistického pohľadu na vec, chápať starnutie ako výzvu - so všetkými výhodami aj nevýhodami.“