Ovocné nápoje, ktoré doplnia vašu stravu a všeobecné chudnutie - PDF zadarmo

Ovocné nápoje, ktoré doplnia vašu stravu a všeobecné chudnutie pomocou výživového plánu Xitoform

nápoje

1. DEŇ RAŇAJKY 300 kcal Spracujte 2 vajcia so 4 lyžicami mlieka na miešané vajcia, dochuťte ich podľa chuti. 1 paradajkový OBED 450 lososa lososa so zeleninou 15 lososa rozmrazíme, okoreníme, pokvapkáme citrónovou šťavou, opečieme na panvici s 1 lyžičkou oleja z oboch strán (cca 6-8 min.) 20 varíme brokolicu v bujóne. VEČERA 280 kcal 1 čajová lyžička smotanového syra (Cantadou, Exquisa, Philadelphia) 6 varená šunka 1 paradajka alebo ½ uhorky DEŇ 2 RAŇAJNÉ 300 kcal 6 tvrdý syr (ementál, Appenzeller, Tilsiter) 1 paradajka alebo ¼ uhorka OBED 400 zemiakov s k bylinkami a tvarohovým šalátom 3 Zemiaky uvarte, 1 zemiak odložte na večeru 20 Sezóna nízkotučného tvarohu Pridajte 1 polievkovú lyžicu byliniek Pridajte trochu sýtenej vody a dobre premiešajte. Šalát: ½ mrkvy, 1 paradajka, ¼ uhorka, hrsť zeleného šalátu. Omáčka: 1 ČL obyčajného jogurtu, 1 ČL olivového oleja, balzamikový ocot, korenie. VEČERA 300 kcal bylinková tortilla so zemiakovým a paradajkovým šalátom 1 vajce 2 lyžice múky 3 lyžice mlieka 2 lyžičky rozmixovaných byliniek, všetko spolu dobre premiešajte. 1 varený zemiak od poludnia nakrájajte na plátky. Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku olivového oleja. Natrieme do nej zemiak a cesto. Pečieme tortillu hnedú z oboch strán. Paradajkový šalát: 2 paradajky nakrájame na plátky, okoreníme, podávame s balzamikovým octom a 1 lyžičkou olivového oleja.

3. DEŇ RAŇAJKY 240 kcal 5 g masla 6 chudej šunky 1 paradajkové, uhorkové alebo paprikové prúžky. OBED 250 kúskov z kuracieho prsníka so šalátom 15 Filet z kuracích pŕs okoreníme a opečieme na panvici. Šalát: Pripravte a nakrájajte si hrsť zeleného šalátu, 1 paradajku, ½ korenia, ¼ uhorku. Zmiešajte s 3 lyžicami šalátovej omáčky. VEČERA 330 kcal kari šošovka Namočte 6 červených šošoviek do 1,5-2 dl vody asi na 30 minút, na kocky nakrájajte 1/2 cibule a duste ich v hrnci s 1 lyžičkou repkového oleja. Pridajte šošovicu s vodou. Korenie: 1 lyžička kari, 1 štipka škorice, 1 štipka klinčekového prášku, korenie, soľ. Necháme dusiť asi 5 minút. S 20 zeleninou podľa vášho výberu (napr. Brokolica, karfiol, zelené fazuľky, miešaná zelenina, ázijská zelenina). Zeleninu uvaríme na malom bujóne.

4. DEŇ SNÍDANY 285 kcal 10 tvarohov (cca 3 polievkové lyžice) 1 ovocie (jablko, pomaranč, hruška) alebo 10 bobúľ OBED 485 kcal špagety alla arrabbiata a šalát 8 varte špagety 10 priveďte omáčku arrabbiata do varu. 5 Šunku nakrájajte na prúžky. Pridajte omáčku k šunke a omáčkou ju potrite uvarenými špagetami. Šalát: Pripravte si hrsť zeleného šalátu s 3 lyžicami šalátovej omáčky. VEČERA špargľa 320 kcal s údeným lososom Pripravte a uvarte 40 špargle. Zalejte to 3 lyžicami šalátovej omáčky. Pridajte do špargle 5 údených lososov. 1/2 kúska chleba DEŇ 5 RAŇAJKY 270 kcal 5 g masla 3 Bündnerfleisch 1 paradajka OBED 450 kcal kuracie mäso v indickom štýle 4 uvaríme ryžu 15 okoreníme 15 prúžkov kuracích pŕs, orestujeme na troche oleja. 20 špenátu 0,5 dl mlieka 1 dl zeleninového vývaru Dusíme v hrnci asi 10 minút. Dochutíme soľou, muškátovým orieškom, korením a kari. Pečieme 5 kešu, pridáme mäso a kešu k špenátu a všetko spolu dusíme ďalších 10 minút. Podávame s ryžou. VEČERA 315 kcal 1 plechovka tuniaka (vo vode) 1 paradajka 1 malá cibuľa 1/4 uhorka Všetko nakrájame na plátky a zmiešame s tuniakom a 4 lyžicami zálievky.

6. DEŇ RAŇAJKY 250 kcal bobule müsli 4 lyžice ovsených vločiek 1 obyčajný odstredený jogurt 10 bobúľ podľa potreby sladidlo OBED na cestách (pripravte večer vopred) 390 kcal cukety s tvarohovou omáčkou 30 cukiet nakrájajte šikmo na plátky hrubé 5 mm. Dochutíme soľou a korením. Zmiešajte 15 tvarohov s 2 lyžicami kyslej smotany a 1 lyžicou sýtenej vody. 1 malá cibuľa 1 strúčik cesnaku najemno nasekáme bylinky podľa výberu. Všetko preložíme do tvarohu. Naplňte do uzatvárateľnej nádoby. Na panvici rozohrejeme trochu oleja. Cuketu osmažíme do zlatista. Krátko scedíme na kuchynský papier, potom plníme do uzatvárateľnej nádoby. Pokvapkáme citrónovou šťavou, posypeme nasekanými bylinkami, nádobu uzavrieme. VEČERA 410 kcal miešaná zelenina zapečená s mozzarellou. 30 Miešanú zeleninu uvaríme v malom bujóne. Dochutíme bylinkami a korením a nalejeme do pekáča. 10 mozzarelly (1/4 tuku) nakrájajte na plátky, preložte na zeleninu a pečte v rúre 5-10 minút pri 150 ° C.

7. DEŇ RAŇAJKY 230 kcal 10 tvarohu 1 porcia zeleniny (paradajka, 1/2 uhorky alebo 1 reďkovka) OBED 350 kcal nakrájané teľacie mäso s feniklom Na panvici opečieme 15 nakrájaných teľacích mäsa s 1 lyžičkou oleja. 1 žiarovka feniklu 5 húb 1 malá cibuľa Všetko pripravte, nakrájajte na malé kúsky a pridajte k nakrájanému teľacemu mäsu. Dusíme na miernom ohni 5 minút. Okoreniť. Šťavu z polovice citróna pridáme k 2 polievkovým lyžiciam kyslej smotany a dusíme ďalších 5 minút. 4 koktailové paradajky rozpolte a opatrne ich prehnite. VEČERA 380 kcal 20 zemiakov 10 tvarohu Miešaný šalát: Vložte hrsť zeleného šalátu, 1 paradajku, ¼ uhorku, 2 lyžice kukurice, 1 lyžicu červenej fazule a 4 lyžice šalátového dresingu.

8. DEŇ RAŇAJKY 300 kcal Spracujte 2 vajcia a 4 lyžice mlieka na miešané vajcia, dochuťte ich podľa chuti. 1 paradajka OBED 345 kcal hubová panvica s ryžou 5 varená ryža 40 húb umyjeme a nakrájame na plátky. 1 malú cibuľu nakrájajte na kocky a poduste na 1 čajovej lyžičke oleja. Pridajte huby. Paríme asi 5 minút. Pridajte 1 polievkovú lyžicu kyslej smotany, okoreňte. Zložíme hotovú ryžu, posypeme čerstvo nasekanou petržlenovou vňaťou a 1 lyžičkou strúhaného syra. VEČERA paradajková šťava 370 kcal s klíčkami Umyte 2 veľké paradajky, nakrájajte na plátky a poukladajte do kruhu na tanieri. Dochutíme soľou a korením. Rozsypte na ňu 1 lyžicu olivového oleja a balzamikového octu. Do stredu dajte 2 lyžice tvarohu. Tvaroh natrieme 10 klíčkami (napr. Šošovica, mungo fazuľa, pšenica, cibuľa).

9. DEŇ RAŇAJKY 330 kcal 6 tvrdých syrov (ementál, Appenzeller, Tilsiter) 1 paradajka OBED 430 kcal kuracie mexické 15 Filet z kuracích pŕs nakrájajte na prúžky, okoreňte a udržujte na panvici teplé. 1 malú cibuľu nakrájame na kolieska. Nakrájajte 1 strúčik cesnaku a všetko spolu poduste na panvici na troche olivového oleja. Pridajte 7 kukuričných zŕn, 6 červených fazúľ, pridajte 1 dl zeleninového vývaru, dochuťte kajenským korením, paprikou a soľou, priveďte do varu. Nakoniec to natrieme kuracími prúžkami. VEČERA pórová polievka 300 kcal s červenými fazuľkami. Umyte 1/2 tyčinky póru, nakrájajte na kolieska. Nakrájajte na kocky 1 malú cibuľu Nakrájajte na kocky 1 strúčik cesnaku a všetko restujte v hrnci. 0,5 l zeleninového vývaru. Dochutíme soľou, korením a bylinkami podľa vlastného výberu. Pridáme zvyšné červené fazule od poludnia, dusíme ich asi 5 minút. 1,5 nasekaných vlašských orechov trochu nasekanej petržlenovej vňate Posypte polievkou.

10. DEŇ RAŇAJKY 330 kcal 5 g masla 6 chudej šunky 1 porcia zeleniny (paradajka, 1/2 uhorky alebo 1 reďkovka) OBED 470 kcal toasty pizze so šunkou a cuketou Toast 3 plátky toastového chleba 1 malú cibuľu nakrájame na kocky, restujeme na troške oleja . 3 chudú šunku nakrájame na pásiky. 1/2 cukety nakrájame na kocky. Pridáme a dusíme 3 - 4 minúty. Dochutíme oreganom, tymianom, bazalkou, soľou a korením. 1 paradajku nakrájame na kocky. 5 Mozzarellu (¼ tuk) nakrájame na kocky, zmiešame s cuketovou zmesou a dochutíme soľou. Predhrejte gril. Na plátky hrianky natrieme zeleninovo-tvarohovú zmes a dáme na plech. Pečieme asi 5 minút. Zelený šalát s 3 lyžicami šalátovej omáčky. VEČERA 335 kcal na porciu zeleninovej polievky na zmrazenie, 3 porcie 1,5 l nízkotučného vývaru a 1 bobkový list do varu. Na kocky nakrájajte 1 cibuľu, pridajte 70 pásikov kuracieho mäsa, povarte ich 15 minút. Pridajte 60 zeleninovej zmesi (mrazenej), povarte ich asi 3 minúty, dochuťte ich soľou, korením a paprikou. Polievku rozdeľte na tri jedlá a po dávkach zamrazte. Po rozmrazení môžeme podávať s ryžou alebo cestovinami a bylinkami.