Ovocný šalát pre tehotné ženy
Ovocie je jedným z najdôležitejších jedál, ktoré by mali byť súčasťou jedálnička tehotnej ženy. Podľa odporúčaní špecialistov je ideálne jesť ich čerstvé. Aby sme si to uľahčili, môžeme vyskúšať rôzne kombinácie v chutnom šaláte. Tu je návrh na ovocný šalát, vhodný iba pre tehotné ženy.
Ktoré patria medzi najviac odporúčané ovocie počas tehotenstva
čučoriedky
Môžete si ich s istotou zvoliť pre obdobie, v ktorom ste tehotná, pretože:
• Sú ideálnym zdrojom antioxidantov, ktoré vám pomôžu ľahšie bojovať proti stresu
• Bojujte proti zápche (pretože sú plné vlákniny)
• Obsahujú vitamín C a posilnia vašu imunitu
• Pomáha vám udržiavať optimálnu váhu počas tehotenstva, pretože má nízky obsah kalórií a tukov
Jablká
Už vieme, že by mali byť súčasťou nášho každodenného jedálnička, a keď budeme tehotná, nebudeme musieť robiť výnimky.
Jablká sú veľmi cenné jedlo, pretože:
• Zlepšite trávenie a predchádzajte zápche
• Sú zdrojom vitamínu C a posilňujú imunitu
• Obsahujú železo, ktoré pomáha v boji proti anémii
• Obsahujú tiež zdravé sacharidy, ktoré nás budú stimulovať k tomu, aby sme boli energetickejší
jahody
Ak nemáte alergiu na tieto plody sami alebo ak nemáte v rodinnej anamnéze alergie na jahody, môžete ich zahrnúť do svojej dennej dávky.
Jahody sú v tehotenstve veľmi vhodné, pretože sú bohaté na vitamín C, ale aj na vápnik a horčík. Základnou podmienkou ich úplnej bezpečnosti je veľmi dobré umývanie, čím sa zbavia zvyškov pesticídov alebo baktérií.
Malina
Je vhodný aj pre tehotenstvo nielen preto, že je plný živín, ktoré posilnia váš imunitný systém a ochráni vás pred infekciami, ale obsahuje aj vlákninu, ktorá zabráni zápche a môže vám pomôcť nepriberať príliš veľa kilogramov. Ďalej.
broskyne
Sú tiež dobré, keď ste tehotná, ale v miernom množstve. Prebytok môže viesť k zvýšeniu vnútornej teploty tela, čo je v tehotenstve nebezpečné.
Broskyne obsahujú železo, bielkoviny, pektín a zinok, ktoré sú zdrojom prírodných cukrov, dobré iba vtedy, keď túžite po niečom sladkom.
Vzhľadom na vlastnosti týchto plodov bude ideálne zahrnúť ich do lahodného ovocného šalátu. Ak ho ihneď nedáte, nezabudnite na jablká podliať trochu citrónovej šťavy a vložte ich do zakrytej plastovej nádoby, aby si zachovali čerstvosť.
Ingrediencie na 1 porciu ovocného šalátu pre tehotné ženy
1 broskyňa
1 jablko
1 kivi
1 hrsť čučoriedok
1 hrsť jahôd
1 hrsť malín
šťava z 1 pomaranča
voliteľné: lístky mäty (na ozdobu)
Čas prípravy: Desať minút
Ako pripraviť Ovocný šalát pre tehotné ženy
Krok 1: Broskyňu umyte a nakrájajte na plátky.
Krok 2: Jablko umyte a nakrájajte na tenké kocky alebo plátky.
Krok 3: Jahody, maliny a čučoriedky dobre umyte.
Krok 4: Olúpte kiwi a nakrájajte ho na kúsky/plátky.
Krok 5: Stlačte oranžovú.
Krok 6: Vložte ovocie (okrem malín) do misy.
Krok 7: Zalejte ich pomarančovým džúsom.
Krok 8: Zľahka premiešajte.
Krok 9: Pridajte cez ne maliny.
Krok 10: Ak chcete, môžete šalát dozdobiť niekoľkými lístkami mäty.
Ako sa vám článok páčil? Hlasujte!