Ovplyvnite predmenštruačný syndróm prostredníctvom stravy

Predmenštruačný syndróm je porucha, ktorá postihuje 80 percent žien v plodnom veku, tvrdí Katrin Raschke, odborníčka na výživu z Nemeckého ústavu pre výživovú medicínu a dietetiku. Súčasné štúdie ukazujú, že pupalkový olej a vitamín B6 môžu zmierniť príznaky pred „dňami“.

ovplyvnite

Príčina poruchy hormonálnej rovnováhy

Príznaky sa objavujú v druhej polovici menštruačného cyklu a siahajú od bolesti brucha a chrbta po zmeny kože a zmeny nálady až po poruchy trávenia. Príčiny týchto sťažností sú rôzne a väčšinou nevysvetlené. Dôležitú úlohu podľa všetkého hrá predovšetkým narušenie hormonálnej rovnováhy.

Náprava pomocou pupalkového oleja

Posledné štúdie preukázali, že ženy s predmenštruačným syndrómom (PMS) majú v krvi viac kyseliny linolovej ako ženy, ktoré túto poruchu nemajú. Telo premieňa kyselinu linolovú na kyselinu gama-linolénovú a ďalšie dôležité tkanivové hormóny. Ženy, ktoré trpia PMS, produkujú menej tkanivových hormónov napriek zvýšenej hladine kyseliny linolovej. Jeho znížená úroveň môže byť zodpovedná za množstvo sťažností.

Posledné štúdie ukazujú, že užívanie pupalkového oleja, ktorý má vysoký obsah kyseliny gama-linolénovej, môže zmierniť alebo zmierniť príznaky PMS.

Kyselina gama-linolénová sa zriedka nachádza v potravinách. Výnimkou sú určité rastlinné oleje, ako je brutnákový olej. Doplnok výživy s kyselinou gama-linolénovou môže významne prispieť k zabezpečeniu toho, aby tvorba prostaglandínov mohla opäť nerušene pokračovať. Príslušné doplnky výživy sú k dispozícii v lekárňach.

Nedostatok vitamínu B.

Vedci diskutujú o nedostatočnom príjme vitamínu B6 ako o ďalšej príčine príznakov PMS. Tento vitamín prispieva k vývoju nosných látok serotonínu a dopamínu, ktoré majú výrazný vplyv na náladu. Nízka hladina serotonínu je spojená s depresívnou náladou.

Hormonálna nerovnováha môže tiež vyprázdniť zásoby vitamínu B6 v pečeni a narušiť tvorbu serotonínu a dopamínu. Podávanie vitamínu B6 znížilo príznaky PMS v niekoľkých nedávnych štúdiách. Vitamín B6 sa nachádza v mnohých potravinách, najmä v rybách, celozrnných výrobkoch, zelenine a mäse.