Ovplyvňuje vzpieranie rast tínedžerov od MUSQLE
Tím Musqle.com
Tínedžerov často láka kulturistika. Nie je prekvapením, že puberta je obdobím, kedy je vzhľad a fyzická príťažlivosť obzvlášť dôležitá pre takmer každého mladého muža.
Ako 14-ročný som začal s odporovým tréningom v školskej telocvični. Bohužiaľ to bolo už dávno, ale veľmi dobre si pamätám všetky chyby, ktoré som urobil, a všetky zranenia, ktoré som utrpel (a moji priatelia).
Pamätám si tiež, ako veľmi sa rodičia trápili - boli si istí, že sa chystám poriadne pretrénovať, najmä preto, že som kombinoval ťažké tréningy odporu s karate a vytrvalostným behom.
V mojom prípade ste mohli mať pravdu, aj keď som nezažil „správne“ príznaky pretrénovania, ktoré môžu byť dosť zlé.
Rodičia, učitelia a dokonca aj tréneri často varujú tínedžerov pred vzpieraním a ako hlavný potenciálny vedľajší účinok uvádzajú stagnáciu.
Poďme teda skontrolovať vedecké zdroje a zistiť, či sú takéto obavy oprávnené alebo nie. Najprv by som však chcel vysvetliť, ako ľudia rastú a ako ich môže cvičenie ovplyvňovať.
Epifýzová platnička - kľúč k rastu kostí
Rúrkové kosti u detí majú úplne inú štruktúru ako rúrkové kosti u dospelých. Dospelá kosť má dve hlavné časti: diafýzu (dlhá stredná časť kosti) a epifýzu (zaoblený koniec na oboch stranách dlhej kosti).
U rastúcich detí a dospievajúcich je medzi diafýzou a epifýzou tretia časť, ktorá sa nazýva epifýzová platnička. Epifýzová platnička, tiež známa ako rastová platnička, je chrupavka, ktorá neustále produkuje nové bunky nazývané chondrocyty, ktoré neskôr osifikujú - t.j. H. stávajú sa súčasťou dlhej kosti.
Rastové platničky sa po dosiahnutí dospelosti (ktorá je úplne individuálna, zvyčajne vo veku od 19 do 21 rokov) úplne osifikuje. Úplná osifikácia znamená, že chrupavka sa stáva súčasťou kosti a na spojnici rastovej platničky a epifýzy nazývanej epifýzová platnička zostáva iba tenká čiara.
Zranenie epifýzovej platničky
Teraz vieme, čo je to epifýzová platnička (alebo rastová platnička) a aké dôležité je to pre rast kostí v detstve a dospelosti.
Čo sa však stane, ak dôjde k poraneniu - zlomeniu, rozdrveniu alebo premiestneniu - a čo sa stane s postihnutou kosťou?
Pravdepodobnosť poranenia epifýzovej platničky je dôvodom, prečo niektorí lekári odrádzajú od silného odporu u detí a tínedžerov. Takže zabudnite na „kecy sa spotrebujú viac energie/živín ako na rast“. Jediným dôvodom, prečo vedci, lekári a tréneri varovali mladých ľudí pred odporovým tréningom, je riziko poškodenia ich rastových platničiek.
V skutočnosti môžu byť epifýzové platničky poškodené pri nehodách s cvičením. Takéto nehody nie sú bežné, ale určite existujú. Samozrejme, každý prípad, ktorý spôsobí zlomeniny, môže tiež spôsobiť poranenie rastovej platničky. Z tohto pohľadu sú lyžovanie alebo lezenie po stromoch rovnako nebezpečné činnosti ako zdvíhanie závažia.
Asi 85% sa vylieči bez trvalého poškodenia. Zvyšných 15% spôsobuje deformácie postihnutých kostí: buď prestane rásť, alebo rastie abnormálne a viac či menej krivo.
Inými slovami, osoba s poranením rastovej platničky môže mať kratšiu ruku alebo nohu.
Je dôležité si uvedomiť, že niektoré epifýzové platničky sú zodpovednejšie za rast ako iné. Najaktívnejšie sú tie na kolene. Preto sa v každom prípade treba vyhnúť vážnym zraneniam kolena počas detstva a puberty.
Vedecká správa Faigenbauma a ďalšie štúdie
Pravdepodobne najkompletnejšou a najvážnejšou modernou prácou v oblasti kulturistiky pre dospievajúcich je „Výcvik odporu mládeže: referát o stanovisku a prehľad literatúry“ od A.D. Faigenbauma a desiatich ďalších autorov, z ktorých všetci sú poprednými lekárskymi autoritami. Práca bola napísaná v roku 1996 a aktualizovaná v roku 2009.
Autori sa osobitne zaoberajú témou možných problémov rastu u mladých ľudí, ktorí trénujú ťažký odpor.
Uvádza sa v ňom, že „niektoré retrospektívne kazuistiky ukázali zlomeniny epifýzovej platničky u dospievajúcich, ale tieto sa týkajú:
1. nesprávne zdvíhacie techniky
2. Zdvíhanie maximálneho zaťaženia
3. Nedostatok kvalifikovaného dohľadu dospelých.
(Pridané číslovanie z musqle.com)
Práca jasne a opakovane vyjadruje, že dobre navrhnutý a správne kontrolovaný odporový tréning je pre deti a dospievajúcich prospešný a zdravý.
Vysvetľuje tiež, že epifýzové platničky sú v skutočnosti ešte silnejšie u menších detí ako u dospievajúcich.
Ďalšia dôležitá štúdia, pozičný dokument Kanadskej spoločnosti pre fyziológiu cvičení: Odporový tréning u detí a dospievajúcich, potvrdzuje pozitívne účinky odporového tréningu a vo svojom úvode uvádza: Deti a dospievajúci. Pomocou vhodných tréningových metód môže byť WT pre deti a dospievajúcich relatívne bezpečná a zlepšiť celkové zdravie. ““